Jak se vypořádat s naléhavostí průjmu IBS

Pokud máte IBS s převládajícím průjmem (IBS-D), dobře znáte pocit paniky, který může doprovázet pocit hrozícího průjmu. Úzkost z toho, že se nedostanete na toaletu včas, může pocit zhoršit, zvýšit křeče v břiše a zesílit pocit naléhavosti.

Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat, když máte urgentní průjem IBS, abyste pomohli uklidnit váš systém, dokud se nebudete moci bezpečně dostat do koupelny.

Udržujte své vnitřnosti pod kontrolou s Pep Talk

Naše těla, zejména naše vnitřnosti, jsou velmi naladěny na to, na co myslíme a cítíme. Když na sebe zpanikaříme, naše těla reagují tím, že kopnou do systému reakce na stres. Tělo je bohužel naprogramováno tak, aby v případě nouze uvolnilo kontrolu střev v rámci reakce letu nebo letu.

Tuto znalost fungování trávicího systému můžete využít ve svůj prospěch. Klidný rozhovor se sebou samým povzbudí vaše tělo k „vypnutí“ poplašného systému.

Při používání uklidňujícího sebevyjádření chcete přemýšlet o tom, jak mluvit sám se sebou, jako byste mluvili s blízkým přítelem, který byl rozrušený nebo rozrušený. Buďte laskaví, podporujte a povzbuzujte.

• „Musím zkusit zůstat v klidu. Dovolte mi zhluboka dýchat a pokusit se být uvolněnější, když se vydám do koupelny.“
• „Čím klidnější zůstanu, tím klidnější bude moje tělo.“
• „Musím věřit svému tělu, že se neuvolní, dokud nebudu bezpečně na záchodě.“

Možná to zní trochu kýčovitě, ale mít mantru může opravdu pomoci.

Použijte jakoukoli povzbuzující frázi nebo slova, která vám pomohou zůstat klidní a soustředění, dokud nedorazíte na toaletu.

Nepokoušejte se vyprázdnit

Někteří lidé s IBS-D se snaží vyprázdnit střeva a domnívají se, že to sníží pravděpodobnost průjmu. Ale útroby nikdy nejsou úplně prázdné; tělo vždy produkuje novou stolici. A neustálé pokusy o vyprazdňování způsobí pokaždé uvolněnější stolici, kterou tělo těžší zadržuje. Takže pokusem jít, dokud nejste prázdní, je větší pravděpodobnost, že selže, než pomoci s problémem s průjmem.

Používejte techniky hlubokého dýchání

Ukázalo se, že hluboké brániční dýchání významně snižuje dočasnou úzkost. Ve skutečnosti se ukázalo, že kognitivně behaviorální terapie s vlastním podáváním poskytuje krátkodobou úlevu od příznaků IBS. Pěknou věcí na používání technik hlubokého dýchání, na rozdíl od jiných relaxačních technik, je, že je lze použít kdekoli, kdykoli, aniž by to někdo věděl. Stejně jako všechny dovednosti platí, že čím více budete procvičovat, tím lépe budete.

Pamatujte, že nehody v koupelně jsou vzácné

U osoby s trávicím problémem, který způsobuje průjem, vždy existuje strach, že nedojde včas na toaletu. Takové nehody jsou však poměrně vzácné. Vaše tělo bylo trénováno, protože jste byli velmi mladí, abyste drželi stoličku, dokud se neposadíte na toaletu. Takže pokud se šílíte, protože si nemyslíte, že to vydržíte, nezapomeňte, že šance jsou ve váš prospěch.