Běh a vaše riziko Alzheimerovy choroby

Studie zveřejněná vJournal of Alzheimer's Diseasediskutovali různé rizikové faktory pro umírání na Alzheimerovu chorobu. Vědci zkoumali několik podmínek, aby zjistili, zda zvyšují nebo snižují toto riziko.

Jordan Siemens / Taxi / Getty Images

Studium; studie

Více než 154 000 lidí, kteří byli běžci a chodci, bylo studováno více než 11 let. Uváděli své stravovací návyky, včetně toho, kolik ovoce denně snědli, a také toho, kolik každý týden běhali nebo chodili. Na konci studie bylo úmrtí 175 lidí připsáno Alzheimerově chorobě.

Výsledky

1. Ti, kteří užívali statiny, měli o 60% nižší riziko úmrtí na Alzheimerovu chorobu. Statiny jsou třídou léků, které léčí vysoký cholesterol. Statiny byly dříve identifikovány jako potenciální faktor, který snižuje riziko demence, ale výsledky výzkumu se lišily.
2. Milujete ovoce? Sníst. Účastníci, kteří uváděli, že konzumují 3 nebo více porcí ovoce denně, měli také o 60% nižší riziko úmrtí na Alzheimerovu chorobu.
3. Spustit (hodně!). Výsledky ukázaly, že lidé, kteří běhali přes 15 mil za týden, měli o 40% nižší riziko úmrtí na Alzheimerovu chorobu. Výzkum opakovaně prokázal korelaci mezi fyzickým cvičením a nižším rizikem Alzheimerovy choroby a jiných druhů demence. Ale pokud vím, je to první studie, která ukazuje výhody spojené s tímto velkým množstvím běhu. Studie dále prokázala, že lidé, kteří běhali méně - každý týden mezi 7,7 a 15,3 mil - měli 25% nižší riziko úmrtí spojené s Alzheimerovou chorobou. Vědci také poznamenali, že účastníci studie, kteří strávili zhruba dvojnásobné množství času chůzí (ve srovnání s těmi, kteří běhali 15 mil každý týden), prokázali stejné výhody.

Doporučení

1. Jezte to ovoce. Zejména bobule a jablka byly konkrétně několikrát prozkoumány a prokázaly jasnou souvislost se sníženým rizikem kognitivního poklesu a zlepšením zdraví mozku.
2. Pokud máte problémy s cholesterolem, můžete se zeptat svého lékaře, zda může být vhodná léčba statiny. Nezapomeňte však na důležitost zdravé výživy pro zlepšení počtu vašich cholesterolu.
3. Měli byste běžet 15 mil každý týden? Záleží. Pokud máte zájem snížit riziko demence a váš lékař vám povolil tento typ cvičení, zní to, jako by vám to prospělo. Jiné studie však dospěly k závěru, že nejúčinnějším typem fyzického cvičení ke snížení rizika demence je trénink s odporem - ne běh. Cvičení na silový odpor má také tu výhodu, že nejde o typ cvičení s velkým dopadem, takže může být k vašemu tělu trochu šetrnější a možná účinněji dosáhnout sníženého rizika. Pokud již běháte a užíváte si to, pokračujte a motivujte se vědomím, že výhody by mohly přesahovat fyzickou stránku a přenášet ji do vašeho mozku.