Pokud jsou nezdravé jídlo a rychlé občerstvení dvě oblíbené skupiny jídla vašeho teenagera, může být čas provést kompletní revizi stravy pro dospívající. Kromě toho, že nabízí málo způsobu výživy, mnoho nezdravých potravin a jídel rychlého občerstvení obsahuje směšně vysoké množství sodíku a dalších přísad, které ve skutečnosti brání zdraví vašeho dospívajícího.
Dean Belcher / Stone / Getty ImagesZde jsou čtyři nejlepší potraviny, které mohou přispět k problémům souvisejícím se zdravím dospívajících:
Soda
Zatímco sodovky mohou chutnat dobře a nabídnout výbuch energie, je to jedna z nejvíce nutričně neplatných potravin. Baleno s cukrem a přísadami, které způsobují více škody než užitku.
Oblíbené sodovky i energetické nápoje jsou slazeny kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy a obsahují kyselinu fosforečnou, což může vést ke ztrátě kostní hmoty. Průměrná soda může obsahovat až 10 čajových lžiček cukru na plechovku o objemu 12 uncí.
Většina sodovek obsahuje kofein, stimulant, který může mít závažné vedlejší účinky. Ve skutečnosti energetické nápoje obsahují pro dospívající nebezpečně vysoké hladiny kofeinu.
Studie ukazují, že u každé další konzumace nealkoholického nápoje denně se riziko dětské obezity zvyšuje o 60 procent.
Dietní sodovky také nejsou zdravé. Výzkum spojil konzumaci sodovky se zvýšeným rizikem infarktu a mozkové mrtvice. Kyselina citronová, která se nachází v mnoha sodovkách, může způsobit hnilobu zubů až k jejich jádrům - zejména u těch, kteří často pijí sodovky.
Pro zdravější alternativu pijte vodu s nádechem skutečné ovocné šťávy. (Pokud si jednou za čas užíváte šumivý nápoj jako speciální pochoutku, rozhodněte se pro organickou sódu se skutečným cukrem.)
Fast food hamburgery
Rychlý hamburger z nabídky hodnot rychlého občerstvení poskytuje rychlou opravu kalorií pro mnoho teenagerů, ale počet kalorií a sodíku v tomto hamburgeru je ohromující.
Například Bacon Clubhouse Burger od McDonald's obsahuje 740 kalorií a 1480 miligramů sodíku. Čtvrtina libra se sýrem obsahuje neuvěřitelných 540 kalorií, 40 gramů tuku a 1330 miligramů sodíku - a to se nepočítá ani na hranolky nebo pití.
Pokud váš dospívající není ochoten obejít zastávku ve svém oblíbeném rychlém občerstvení, může si stále vybírat položky z nabídky zdravých možností restaurace. Přinejmenším mluvte o tom, že se rozhodnete pro základní hamburger, který odřízne většinu tuku a přebytečné kalorie.
Hranolky
Vynechejte také hranolky - jsou zdrojem nasycených tuků a přetížení sodíkem. Střední objednávka hranolků od Burger Kingu obsahuje 22 procent doporučené denní hodnoty sodíku a 26 procent denní doporučené maximální dávky nasycených tuků.
Vyzvěte své dítě, aby se rozhodlo pro pečené hranolky vyrobené doma. Nebo si připravte kale chipsy pro uspokojivou pochoutku, která také nabízí spoustu vitamínů A a C, stejně jako stopové množství mnoha minerálů. Pečené sladké brambory jsou také skvělou zdravou volbou a nabízejí spoustu vitamínů A a C.
Chips, sýrové pusinky a jiná nezdravá jídla
Bramborové lupínky, kukuřičné lupínky, sýrové lupínky a další lehká jídla se z dobrého důvodu nazývají „nezdravé“ potraviny - mnoho z nich se skládá převážně z nepotravinářských položek, které nemají žádnou nutriční hodnotu nebo mohou dokonce způsobit zdravotní potíže.
Některé svačiny obsahují až 29 tukových olejů (hmotnostně), převážně z rostlinného oleje. Celý tento tuk vytváří v mozku odezvu, díky níž teens touží po více tuku. Proto jeden sáček čipů zmizí tak rychle!
Mnoho svačinek, lupků nebo lupínků obsahuje seznam přísad plný chemikálií a tajemných látek. Pokud najdete více než jednu přísadu, která vás zmátla, je nejlepší ji nekupovat. Celerové tyčinky a mandlové máslo nabízejí zdravé a výživné občerstvení, zatímco mrkvové tyčinky nabízejí rychlé občerstvení na cestách se spoustou chrumkavosti.
Podporujte zdravou rovnováhu
Dospívání je doba, kdy se mohou uchytit problémy s obrazem těla, poruchami příjmu potravy a obezitou. Je proto nezbytné pomoci vašemu dítěti rozvíjet pozitivní vztah k jídlu.
Vyvarujte se úplného zákazu určitých potravin. Pokud tak učiníte, mohlo by to selhat a způsobit, že vaše dítě bude těmto jídlům nadměrně dopřávat, kdykoli poblíž nebudete.
Kromě toho nekategorizujte potraviny jako „zdravé“ nebo „nezdravé“. To způsobí, že dospívající předpokládá, že něco zdravého musí chutnat špatně.
Místo toho poskytujte širokou škálu potravin a mluvte o nutriční hodnotě. Zásobte kuchyň zdravým jídlem a buďte dobrým vzorem. Ukažte svému dítěti, že si vážíte svého zdraví, sledováním toho, co do svého těla vkládáte.
