3 zdravotní výhody jógy pro syndrom polycystických vaječníků

Jóga, která byla vyvinuta před tisíci lety, je formou celostní medicíny, která spojuje mysl, tělo a ducha. Jóga vytváří rovnováhu, sílu a flexibilitu, ale také všímavost.

Ženy se syndromem polycystických vaječníků (PCOS) se vyzývají, aby se zapojily do každodenního cvičení, které pomůže vyrovnat hormony a řídit hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. Ukázalo se, že jak cvičení s aerobním, tak odporovým (váhovým) cvičením mají ženy s PCOS. Nedávné důkazy však tuto perspektivu zpochybnily ukázáním významných zdravotních přínosů jógy pro zlepšení úzkosti, hormonů, menstruačních cyklů a metabolických parametrů u žen s PCOS více než u běžného cvičení.

Zde jsou tři překvapivé zdravotní výhody jógy pro ženy s PCOS.

Snižuje úzkost

Ti, kdo ji cvičí pravidelně, vědí o výhodách jógy pro snížení úzkosti a stresu. Jóga nabízí mysli klid a existují důkazy, že jóga snižuje stres a úzkost ovlivněním činnosti sympatického nervu.

Úzkost je běžná u žen s PCOS a jóga může poskytnout účinnou a neinvazivní léčbu ženám s podmínkou zvládnout to. Studie zveřejněná vInternational Journal of Yogazjistili, že 12 týdnů holistického programu jógy u dospívajících dívek s PCOS bylo při snižování symptomů úzkosti výrazně lepší než program fyzického cvičení.

Vylepšuje hormony

Existují důkazy, které naznačují, že výhody jógy jdou nad rámec snižování úzkosti u žen s PCOS ke zlepšení pohlavních hormonů a regulaci menstruačních cyklů. Studie zveřejněná vJournal of Alternative and Complementary Medicinezjistili, že dospívající dívky s PCOS, které se zabývaly holistickým programem jógy zahrnujícím jednu hodinu jógy denně po dobu 12 týdnů, vykazovaly významné zlepšení anti-müllerianského hormonu, luteinizačního hormonu (LH) a testosteronu, a to ještě více než fyzické cvičení. Dívky, které denně cvičily jógu, také zaznamenaly zlepšení menstruační frekvence.

Zlepšuje metabolické markery

Zdá se, že jóga může mít také pozitivní dopad na hladinu inzulínu a cholesterolu u žen s PCOS. Zjistilo se, že jóga je při zlepšování hodnot glukózové, lipidové a inzulínové rezistence u dospívajících dívek s PCOS, které denně cvičily různé druhy jógy, výrazně účinnější než konvenční fyzická cvičení.

Jóga nabízí ženám s PCOS mnoho zdravotních výhod a rozhodně stojí za vyzkoušení, pokud jste to ještě nikdy neudělali. Cvičení jógy lze provádět kdekoli a za malé nebo žádné náklady. Existuje mnoho různých druhů jógy, od jemných po energičtější cvičení. Hatha nebo Vinyasa jóga může být nejvhodnější pro začátečníky, protože je jemná a zahrnuje základní jógové pózy, zatímco Ashtanga nebo Bikram jóga, praxe, která probíhá ve vyhřívané místnosti, může být nejlépe vyhrazena pro pokročilé jogíny.

Tipy pro začátečníky

• Těsně před hodinou nejezte těžké jídlo.
• Pijte vodu před, během a po vyučování.
• Noste pohodlné oblečení a přineste si vlastní podložku na jógu.
• Nebojte se říct instruktorovi, že jste začátečník.
• Jděte do třídy dříve a vyberte si místo, které vám bude nejpohodlnější.
• Proveďte pózy vlastním tempem.
• Nebojte se požádat o pomoc.