Jak chůze může pomoci zmírnit příznaky CHOPN

Chůze je bezpečná a účinná forma cvičení pro téměř všechny, včetně lidí s chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN). Tato aktivita s nízkým dopadem (což znamená, že je to snadné na klouby) může zlepšit schopnost těla využívat kyslík, budovat vytrvalost, posilovat svaly a zvyšovat celkový pocit pohody.

Pravidelná chůze může také pomoci někomu s CHOPN být soběstačnější a lépe snášet cvičení. A to je jen pro začátek. Existuje spousta dalších výhod chůze pro osobu s CHOPN, z nichž každá by mohla stačit k tomu, abyste si šněrovali tenisky a vyrazili ze dveří.

Kontrola váhy

Pokud máte nadváhu a máte CHOPN, nadbytečné kilogramy, které přenášíte, vám mohou ztěžovat dýchání, mnohem méně cvičení. Chůze mírným tempem po dobu 30 až 60 minut spaluje uložený tuk a může zvýšit rychlost zvýšit váš metabolismus. Omezte kalorie a můžete začít odlupovat tyto přebytečné libry a dýchat snadněji během aktivity a v klidu.

A co víc, hubnutí může snížit riziko řady potenciálních zdravotních problémů, včetně cukrovky typu 2, srdečních onemocnění, infarktu, mrtvice, rakoviny, spánkové apnoe a osteoartrózy.

Nižší krevní tlak

Vysoký krevní tlak nebo hypertenze jde často ruku v ruce s CHOPN.

Chůze může podle American Heart Association (AHA) vést dlouhou cestu ke snížení hladiny krevního tlaku na normální úroveň. Pro snížení krevního tlaku je chůze ve skutečnosti stejně účinná jako běh. Chcete-li získat tuto výhodu, doporučuje AHA chodit průměrně 40 minut mírným až silným tempem, jen tři nebo čtyři dny v týdnu.

To může dokonce stačit ke kontrole krevního tlaku bez nutnosti užívání léků.

Snižte stres a úzkost

Život s CHOPN může být velmi stresující. Stres navíc může zhoršit příznaky CHOPN: Čím těžší je dýchat, tím více se můžete cítit úzkostně a naopak. Může to být obtížný cyklus.

Když jsme z jakéhokoli důvodu ve stresu, naše těla uvolňují do naší krve určité chemikálie, epinefrin, norepinefrin a kortizol. To je normální, součást naší přirozené reakce „bojuj nebo utíkej“. Ale když se tyto chemikálie hromadí, máme riziko dlouhodobých zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak.

Chůze může snížit stres tím, že pomáhá metabolizovat stresové chemikálie a také uvolňováním endorfinů, chemických látek v mozku, které snižují bolest a vedou k celkovému pocitu pohody.

Zlepšete kardiorespirační zdatnost

Kardiorespirační zdatnost označuje schopnost provádět jakýkoli druh aerobní nebo rytmické aktivity po delší dobu. Aerobní aktivita, jako je chůze (stejně jako běhání, plavání a jízda na kole), může pomoci zlepšit kardiorespirační kondici posílením velkých svalových skupin v těle. Ačkoli cvičení přímo nezlepšuje funkci plic, může pomoci posílit vaše svaly, což pomůže budovat vaši vytrvalostní úroveň.

Zmírnění deprese

CHOPN může být obtížné splnit i ten nejjednodušší úkol, takže není divu, že mnoho lidí, kteří se s tímto stavem potýkají, trpí depresí.

Fyzická aktivita je vynikajícím antidotem proti depresi díky uvolňování endorfinů - chemických látek v mozku, které mají uklidňující účinek na tělo.

I když se příjemné účinky uvolňování endorfinů někdy označují jako „běžecké maximum“, můžete toho dosáhnout méně energickou aktivitou - například rychlou chůzí. A co víc, silnější a fyzicky zdatnější může také zvýšit sebevědomí, což může pomoci v boji proti depresi.

Zvyšte zdraví mozku

Bylo provedeno značné množství výzkumů, které ukazují, že CHOPN může ovlivnit mozek různými způsoby, například vyvoláním změn nálady a poruchou poznávání. Jedna teorie, proč se to děje, spočívá v tom, že u lidí s CHOPN se do mozku dostává méně kyslíku, podle studie z roku 2008 publikované vMezinárodní žurnál chronické obstrukční plicní nemoci.

Podobně existuje rostoucí počet výzkumů spojujících cvičení se zlepšeným zdravím mozku. Alespoň jedna studie, publikovaná v roce 2017 v časopiseVeřejné zdraví BMC, zjistil, že pravidelná činnost může mít na mozek tak hluboký a pozitivní účinek, že může pomoci předcházet Alzheimerově chorobě.

Pomůže vám nakopat zvyk

Pokud jste byli kuřáci v době, kdy vám byla diagnostikována CHOPN a od té doby jste se snažili přestat, chůze vás může postavit na cestu, jak tento zvyk konečně nakopat. Dokonce i krátké záchvaty aerobní aktivity mohou snížit nutkání rozsvítit se. A co víc, podle studie publikované ve vědeckém časopise Drug and Alcohol Dependence se chuť na cigaretu sníží během a až 50 minut po cvičení.

Pravidelná činnost vám také může pomoci vyhnout se častým vedlejším účinkům odvykání kouření: přibývání na váze. Pokud jste tedy odkládali návyk ze strachu, že si naložíte kilogramy, které by vám mohly dýchat ještě obtížněji, mějte na paměti, že při chůzi se můžete vypořádat se dvěma zdravotními problémy najednou.

Na svou značku, připravte se, projděte se

Klíčem k úspěšné chůzi je začít pomalu. Nejprve se poraďte se svým lékařem. Pokud vám dá zelenou, abyste mohli začít cvičit, nezkoušejte chodit dál, rychleji nebo déle, než zvládnete. Ačkoli vaším cílem by mělo být chodit po dobu nejméně 150 minut (2 hodiny a 30 minut) až 300 minut (1 hodina a 15 minut) týdně, nebojte se, pokud je to příliš. Chůze i 5 minut najednou, rozložená po celý týden, má skutečné zdravotní výhody. To by mohlo znamenat pouhou procházku z jednoho konce ulice na druhý.

Pokud se vám dýchá, zastavte se a na chvíli si odpočiňte, než budete pokračovat.A zkuste se nenechat odradit, pokud k tomu dojde: Pokud vytrváte a přidáte minutu nebo dvě sem nebo tam, nakonec zjistíte, že půlhodinová procházka je procházka v parku.