"Aby člověk mohl v životě uspět, poskytl Bůh dva prostředky, vzdělání a fyzickou aktivitu." Nedostatek aktivity ničí dobrý stav každého člověka, zatímco pohyb a metodické fyzické cvičení to mohou zachránit a uchovat. “ --Plato, 400 př. N.l.
Potřebujete dobrý důvod jít po schodech? Tady je šest z nich.
Janet Kimber / Getty Images1. Lezení po schodech spaluje více kalorií než běhání
Ano, je to pravda: studie ukázaly, že lezení po schodech, které je považováno za fyzickou aktivitu s intenzivní intenzitou, spaluje více kalorií za minutu než pomalejší běhání. Jedna společnost StepJockey, která je financována ministerstvem zdravotnictví Spojeného království a jejím jediným posláním je přimět každého, aby se vydal po schodech, kdykoli a kdekoli je to možné, poznamenává, že lezení po schodech vynakládá přibližně 8 až 9krát více energie než sezení a asi 7krát více energie než výtahem. Jako bonus spalujete kalorie nejen cestou nahoru, ale také při schodu! Odhaduje se, že průměrný jedinec spálí minimálně 0,1 kalorií za každý krok, na který vyleze (tedy alespoň 1 kalorie za každých 10 kroků) a 0,05 kalorií za každý sestupný krok (tedy 1 kalorie za každých 20 kroků na cestě) dolů). Možná ještě povzbudivější pro ty, kteří již bojují s nadváhou nebo obezitou: čím více vážíte, tím více kalorií spálíte při lezení po schodech.
2. Lezení po schodech snižuje riziko mrtvice
Podle výsledků studie Harvard Alumni Health Study, která zahrnovala více než 11 000 mužů, může fyzická aktivita, jako je lezení po schodech, snížit riziko mozkové mrtvice.Například u mužů, kteří uváděli lezení ekvivalentní nejméně 20 letům týdně, došlo k dlouhodobému znatelnému snížení jejich rizika mozkové příhody - a to bylo navíc ke všem výhodám, které mohli mít z jiných forem pravidelného cvičení.
3. Lezení po schodech zlepšuje kardiovaskulární zdatnost
Díky formě intenzivního cvičení zlepšuje lezení po schodech kardiovaskulární zdatnost - a tím dlouhodobě i kardiovaskulární zdraví. Desítky let výzkumu ukázaly, že pravidelné cvičení zlepšuje kardiovaskulární zdatnost a může pomoci předcházet kardiovaskulárním chorobám.Výzkum také ukazuje, že pravidelné fyzické cvičení může prodloužit zdravou dlouhověkost až o sedm let!
4. Lezení po schodech posiluje svaly
Přemýšlejte o tom, co je potřeba vylézt po schodech. Všechny svaly na nohou, plus aktivace břišních svalů, plus pohyb a možná pumpování paží - nemluvě o aktivaci svalů na zádech. To vše se promítá do silnějšího a zdravějšího pohybového aparátu. A protože používání kosterního svalstva pomáhá zvyšovat metabolismus, může se to z dlouhodobého hlediska promítnout do ještě více spálených kalorií (a větší ztráty hmotnosti), jak se zvyšuje svalová hmota a zlepšuje se svalový tonus. Výzkum ukázal, že používání kosterního svalstva má také obrovský účinek na zlepšení hladiny cukru v krvi, což má důsledky pro prevenci a zvládání cukrovky. Zlepšení celkového zdraví pohybového aparátu může navíc pomoci při bolestech s artritidou, která má sklon trápit ty, kteří bojují s obezitou jako studna.
5. Lezení po schodech je snadný způsob boje proti sedavému životnímu stylu
Velké množství výzkumů ukazuje na příliš běžný sedavý životní styl dnešního technologicky vyspělého světa jako na hlavní faktor přispívající k celosvětové epidemii obezity. Schod po schodech, kdykoli je to možné, je rychlý a snadný způsob, jak se vymanit ze sedavého životního stylu a přidat do každodenního života více fyzické aktivity a pohybu. Schody jsou často přímo před vámi, a tak může být mnohem snazší jen jít po schodech, než jít do posilovny nebo na sportovní hřiště.
