Jak se dospívající stávají nezávislejšími při výběru jídla, někdy si užívají dopřát si některé ne tak zdravé možnosti. A pokud mají jejich přátelé podobné stravovací návyky, mohou podceňovat, jak špatná je jejich strava, protože se zdá normální jíst k obědu párky v rohlíku a sušenky.
Zde jsou čtyři nejhorší stravovací návyky, které dospívající mají, a co mohou rodiče udělat, aby jim pomohlo změnit je.
Blend Images - Moxie Productions / Brand X Pictures / Getty ImagesPřeskakování snídaně
Podle Americké pediatrické akademie až 20% až 30% dospívajících pravidelně neraňajkuje. Snídaně může naštartovat metabolismus vašeho dítěte, což pomáhá při regulaci hmotnosti, náladě a výkonu ve škole.
Rodiče mohou hrát velkou roli a pokusit se toto chování změnit. Svému dítěti můžete dát zdravou snídani tím, že mu snadno připravíte jídlo. Udělejte si součástí své rutiny položit snídani na stůl a sedět se svým dospívajícím, zatímco si budete oba pochutnávat na zdravé snídani. Nebo pokud je problém s časem, podívejte se na rychlé a zdravé snídaně, které jsou ideální pro jídla na cestách.
Jíst příliš mnoho ze skupiny potravin „Jiné“
V potravinové pyramidě je „jiná“ skupina potravin nejmenší částí nahoře. Je naplněn potravinami, o kterých se předpokládá, že představují nejméně porcí v každodenní stravě. Tato kategorie zahrnuje potraviny, k nimž mají dospívající tendenci gravitovat, včetně svačinek s vysokým obsahem tuku a kalorií. Často jíst příliš mnoho z této skupiny potravin neumožňuje dostatek zdravých potravin do jejich stravy.
Pomozte svému dítěti s tímto zvykem přestat tím, že budete mít k dispozici ovoce a zdravé občerstvení. Snažte se vyhnout se příliš velkému množství tukových a kalorických svačinek také v kuchyni. Je snazší uchopit pytel žetonů než sbírat ovoce, které je třeba umýt a oloupat. Pokud je ale méně nebo „jiných“ potravin a vy dáváte dobrý příklad svým vlastním možnostem občerstvení, může vaše dítě nakonec také změnit své způsoby.
Stravování často
Teenageři zasáhli restaurace rychlého občerstvení mnohem častěji, než když byli mladší. Je tomu tak často proto, že jejich školní, sportovní a pracovní plány se překrývají s běžnou dobou jídla.
Chcete-li tento zlozvyk obejít, promluvte se svým dospívajícím o tom, že budete jíst jen rychlé občerstvení jednou týdně. Až bude mít čas, připravte jí večeři a zdravé jídlo. Je to stejně snadné jako připevnit další desku a nechat ji zahřát, když se vrátí domů ze sportovního tréninku nebo z jakékoli jiné činnosti, která ji baví.
Pití nealkoholických nápojů
Studie zabývající se americkými mladými ve věku od 6 do 17 let zjistila nárůst prevalence konzumace nealkoholických nápojů z 37 procent v roce 1978 na 56 procent v roce 1998. Ačkoli tento počet mezi lety 2000 a 2010 poklesl, sladké nápoje zůstávají mezi dospívajícími oblíbenými. Jsou také jednou z hlavních příčin obezity a rozhodně nejsou tím nejzdravějším výběrem nápojů, které vaše dospívající může udělat.
Svému dospívajícímu můžete pomoci vybrat zdravější nápoj tím, že budete mít k dispozici ovocný džus a vodu a nebudete si kupovat sódu. Můžete také zkusit mít po ruce sycenou vodu s příchutí ovoce. Jedná se o alternativu s nízkým obsahem cukru, která stále nabízí náznak chuti a sladkosti a dospívající si je opravdu užívají, jakmile jim dají šanci.
Slovo od Verywell
Jedním společným jmenovatelem pro to, aby dospívající stravovali zdravěji a vyhýbali se těmto špatným stravovacím návykům, je vaše aktivní role při poskytování zdravých potravin. Pokud se vám podaří zvyknout si tyto potraviny snáze zpřístupňovat vašemu dítěti, uvidíte změnu v jejich stravovacích návycích. Můžete také jít příkladem pro svůj vlastní výběr jídla. Nakonec si celá vaše rodina může pochutnat na zdravějším stravování.
-problems-caused-by-smoking.jpg)
