Přestože boj o hubnutí je častějším problémem, pro některé lidi může být stejně náročné pokusit se dostat svou váhu na zdravou úroveň. Toto úsilí může být ještě obtížnější, pokud máte co do činění s IBS.
Přibírání na váze
JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty ImagesIBS není zdravotní problém, který vede ke ztrátě hmotnosti. Možná jste však zjistili, že vaše příznaky IBS způsobují, že vynecháváte jídlo nebo přísně omezujete potraviny, které jíte, a to vše ve snaze udržet klid zažívacího systému.
Pokusy o nápravu situace mohou být frustrující. Mnoho potravin, které mají vysoký obsah kalorií, mají tendenci být spouštěči IBS.
V následujících diapozitivech probereme některá doporučení ohledně stravování způsobem, který vám pomůže přibrat na váze, aniž by došlo ke zhoršení IBS nebo celkového zdraví.
Úbytek hmotnosti není příznakem IBS. Je nezbytné, abyste na jakoukoli nevysvětlitelnou ztrátu hmotnosti upozornili svého lékaře. Podváha a / nebo podvýživa mohou být známkou vážnějšího zažívacího onemocnění, jako je celiakie nebo zánětlivé onemocnění střev.
Extra jídlo denně
Vico Collective / Alin Dragulin / Blend Images / Getty ImagesTradiční „tři čtverce“ pro vás nemusí být vhodný. Velká jídla mohou posílit pohyb střev, což přispívá k bolestem břicha a křečím.
Místo toho by mohlo být lepší naplánovat si den kolem čtyř malých až středně velkých jídel. To vám umožní přijmout nějaké extra kalorie, aniž byste se vystavili riziku útoku IBS.
Neskakujte jídlo
Jorg Greuel / The Image Bank / Getty ImagesVe snaze vyrovnat se nebo se pokusit předcházet příznakům IBS se může stát, že vynecháte jídlo. Někdy je to kvůli mylné myšlence: „Pokud tam nic není, nic nemůže vyjít.“
Avšak stolice je neustále produkována tlustým střevem. Tato strategie tedy není zárukou, že se příznaky neobjeví.
Dalším problémem strategie „vynechávání jídel“ je to, že může přispět k nezdravému úbytku hmotnosti a možná i dalším zdravotním problémům, protože do těla nedodáváte dostatek výživy a živin.
Konečným cílem v řízení IBS je mít zažívací trakt, který funguje hladce a pravidelně. Tomuto procesu můžete pomoci tím, že budete pravidelně a důsledně jíst jídlo.
V následujících diapozitivech najdete návrhy potravin, které jsou IBS přátelské a bohaté na živiny a kalorie.
Jezte semena, ořechy, ořechová másla
Glow Cuisine / Glow / Getty ImagesSemena a ořechy zabalí spoustu živin do malých balení. Obecně platí, že obsahují zdravé tuky a jsou obvykle dobrým zdrojem bílkovin, vlákniny a celé řady vitamínů a minerálů.
Ořechy a semena vytvářejí pohodlné a přenosné občerstvení. Oříškové máslo lze natřít na ovoce, přidat do smoothies nebo si ho jednoduše vychutnat lízané ze lžíce.
Zde jsou některé možnosti s nízkou úrovní FODMAP (např. IBS):
Ořechy:
- Mandle (limit 10)
- Brazilské ořechy
- Lískové ořechy (limit 10)
- Macadamia ořechy
- Arašídy
- Pekanový ořech
- piniové oříšky
- Vlašské ořechy
Semena:
- Chia (skvělá v koktejlech!)
- Dýně
- Sezam
- Slunečnice
Naučte se milovat avokáda
Westend61 / Getty ImagesAvokádo má co nabídnout někomu, kdo se snaží přibrat. Jsou dobrým zdrojem vlákniny, zdravých mononenasycených tuků a dalších důležitých vitamínů a minerálů.
Velikost porce 1/8 celku je považována za nízkou v obsahu FODMAP, ale vzhledem k jejich vyššímu počtu kalorií budete možná chtít experimentovat s tím, kolik avokáda můžete tolerovat, aniž byste nastavili své příznaky.
Můžete si vychutnat avokádo nakrájené na plátky syrové, smíchat je do dipů nebo přidat do smoothies.
Jezte více ovoce
Stephan Boehme / EyeEm / Getty ImagesPokud se snažíte přibrat, čerstvé ovoce je skvělá volba. Naplněné přírodní sladkostí, ale spolu s vlákninou vám ovoce umožňuje přijímat kalorie z ovocného cukru bez přílišného zatížení glukózy hladinami cukru v krvi.
Možná jste však zjistili, že ovoce zvyšuje váš plyn, nadýmání a / nebo průjem.
Můžete těžit z práce výzkumníků FODMAP z Monash University a vybrat plody, u kterých bylo zjištěno, že mají nízký FODMAP:
- Banán
- Borůvka
- Ananasový meloun
- Hrozny
- Medový meloun
- Kiwi
- Mandarinky
- Olivy
- oranžový
- Papája (tlapka)
- Ananas
- Malina
- Rebarbora
- Jahoda
- Tangelo
Sušené ovoce je skvělá volba, pokud to tolerujete. Problém je v tom, že u mnoha sušených plodů bylo zjištěno, že mají vysoký obsah FODMAP, což by mohlo vyvolat vaše příznaky.
Dvě výjimky: můžete sníst 1 polévkovou lžíci sušených brusinek nebo 10 sušených banánových lupínků, aniž byste se museli obávat nadměrného zatížení FODMAP.
Konzumujte zdravé oleje
Olivový olej.
Jose A. Bernat Bacete / Getty Images
Vyrobte si kokosový olej a extra panenský olivový olej (EVOO) jako své nejlepší přátele. Obě jsou výživově bohatší a kalorickější potraviny, které jsou spojovány s řadou zdravotních výhod.
Kokosový olej je pro vaření lepší volbou než EVOO díky vyššímu bodu kouření. Kokosový olej lze také přidat do smoothies nebo lízat přímo z lžíce. Někteří lidé si do ranní kávy přidávají kokosový olej!
EVOO lze pokapat na zeleninu nebo přidat do domácího zálivka.
Snack on Trail Mix
Claudia Totir / Moment / Getty Images
Trail mix může být zdravé, vysoce výživné, vysoce kalorické a super přenosné občerstvení. Každý týden připravte velkou dávku, abyste měli vždy po ruce.
Naplňte svou stopu mixem ořechů a semen s nízkým obsahem FODMAP, stejně jako těch 10 banánových lupínků a / nebo lžíce sušených brusinek, které jsou vašimi možnostmi sušeného ovoce s nízkým obsahem FODMAP.
Pro další ošetření můžete hodit nějaké kousky hořké čokolády - přibližně 1/2 šálku se kvalifikuje jako nízký obsah FODMAP.
Pijte zelené smoothies
Ira Heuvelman-Dobrolyubova / Moment Open / Getty ImagesSmoothies jsou způsob, jak nabalit nějaké kalorie způsobem, který může být pro váš trávicí systém jednodušší. Zelené smoothies jsou ty, které obsahují zelenou listovou zeleninu vhodnou pro střeva, jako je kapusta, mangold nebo špenát.
Mixér můžete zabalit do nejrůznějších potravin bohatých na živiny a poté přidat ořechová másla, kokosový olej, chia semínka a čerstvé nebo mražené ovoce.
Připravte si zelený koktejl a poté ho po celé ráno pomalu usrkávejte. Možná zjistíte, že tato pomalá infuze živin méně pravděpodobně způsobí, že váš IBS začne reagovat.
