Pokud jste jedním z více než 70 milionů Američanů, kteří se zabývají každodenními bolestmi zad, může se na vás v době spánku hodně naklonit. Pravděpodobně z první ruky víte, jak může bolest omezit věci - například počet hodin, které dostanete za noc, jak klidný je váš spánek, jak dobře fungujete během bdělosti a jaký je celkově uspokojivý spánek. vy.
Sbírka Soren Hald / KámenVaše matrace a vy
Spánek na matraci, která pro vás není vhodná, vzhledem k vaší individuální kondici, může být jednou z vašich největších překážek odpočinku a odpočinku.
A to může znamenat, že musíte jít nakupovat. Pokud je to váš případ, jaký typ matrace byste si měli koupit?
Výběr matrace je do značné míry vysoce osobní. Pravděpodobně nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, je sladit pevnost vaší budoucí matrace s jedinečnými potřebami podpory a pohodlí vaší páteře.
Dr. Michael Perry, MD, lékařský ředitel Institutu laserového páteře v Tampě na Floridě, doporučuje při výběru matrace zůstat stranou od obou extrémů pevnosti s tím, že studie obecně zjistí, že středně tvrdá matrace dělá trik pro většinu typů zad problémy.
Studie z roku 2003 publikovaná v Lancetu to potvrzuje slovy: „matrace střední pevnosti zlepšuje bolest a postižení u pacientů s chronickou nespecifickou bolestí dolní části zad“.
Neexistuje nic jako dobrá dávka faktů, takže zde je rychlý přehled výzkumu pevnosti matrace, který se týká bolesti zad.
Průzkum dočasné bolesti zad z pěnových matrací
Sto indických lékařů, kteří spali na pěnových matracích, bylo ve studii z roku 2000 zveřejněné vJournal of the Association of Physicians of India. Dotyčné matrace měly tloušťku 10 centimetrů - takové, jaké by se našly v ubytovně pro mladé. Obyvatelé zažili dočasné bolesti zad z matrací, ale ne obecně závažnější typ, který je také doprovázen nervovými příznaky, jako je ischias, radikulopatie nebo parestézie (špendlíky a jehly).
Bolest způsobená spánkem se u většiny obyvatel (61%) zmírnila, jakmile se vrátili do vlastních postelí, a vrátila se, když znovu spali na pěně.
Firma vs Soft
Ve snaze potvrdit, že tvrdé matrace mají pozitivní vliv na spánek lidí s chronickými bolestmi dolní části zad, jak se běžně věří, účastníci studie testovali ložní prádlo s různým stupněm pevnosti.
Studie, randomizovaná kontrolovaná studie, byla zveřejněna v čísle Spine z dubna 2008.
„Měkká“ skupina matrací spala na vodní posteli.
Druhá skupina spala na matraci Tempur-pedic, která je známá svou schopností přizpůsobit se tvaru vašeho těla bez obětování podpory.
A „tvrdá“ skupina matrací spala na futonu.
Celkově účastníci nejvíce upřednostňovali vodní postel a pěnové matrace (Tempur-pedic), pokud jde o úlevu od bolesti, schopnost fungovat a počet hodin spánku za noc. To znamená, že rozdíl ve skóre mezi těmito dvěma typy matrací a tvrdou matrací byl malý.
„Tempur-pedic s funkcí vytáčeného vytáčení by byla moje nejlepší volba,“ komentuje Perry. „Když potřebuješ více podpory, můžeš jednoduše stisknout tlačítko a vyzkoušet! Krása Tempur-pedic je v tom, že podporu můžeš získat tam, kde ji potřebuješ. Měkkost můžeš získat také na vyžádání.“
Dodává, že vytáčecí vodní postel má také své výhody a objasňuje, že více vody se rovná větší pevnosti.
"Nezapomeňte nevytočit tolik vody, aby vaše matrace praskla," vtipkuje.
Na druhou stranu Perry říká, že pokud nevytočíte dostatek vody, může vaše matrace s vodní postelí obklopit a uzavřít vaše tělo, což může snížit kvalitu vašeho spánku.
Ve skutečnosti dodává: „Někteří z mých pacientů uvádějí, že se cítí udušení, když jejich vodní postel není dostatečně pevná. Je to proto, že plíce mají menší prostor pro expanzi, když jste zapuštěni. Léčbou je samozřejmě zpevnit to vytočením více vody. “
I s ohledem na tuto potenciální nevýhodu může být cestou nafukovací vodní postel. Přehled studií publikovaných v roce 2015Zdraví spánkupotvrdil všechny názory Dr. Perryho a dospěl k závěru, že středně tvrdá matrace s vlastními možnostmi nafouknutí se ukázala jako nejoptimálnější volba pro vyrovnání páteře a pohodlí spánku.
Pamatujte, že na toto téma bylo celkově provedeno několik studií. Ale ty, které najdete v lékařské literatuře, poukazují na dosažení správné pevnosti matrace jako klíče ke zdravému spánku - navzdory bolesti zad.
