Existuje několik jednoduchých návyků, které si můžete osvojit a které mohou snížit riziko vzniku problémů v močových cestách, včetně infekcí močových cest, ledvinových kamenů a chronických infekcí močových cest.
Zůstaňte hydratovaní
Kicka Witte / Design Pics / Getty ImagesVětšina zdravých lidí by měla během dne vypít alespoň osm sklenic vody o objemu 8 oz. Voda, kterou pijete, se filtruje ledvinami a poté se shromažďuje ve vašem močovém měchýři, dokud nepocítíte nutkání močit.
Když nepijete dostatek vody, může se moč v močovém měchýři soustředit, což může vést k silným pachům nebo dráždit močový měchýř a způsobit, že budete chodit častěji. Koncentrovaná moč může při močení způsobit pálení a zvýšit riziko infekcí močového měchýře nebo ledvinových kamenů.
Lidé, kteří jsou náchylní k infekcím nebo ledvinovým kamenům, mohou mít prospěch z pití 10 až 12 sklenic vody denně. Poraďte se s lékařem, pokud máte jakékoli problémy se srdcem nebo ledvinami; v takovém případě nemusí být doporučeno pít příliš mnoho vody.
Jděte snadno na sůl (díky níž budete zadržovat vodu)
skhoward / Getty ImagesPříliš mnoho soli ve vaší stravě udržuje rovnováhu solí / minerálů / vody v ledvinách mimo kilter. Dieta s vysokým obsahem sodíku byla spojena se zvýšeným krevním tlakem. Dlouhodobý nekontrolovaný vysoký krevní tlak může vést k poškození ledvin. Vysoký obsah soli může také přispět k rozvoji ledvinových kamenů. Mnoho lidí si ve skutečnosti myslí, že vápníkové kameny jsou výsledkem přílišné konzumace vápníku.
Věnování pozornosti sodíkovým štítkům na zpracovaných potravinách a snižování příjmu konzervovaných polévek a zeleniny, masa na oběd, párků v rohlíku a uzenin vám může pomoci snížit riziko vzniku ledvinových kamenů na bázi vápníku.
Podle CDC by Američané měli konzumovat méně než 2300 miligramů (mg) sodíku denně. Průměr je mnohem vyšší a mnoho lidí denně konzumuje více než 3 400 mg. Většina této soli je skryta v potravinách, jako jsou konzervované polévky, zpracované maso, párky v rohlíku, hranolky a cereálie.
Zvažte snížení příjmu kofeinu
GMVozd / Getty ImagesPití kofeinovaných nápojů může dráždit močový měchýř a sloužit jako diuretikum (zvyšte potřebu močení zvýšením tvorby moči). Čím více kofeinu vypijete, tím více budete muset močit.
Příliš mnoho kofeinu může také vést k dehydrataci, což může zvýšit riziko vzniku ledvinových kamenů, infekcí močového měchýře a dalších problémů. Existují určité důkazy, že ženy s intersticiální cystitidou, známé také jako IC, by se měly kofeinu vyhýbat.
Pijte vodu navíc, když jste vystaveni slunci nebo během cvičení
Erik Isakson / Getty ImagesV horkých, slunečných dnech a při aerobních činnostech ztrácíte vodu potem. Výsledkem je, že potřebujete více vody, než byste běžně měli, pokud sedíte.
Močte a očistěte se před a po sexu
Michael Poehlman / Getty ImagesBakterie mohou během sexu cestovat nahoru do močových cest, což zvyšuje riziko infekcí močových cest.
Ukázalo se, že močení krátce po sexu a otírání se snižuje pravděpodobnost vzniku infekce.
Infekce močových cest se vyskytují častěji u žen po sexu u žen, protože mají kratší močovou trubici než muži. To usnadňuje bakteriím dostat se do močových cest (ale ne každá žena dostane infekce).
I když jsou vzácné, muži mohou také dostat infekce močových cest a mohou také přenášet patogeny na ženy. Slabiny jsou hlavním zdrojem bakterií, proto by si muži měli v rámci správné osobní hygieny čistit oblasti slabin.
Pokud jste žena, otírejte zepředu dozadu
Bill Green / EyeEm / Getty ImagesŘiť a konečník mají mnoho bakterií. Otírání zepředu dozadu zajišťuje, že bakterie nepřijdete do styku s pochvou, což vede k infekcím močových cest.
Poslouchejte svůj močový měchýř
Váš močový měchýř je vyroben ze svalu, který se roztahuje, když se plní a stahuje, když je čas se vyprázdnit. Nejlepší je nečekat příliš dlouho na močení, což může časem natáhnout močový měchýř. Budoucí problémy mohou zahrnovat neúplné vyprazdňování, opakované infekce a moč, která cestuje až k ledvinám.
