Jak zlepšit kvalitu života pomocí IBS

Stejně jako mnoho lidí trpících IBS se pravděpodobně cítíte docela zrazeni svým tělem. Hněváte se, že jedná a brání vám v tom, co chcete dělat. Jste zmateni tím, proč se vám tolik času cítí tak špatně. I když jsou tyto pocity zcela normální, je důležité naučit se odpouštět svému tělu za to, že je tak symptomatické. Vaše tělo právě reaguje na různé okolnosti, ve kterých se ocitlo.

Začněte zacházet se svým tělem, jako by to byl nemocný přítel. Udělali byste cokoli, abyste pomohli někomu, koho jste milovali, kdyby byl nemocný. Totéž udělejte se svým vlastním tělem. Přestaňte bojovat se svým tělem a přestaňte se ho snažit ovládat. Poslouchejte, co potřebuje, a udělejte, co musíte udělat, abyste se o to postarali. Pracujte na překonání své hanby ohledně svých příznaků a pokuste se zaujmout věcnější přístup. Pokud jste byli se čtyřletým dítětem, které se potřebovalo „dostat do koupelny, hned!“ možná jste trochu hassled, ale udělali byste jen to, co je třeba udělat. Pokud by přítel na poslední chvíli zrušil zásnuby z důvodu nevolnosti, vyjádřil byste znepokojení a přání. Tento druh péče a soucitu si zasloužíte stejně. Dejte si to.

Naučte se dát se na první místo

Ano, všichni máme rušný život a spoustu povinností. Péče o sebe se příliš často stává nízkou prioritou. Ale ať se vám to líbí nebo ne, jste nemocní. Musíte změnit uspořádání svého života tak, aby se péče o vaše zdraví a vaše tělo přesunula na první místo v seznamu. Naučit se to dělat bez viny je těžká část.

Naše těla jsou souborem nástrojů, které jsme dostali, abychom se vypořádali s požadavky tohoto světa. Stejně jako každá jiná práce bude i kvalita našich nástrojů odrážet kvalitu konečného produktu. Tím, že se nejprve postaráme o sebe, zvyšujeme naši schopnost postarat se o všechny ostatní. Ano, IBS je průšvih, ale tuto výzvu můžete zvrátit tím, že svou nemoc použijete jako motivátor pro zlepšení celkového zdraví.

Podporujte dobré pracovní vztahy se svým lékařem

U chronických stavů, jako je IBS, je nezbytné mít kvalifikovaného a důvěryhodného lékaře, který bude sloužit jako průvodce a zdroj. Jako pacient můžete dělat věci, abyste zajistili maximální užitek ze schůzky u lékaře:

• Předem si zapište své otázky a obavy: Schůzky u lékaře mohou být provokující k úzkosti, proto se snažte tuto část minimalizovat tím, že budete mít písemný seznam problémů, které chcete řešit. Tímto způsobem se nebudete muset bát, že zapomenete na něco důležitého. Vzhledem k jejich zaneprázdněnému rozvrhu lékaři obecně uvítají úhledný seznam, protože jim umožňuje dostat se přímo k jádru věcí, které jsou pro vás důležité.
• Pamatujte, že lékaři jsou pouze lidé: Váš lékař nedokáže vyléčit váš IBS, ani si nepamatuje vše o vašem těle. Váš lékař je jen důležitou součástí vašeho léčebného týmu. Jste šéf: Je na vás, abyste koordinovali různé aspekty svého vlastního zdraví. Úkolem je také promluvit, pokud nesouhlasíte s něčím, co váš lékař řekl nebo doporučil, nebo pokud máte pocit, že váš lékař přehlíží něco, co vás významně znepokojuje. Uznávejte a respektujte odborné znalosti svého lékaře a považujte je za cenný zdroj, kterým jsou.

Diskusní průvodce pro lékaře IBS

Získejte našeho tisknutelného průvodce pro další schůzku s lékařem, který vám pomůže klást správné otázky.

Pošlete sobě nebo někomu blízkému.

Tento průvodce po diskusi s lékaři byl odeslán na adresu {{form.email}}.

Byla tam chyba. Prosím zkuste to znovu.

Vytvořte si zdravé stravovací návyky

Kvůli komplikovanému vztahu mezi IBS a jídlem by to mohla být hrbolatá cesta, ale stojí za to cestovat dál. Příznaky mohou být tak traumatizující, že pro některé potraviny (nebo jen pro jedení) je snadné se rychle stát něčím, čeho se musíte bát. Může proto být docela obtížné naučit se jíst způsobem, který je z hlediska výživy zdravý. Pamatujte, že se jedná o celoživotní proces. Zde je několik obecných pokynů:

• Vyvarujte se velkých a těžkých jídel nebo potravin s vysokým obsahem tuku. Těžká jídla a tučná jídla mohou stimulovat hormony zapojené do gastrokolického reflexu, což je reflex, který stimuluje kontrakce tlustého střeva, a může tak způsobit silnější a možná i bolestivější břišní křeče.
• Jezte pravidelně jídla. Pacienti trpící IBS jsou často v pokušení přeskočit jídlo a věří, že to sníží příznaky. Pamatujte však, že cílem je pravidelnost. Pomozte svému systému naučit se stabilně pracovat tím, že budete jíst menší a častější jídla podle předvídatelného rozvrhu.
• Pomalu zvyšujte vlákninu. I když je výzkum účinků vlákniny jako léčby IBS smíšený, pomalé experimentování s různými druhy vlákniny vám umožní vyzkoušet mnoho zdravotních výhod vlákniny. Obecně se snažte zvýšit rozpustnou vlákninu, pokud je vaším převládajícím příznakem průjem, a nerozpustnou vlákninu, pokud je vaším převládajícím příznakem zácpa.
• Když jsou vaše příznaky tišší, zavádějte nová jídla. Mnoho lidí s IBS konzumuje úzkou škálu takzvaných „bezpečných“ potravin. Abyste získali maximální výživovou hodnotu, je důležité jíst různé druhy potravin, proto zavádějte nová jídla, pokud se vaše příznaky zmenšily nebo pokud je vaše úroveň stresu nižší.
• Podívejte se na dietu s nízkým obsahem FODMAP: Dieta s nízkým obsahem FODMAP je prvním dietním přístupem s podporou výzkumu pro jeho účinnost.

Pracujte na rozvoji silné sítě podpory

Vzhledem k povaze jeho příznaků může být IBS docela izolační. Stejně jako jakýkoli jiný zdravotní stav je sociální podpora klíčovou složkou příznivého výsledku léčby. Je proto důležité, abyste s ostatními hovořili o výzvách, kterým před IBS čelíte.Povolení ostatním vám otevírá dveře k pochopení, podpoře a péči. Vzhledem k vysokému výskytu IBS v běžné populaci vás možná překvapí, když zjistíte, kdo další má IBS.

Je pravda, že někteří lidé budou necitliví. Věnujte více času lidem, kteří jsou pozitivní a nápomocní, a zkraťte čas strávený kolem těch, kteří to prostě nedostanou. Vyhledejte skupinu podpory IBS ve vaší oblasti. Internet byl také požehnáním pro sjednocení jednotlivců, kteří mají společnou poruchu, prostřednictvím online diskusních fór. Dávejte si pozor na platnost zveřejňovaných informací a dávejte pozor, abyste nebyli chyceni jinými, jejichž příznaky jsou závažnější než vaše vlastní.

Jděte ven a žijte

Nenechte svůj IBS běžet život. Vytvořte si své plány! Pamatujte, že odchod z domu nespouští příznaky IBS. To jeúzkostnaučit se a pomocí relaxačních strategií zmírnit tuto úzkost a uvolnit se a začít žít „normálnější“ život.

Ačkoli už nemáte luxus brát své tělo jako samozřejmost, pečlivé plánování vám může pomoci lépe spravovat váš život s IBS. Pokud víte, že se u vás ráno objeví epizody průjmu, zkuste si naplánovat schůzky na odpoledne. Dejte ostatním vědět o vašich zvláštních potřebách, ať už jde o to, co můžete jíst, nebo o čas navíc na zastávkách v koupelně. Připravte si plán, kde najdete dostupné koupelny a jak zůstanete v klidu, dokud se na ně nedostanete.

Pamatujte, že nehody jsou extrémně vzácné. Vaše tělo bylo v raném věku vycvičeno, aby se drželo stolice, dokud nedorazíte do koupelny, a nejpravděpodobněji to udělá, i když se často zdá, že jste to zvládli „včas“. Pokud se vás nehody týkají, buďte připravený. Pokud je to nutné, noste hygienickou vložku a noste dětské ubrousky, převlečení a vše, co byste mohli potřebovat, abyste cítili lepší pocit bezpečí a pohodlí.

Mějte na paměti, že IBS má tendenci voskovat a ubývat. To, že se právě teď cítíte hrozně, ještě neznamená, že se tak budete cítit vždy. Takže se o sebe dobře starejte, dokud se vaše příznaky nezmiňují. Ujistěte se, že s praxí a trochou pokusů a omylů si lépe pomůžete cítit se lépe.