Jak zabránit klouzání a pádům

Klouzání a pády mohou značně ohrozit vaše zdraví a nezávislost. Klouzání a pády jsou hlavními příčinami vážných zranění a smrti.

Lidé s artritidou, osteoporózou a problémy s mobilitou mají větší riziko. Odhaduje se, že každý třetí Američan nad 50 let, který utrpí zlomeninu kyčle, do jednoho roku zemře. Zlomeniny kyčle také představují více než 300 000 hospitalizací ročně.

Sklouznutí a pády mají mnoho příčin, ale obvykle mají jednu společnou věc. Mohlo se jim zabránit.

Předcházení sklouznutí a pádům s trochou zdravého rozumu

Nehody se stávají, nicméně většině skluzem a pádům bylo a mělo být zabráněno. Klíčem k prevenci většiny uklouznutí a pádů je dodržování několika jednoduchých tipů zdravého rozumu. Udělejte si čas na identifikaci, kontrolu a eliminaci nebezpečí kolem vašeho domova, abyste snížili pravděpodobnost uklouznutí a pádů.

V obývacím pokoji

• Odstraňte nepořádek z podlahy (sbírejte noviny, knihy, boty, hračky, časopisy atd.)
• Dávejte pozor na nízký nábytek (konferenční stolky, pohovky atd.)
• Ukotvěte uvolněné telefonní, počítačové a elektrické šňůry.
• Zajistěte koberce nebo se jim vyhněte (zvláště ty, které se používají na linoleum, dřevěné nebo podlahové dlaždice nebo ty, které se na koncích stočí)
• Opravte boule v kobercích
• Zvláštní opatrnost věnujte změnám povrchu podlahy (například když se koberec setká s dlažbou)

V kuchyni

• Rozsypané látky okamžitě setřete.
• Pokud potřebujete sáhnout nahoru do těch nejlepších kuchyňských skříněk, použijte robustní stoličku (ne židli).
• K těmto vysokým regálům použijte učitelské pomůcky.
• Uspořádejte si kuchyň pro snadnější přístup.
• Udržujte kuchyňské zásuvky a skříňky zavřené.
• Před umyvadlem použijte neklouzavý koberec.
• Nepoužívejte na vosk ani leštění podlah.

V koupelně

• Nainstalujte skutečné madla u toalety, sprchy a vany. (poznámka: věšáky na ručníky, misky na mýdlo atd. nejsou navrženy tak, aby unesly váhu člověka)
• Zvláštní pozornost věnujte mýdlové vodě.
• Díky měkké vodě může být sprchování velmi kluzké.
• Pokud máte sklon k pádu, použijte sprchovou židli a ruční sprchovou hlavici.
• U sprchy a umyvadla používejte protiskluzové koupelnové podložky. (pomáhají absorbovat postříkání)
• Ve vaně používejte gumové rohože nebo protiskluzové nálepky.
• Rychle vyčistěte kaluže.

V ložnici

• Sbírejte oblečení, boty nebo jiné předměty z podlahy.
• Zavřete zásuvky prádelníku.
• Než vstanete z postele, vždy si udělejte čas a posaďte se na kraj postele, abyste se ujistili, že se vám necítí točení hlavy nebo se vám neotáčí hlava.
• Noste správně padnoucí oblečení, můžete zakopnout o kabáty, kalhoty nebo příliš dlouhé župany.

Správná obuv a obuv

Boty a obuv by měly správně sedět. Zvolte boty s nízkými podpatky a dobrým dezénem, ​​kdykoli je to možné.

Podešve a podpatky obuvi by měly zajišťovat dobrou „trakci“ a být protiskluzové. (Poznámka: trakce je síla měřená z hlediska kvality povrchového tření, která vám umožňuje chodit bez prokluzu)

Pokud je to možné, noste nazouváky. Tkaničky na šněrovacích botách vždy udržujte bezpečně svázané.

Prevence uklouznutí a pádu při chůzi

• Zpomalte to, udělejte si čas.
• Nespěchejte, abyste dostali přední dveře nebo zvedli telefon.
• Pokud se necítíte dobře, použijte hůl nebo chodítko.
• Udržujte všechna podpůrná zařízení v dobrém stavu. (vyměňte opotřebené gumové koncovky atd.)
• Při chůzi po površích buďte opatrní a udržujte si paty. (jako volné kameny, nerovné podlahy nebo rozbité chodníky)
• Sledujte, kam jdete.
• Vyvarujte se rozptylování a soustřeďte se na to, co děláte.

Když je kluzký

• Když je povrch vlhký, vždy je to mimořádně kluzký (dávejte pozor na vodu z postřikovačů, déšť, led nebo sníh)
• Udržujte příjezdové cesty a chodníky bez ledu a sněhu.
• Dávejte pozor na stojatou vodu, která je zvenčí sledována.
• Buďte obzvláště opatrní na jakémkoli hladkém povrchu.
• Používejte protiskluzové výrobky a materiály (například neklouzavý koberec, který snižuje pravděpodobnost uklouznutí na linoleu)

Na schodech a schodech

• Schodiště a schodiště udržujte vždy čisté.
• Udržujte schodiště dobře osvětlená.
• Pokud je to možné, namontujte na obě strany robustní zábradlí.
• Přidejte do schodů protiskluzové bezpečnostní nášlapy.
• Abyste mohli zábradlí používat, vždy držte jednu ruku volnou.
• Nikdy nepřenášejte předměty, které vám brání ve výhledu na další krok.
• Nepřetěžujte se. (místo toho: nosit menší, lehčí břemena a / nebo podniknout další výlety)
• Udělejte si čas na snížení pravděpodobnosti nesprávného posouzení kroku.

V garáži

• Vyčistěte mastné, mastné nebo zablácené podlahy.
• Vyčistěte a uspořádejte nepořádek (je snadné zakopnout o ztracený předmět v úložných prostorách)
• Nikdy nepoužívejte žebřík „make-shift“ místo skutečného žebříku (poznámka: židle, boxy, sudy atd. By nikdy neměly být používány jako náhrada za skutečně robustní žebřík)
• Při lezení na vyvýšená místa buďte zvlášť opatrní.
• Při natahování paží nebo prodloužení dosahu buďte obzvláště opatrní, zejména na žebříku.

Lepší vidění a světlo

• Zapnout světla! (můžete snadno přehlédnout neznámý objekt číhající ve tmě)
• Použijte noční světla.
• Noste brýle, pokud je potřebujete.
• Nechejte si pravidelně kontrolovat vidění očním lékařem (můžete mít změny vidění a / nebo problémy, jako je šedý zákal)
• Nenoste sluneční brýle uvnitř.
• Dejte svým očím šanci se přizpůsobit (přechod ze světlých do tmavých oblastí nebo naopak může způsobit dočasné problémy se zrakem)

S malými dětmi

• Udržujte malé děti neustále pod dohledem, zjevná nebezpečí nejsou dětem vždy zřejmá.
• Nenechte děti šplhat na nábytek (včetně stolů, desek atd.)
• Děti vždy správně připoutejte na vysoké židle, nákupní vozíky a kočárky.
• Udržujte dobu hraní mimo okna, posuvné dveře na terase, verandy, balkony a další nebezpečná místa.
• Použijte bezpečnostní brány.

Kolem vašich mazlíčků

• Menší domácí mazlíčci se vám mohou dostat pod nohy a způsobit, že o ně zakopnete nebo o ně zakopnete.
• Mohou na vás vyskočit větší mazlíčci, což vás vyvádí z rovnováhy.

Prevence uklouznutí a pádů cvičením

Je snadné stát se méně aktivním nebo sedavějším kvůli bolesti, únavě a dalším omezením artritidy. Nedostatek cvičení vede ke slabosti, zatímco cvičení zlepšuje sílu a rovnováhu, buduje koordinaci a pomáhá vám cítit se lépe. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta, který typ cvičení je pro vás nejlepší. Mezi typy cvičení vhodného pro artritidu patří:

• cyklistika
• běh
• Tai chi
• chůze
• vodní cvičení
• jóga

Tipy

• Zvažte použití asistenčních zařízení, mobilních pomůcek a dalších užitečných gadgetů. Omezení artritidy mohou dělat úkoly náročnými a frustrujícími. Pamatujte, že existují produkty, které vám mohou pomoci.
• Důsledně dodržujte dávkování léků. Zkontrolujte své léky (včetně doplňků a dalších produktů, které užíváte volně prodejně) se svým lékařem. Některé léky nebo kombinace léků mohou vést k závratím, ospalosti, točení hlavy, slabosti a dalším vedlejším účinkům, které by mohly vést k uklouznutí a pádům.