Tai Chi má formu bojového umění a je cvičením založeným na rovnováze, které se skládá z jemných, rytmických plynulých pohybů, které podporují rovnováhu a flexibilitu. Zahrnuje hluboké dýchání a velmi málo zatěžuje klouby a svaly, což vede k menšímu počtu zranění. Toto cvičení „meditace v pohybu“ je aktivita s nízkým dopadem, vhodná pro všechny věkové kategorie a fitness.
Susan Chiang / iStockVýhody
V Číně má Tai Chi mnoho výhod. Patří mezi ně opožděné stárnutí, zlepšená flexibilita, snižování stresu, zlepšená svalová síla a léčba různých onemocnění, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak, poruchy trávení, artritida, poruchy nálady, rakovina a neurologická onemocnění včetně Parkinsonovy choroby. Existují však vědecké důkazy na podporu těchto tvrzení, zvláště když se Tai Chi týká Parkinsonovy choroby?
Posturální nestabilita je jedním z hlavních příznaků Parkinsonovy nemoci, u kterého se na rozdíl od třesu méně často zlepší při konvenční léčbě. Protože to může vést k častým pádům, tato nerovnováha bohužel také významně ovlivňuje kvalitu života člověka.
Co říká výzkum
Studie zveřejněná v roce 2012 vNew England Journal of Medicinebyl první, kdo zdánlivě ukázal výhody tai-či při Parkinsonově nemoci. 195 pacientů s Parkinsonovou chorobou bylo randomizováno do 3 skupin. Jedna skupina se setkávala na hodinách Tai Chi dvakrát týdně po dobu 60 minut, druhá skupina podstoupila odporový trénink s váhami a třetí byla přidělena strečink vsedě.
Po 6 měsících byly výsledky jasné. Ti ve skupině Tai Chi byli pružnější a dokázali se naklánět dále dopředu a dozadu, aniž by ztratili rovnováhu nebo spadli.Ve srovnání s ostatními skupinami byly jejich pohyby také plynulejší a při chůzi dokázaly trvat déle. Podobně jako u těch, kteří cvičili se závažími, i ti, kteří brali Tai Chi, šli rychleji, měli větší sílu nohou a byli schopni rychleji stát ze sedu. Nejpřekvapivějším zlepšením však byl počet pádů, přičemž ti, kteří cvičili tai-či, klesli méně než polovinukrát ve srovnání s subjekty ve dvou dalších skupinách. Zajímavé je, že skupina Tai Chi také zaznamenala méně dyskineze, protože dokázala přijmout strategie, které vedly k více kontrolovanému pohybu.
Všechna tato vylepšení zůstala tři měsíce po dokončení studie. Autoři dospěli k závěru, že „Klinicky tyto změny naznačují zvýšený potenciál pro efektivní provádění funkcí každodenního života, jako je například dopředu, aby se předměty z kabinetu, přechod ze sedu do stoje (a ze stoje do sedu), a chůze, zatímco snížení pravděpodobnosti pádů. “
Kromě motorických příznaků tohoto onemocnění jsou nemotorické projevy, které mohou skutečně ovlivnit kvalitu života pacientů. Pilotní studie v roce 2014 zkoumala výhody tai-či v některých z těchto aspektů. Jedna skupina se třikrát týdně účastnila 60minutových kurzů tai-či, zatímco druhá skupina sloužila jako kontrola. Po dokončení studie zjistili, že i když došlo k určitému zlepšení, když se podívali na měření poznání, konkrétně pozornosti a pracovní paměti, nedosáhlo statistické významnosti. Ve zprávách pacientů o kvalitě života však došlo k významnému zlepšení, konkrétně jejich vnímání jejich nemoci a jejich emocionální pohody. Tato studie byla omezena velikostí vzorku (zapsáno pouze 21 účastníků), ale ukázala určitý příslib podporující potřebu další studie.
Měli byste tedy přidat Tai Chi do své fitness rutiny? Na základě jemné a meditativní kvality tohoto cvičení, jakož i vědecké podpory jeho použití konkrétně u Parkinsonovy nemoci, lze učinit případ, že jej začleníte do své fyzické praxe.
