Nejlepší cvičení pro PCOS

Není pochyb o tom, že pravidelná fyzická aktivita je nezbytná pro lidi, kteří mají syndrom polycystických vaječníků (PCOS). Důsledné cvičení pomáhá při hubnutí, zlepšuje náladu, pomáhá s plodností a snižuje riziko onemocnění spolu s řadou dalších zdravotních výhod.

Někdy se lidé s PCOS ze strachu vyhýbají cvičení nebo zkoušení nových aktivit. Možná mají pocit, že je jejich velikost omezuje v určitých cvicích, nebo se cítí příliš mimo kondici. Problémy s obrazem těla mohou lidi držet zpátky, protože někteří nechtějí být viděni cvičit. Strach by však neměl převažovat nad výhodami pohybu vašeho těla.

Pokud jste připraveni začít hýbat svým tělem pro potěšení a přínosy pro zdraví, nebo pokud jste již pravidelným cvičitelem a chcete své tělo více tlačit, je zde několik skvělých, zábavných cvičení pro lidi s PCOS.

Kolik cvičení potřebujete?

Vládní pokyny doporučují, aby Američané dostávali minimálně 150 minut týdně se střední aerobní aktivitou nebo 75 minut týdně s intenzivní aerobní aktivitou kromě dvoudenního tréninku na odolnost proti hubnutí každý týden. Tyto pokyny byly potvrzeny v pokynech založených na důkazech pro správu PCOS.

Obecným cílem je zaměřit se na 30 minut aktivity každý den. Ale uvolněte se, nemusí to být provedeno najednou. Dva 15minutové přírůstky fyzické aktivity se rovnají stejnému množství jako aktivita po dobu jednoho 30minutového protažení.

Totéž platí pro tři 10minutové kroky krátké aktivity. Nezapomeňte zvýšit srdeční frekvenci a udržovat ji na 60% až 75% vaší maximální frekvence.

Ber to s rozvahou

Chůze je jednou z nejlepších aktivit pro PCOS, protože ji lze provádět kdekoli a vyžaduje pouze vycházkovou obuv. Pokud vás samotu nebaví samotná chůze, zapněte hudbu nebo požádejte přítele, aby se k vám přidal.

Zvyšte běžeckou rutinu přidáním intervalů: Střídejte chůzi po dobu 5 minut mírným tempem a poté po 5 minutách chůze nebo joggingu. Občas obměňujte svoji trasu tak, aby zahrnovala kopce i rovný povrch.

Napumpujte to

Lidé s PCOS mohou rychle budovat svaly, dobrá zpráva, pokud se snažíte spálit kalorií navíc. Využijte to ve svůj prospěch zvedáním závaží dvakrát týdně.

Nejste si jisti, kde začít? Uspořádejte relaci s jedním z trenérů ve vaší tělocvičně na úvodní instruktáž (některé tělocvičny to v rámci vašeho členství rádi udělají zdarma).

Kromě toho zvažte schůzku s trenérem každý měsíc, abyste změnili svou rutinu. Populární Les Mills Bodypump je třída nabízená ve většině tělocvičen po celých USA a zahrnuje hodinu skupinového tréninku s hudbou, která funguje na celé tělo.

Zmoknout

Cvičení u bazénu, jako je plavání a aqua aerobik nebo Zumba, jsou skvělé aktivity pro ženy s PCOS. Tato cvičení používají odpor k práci celého těla a jsou lehká na klouby. Pokud plavíte kola, tlačte se stanovením cílů pro vzdálenost nebo rychlost.

Chcete větší výzvu? Zkuste stand-up paddleboarding známý také jako SUP. Tento venkovní vodní sport napíná a tonizuje celé tělo při budování rovnováhy. Jízda na kajaku pracuje s horními částmi těla a svaly jádra a je dalším skvělým způsobem, jak zůstat fit ve vodě.

Vezměte houpačku

Nudí vás každodenní cvičení? Vyzvěte své tělo učením se nebo cvičením sportu. Například se připojte k týdenní tenisové klinice (uvnitř nebo venku) na vaší úrovni. Vždy jste se chtěli naučit golf? Zaregistrujte se na lekce. Nejen, že si zacvičíte, ale při tom potkáte několik nových přátel.