Jak se vyrovnat s COVID-19 a sezónní afektivní poruchou

Nuthawut Somsuk / Getty

Klíčové jídlo

• Sezónní afektivní porucha (SAD) se vyskytuje během zimy a je často označována jako zimní blues. Tento stav může způsobit pocity smutku u lidí žijících v chladnějším podnebí, kteří snášejí dlouhé, temné zimy.
• SAD je forma deprese. I když není neobvyklé cítit se v chladnějších měsících roku na dně, SAD je závažnější a může zasahovat do každodenních činností člověka.
• Existuje mnoho způsobů, jak léčit a vyrovnat se s SAD, a to i během pandemie.

Jak se globální pandemie COVID-19 blíží jednoroční hranici, konverzace o sociální izolaci a duševním zdraví jen rostou. V USA se blíží zima a dlouhé letní dny slunečního svitu ustoupily chladnějším a temnějším večerům.

Podle Americké psychiatrické asociace má 5% dospělých v USA sezónní afektivní poruchu (SAD), což je forma deprese, která prudce vzrůstá během zimního období. Odborníky nyní znepokojuje překrývání mezi SAD a COVID-19. související účinky na duševní zdraví, které se mohou letos objevit, jak se zima zvedne.

Tento problém jen roste. Odborníci na veřejné zdraví byli znepokojeni epidemií osamělosti v USA ještě před vypuknutím pandemie COVID-19.

Co to pro vás znamená

Sezónní afektivní porucha může postihnout kohokoli. Pokud máte tento stav, zimní měsíce roku mohou být obzvláště obtížné. Letos byste se kvůli pandemii COVID-19 mohli snáze vyrovnávat. Pokud potřebujete další podporu, obraťte se na odborníka na duševní zdraví. Ať už používáte světelnou terapii, léky nebo si jen s někým povídáte, péče o vaše duševní zdraví vám pomůže zvládnout příznaky SAD a stres související s pandemií.

COVID-19 a SAD

S pandemií, která nevykazuje žádné známky zpomalení, je mnoho lidí v USA stále pod příkazy přístřeší a je omezeno na společenský styk s lidmi ve své vlastní domácnosti.

Podle údajů ze sčítání lidu v USA žije více než 33 milionů Američanů. S COVID-19 to pro miliony lidí znamená vůbec žádný sociální kontakt - potenciálně celé měsíce.

Podle názoru kus, který se objevil vAnnals of Internal Medicine,několik lékařů - Rebekah Mannix, Lois Lee a Eric Fleegler - psali o mentálním dopadu bezpečnostních protokolů.

„Spojené státy čelí bezprecedentní kombinaci veřejného zdraví a ekonomické katastrofy," uvedly. „Fyzický distancování nezbytný k omezení přenosu těžkého akutního respiračního syndromu koronaviru 2 narušil sociální sítě. Mnoho lidí žije izolovaně a duševní zdraví populace pravděpodobně utrpí. “

Odborníci se obávají, že zima únavu COVID-19 ještě zhorší. "V některých ohledech se díky neustálému stresu cítíme stejně zranitelní jako malé děti," říká Verywell konzultantka pro vztahy Janice Presser, PhD. "Toužíme po kontaktu a nemůžeme ho získat." V tom bodě, jako dospělí, začíná naše uvažování a my jsme schopni si vybrat. Může to být špatná volba - vystavit sebe i ostatní riziku - nebo můžeme zkusit kreativní alternativy, jako jsou Zoom party. “

Janice Presser, Ph.D.

V některých ohledech se díky neustálému stresu cítíme stejně zranitelní jako malé děti.

Mluvit s rodinou nebo přáteli může být užitečné, ale můžete mít pocit, že si musíte promluvit s poradcem nebo terapeutem. Pokud máte pocit, že vás vyhlídka zaplaví, mějte na paměti, že pandemie v mnoha ohledech usnadnila přístup k péči o duševní zdraví prostřednictvím telehealth. Možná budete moci chatovat s terapeutem po telefonu nebo videohovorem o SAD, abyste zjistili, zda jsou vhodní pro spolupráci s vámi při zvládání vašich příznaků.

Co je sezónní afektivní porucha?

Mnoho lidí se cítí trochu na dně, když se valí zima a dny jsou kratší, tmavší a chladnější. SAD je však vážný stav, který je víc než jen nádechem blues.

I když může každý trpět SAD, většina lidí s tímto stavem nejprve ohlásí příznaky ve věku od 18 do 30 let. Tento stav je častější u žen než u mužů.

Příznaky SAD

Příznaky stavu obvykle trvají asi 40% roku a mohou zahrnovat:

• Pocit deprese nebo smutku
• Neschopnost užít si kdysi příjemné činnosti
• Změny chuti k jídlu; jíst častěji, toužit po sacharidech
• Změna spánkových vzorců; obvykle spí moc
• Zvýšená únava navzdory prodloužené době spánku
• Neschopnost nehybně sedět nebo přecházet, protahování rukou nebo pohyby nebo řeč na nízké úrovni (musí to být těžké) nebo zvýšení bezúčelné fyzické aktivity
• Pocity bezcennosti nebo viny
• Problémy s přemýšlením, soustředěním nebo rozhodováním
• Sebevražedné myšlenky nebo myšlenky na smrt

Rizikové faktory

SAD je diagnostikována častěji u žen než u mužů a vyskytuje se častěji u mladších dospělých než u starších dospělých.

Existují určité faktory, díky nimž je pravděpodobnější, že zažijete SAD, včetně:

• Rodinná historie. Pokud máte příbuzné se SAD nebo s jiným druhem deprese, je pravděpodobnější, že je zažijete sami.
• Mít velkou depresi nebo bipolární poruchu. Pokud trpíte duševním onemocněním, jako je velká deprese nebo bipolární porucha, příznaky se mohou sezónně zhoršovat.
• Bydlení daleko od rovníku. Pokud žijete v jednom extrému (sever-jih) od rovníku, pravděpodobně byste zažili SAD. V těchto částech světa můžete mít dlouhé slunečné letní dny a v zimě málo slunečního světla.

Ošetření pro SAD

Národní institut duševního zdraví popisuje čtyři hlavní kategorie léčby SAD, které lze použít jednotlivě nebo společně, aby pomohly někomu zvládnout jejich příznaky:

• Světelná terapie. Tato léčba zahrnuje trávení času, zejména brzy ráno a podvečer, před speciální lampou, která simuluje přirozené sluneční světlo, což vám může zvednout náladu. Obvykle to děláte každý den 30 až 45 minut.
• Sluneční svit. Pokud během týdne nemáte čas na sluneční světlo (například kvůli škole nebo práci), naplánujte si venkovní aktivity na polední přestávku v práci nebo o víkendu. Ve dnech, kdy je slunečno, jděte ven na cvičení nebo si jen čtěte u okna.
• Talk terapie
• Antidepresiva

Kdy získat pomoc

Pokud se cítíte na několik týdnů na dně, nemůžete najít motivaci k činnostem, které vás obvykle baví, změnily se vaše spánkové vzorce a chuť k jídlu, pro pohodlí nebo relaxaci se obracíte na alkohol nebo jiné látky, nebo máte pocit beznaděje nebo přemýšlíte o sobě -harm, je čas promluvit si s důvěryhodným poskytovatelem zdravotní péče.

Váš lékař vám může pomoci spojit se s odborníkem na duševní zdraví, který vám pomůže s léčbou SAD a naučí se zvládat tento stav. Jelikož se všichni snažíme vyrovnat se s pandemií a naučit se žít „novým normálem“, je nyní důležitější než kdy jindy věnovat čas péči o své duševní zdraví.