Na rozdíl od mnoha jiných zdravotních stavů není úleva od syndromu dráždivého tračníku (IBS) často zjištěna užíváním jednoho jednoduchého léku. Místo toho lidé s IBS obvykle používají různé strategie ke snížení jejich příznaků.
Existuje mnoho přístupů, od tepla a čaje po zmírnění žaludečních obtíží až po pečlivé plánování toho, co jíte, a učení způsobů relaxace. Protože každý, kdo se zabývá IBS, je jiný, některé mohou fungovat lépe než jiné a můžete zvážit kombinaci strategií.
Spolu s doporučeními lékaře vám mohou pomoci najít úlevu od každodenních bolestí IBS.
Použijte teplo
Westend61 / Getty Images
Existují dvě úžasně uklidňující možnosti: topná podložka nebo láhev s teplou vodou. Každý z nich nabízí jedinečnou výhodu. Vyhřívací podložka poskytuje teplo, které je o něco silnější než u láhve s teplou vodou. Láhev s horkou vodou však poskytuje bezpečnou možnost pro použití, když spíte.
Každá z možností je jednoduchá - jednoduše si položte polštářek nebo láhev na tu část břicha, která vám připadá nejhorší. Ať už použijete jakoukoli možnost, nezapomeňte si chránit pokožku vrstvou nebo dvěma oděvy, abyste zabránili popálení.
Kromě psychologických výhod teplého tepla existuje výzkum, který naznačuje, že použití vnějšího tepla může poskytnout úlevu od bolesti.
Popíjejte uklidňující čaj
Luka / Cultura / Getty Images
Stejně jako vaše teplá vyhřívací podložka poskytuje šálek bylinného čaje potřebné psychologické uklidnění. Bylinné čaje však přinášejí na stůl něco jiného.
Tradičně se předpokládá, že několik druhů bylinných čajů obsahuje přísady, které zmírňují zažívací příznaky. Například pepermintový čaj je skvělou volbou, pokud máte bolesti, protože uklidňuje GI trakt. Podobně mohou anýzové a fenyklové čaje zmírnit zácpu.
Vezměte si probiotický doplněk
Rolf Bruderer / Blend Images / Getty Images
Použití probiotik pro IBS může být výhodné. Zdá se, že tyto kmeny mikroorganismů označené jako „přátelské“ bakterie pomáhají při vyvážení bakterií ve střevě a nezdá se, že by to mělo negativní stránku. To rozhodně stojí za vyzkoušení. Kmen s dosud největší podporou výzkumu jeBifidobacterium infantis.
Stejně jako u každého doplňku, který je k dispozici na prodej, nezapomeňte se před nákupem nebo užíváním probiotika poradit se svým lékařem.
Věděli jste, že probiotika můžete získat také v potravinách? Fermentované potraviny jsou ty, které se připravují tak, že obsahují různé kmeny probiotik vhodných pro střeva. Nejsou ani tak exotické, jak zní. Jogurt a kysané zelí (čerstvé, ne konzervované) jsou dva populární příklady.
Pište si deník o jídle
Tetra Images - Yuri Arcurs / Brand X Pictures / Getty Images
Někdy můžete něco sníst a být naprosto v pořádku. Přesto se v jiném dni stejného jídla zdvojnásobíte bolestí. Může to být záhadou, proč tomu tak je.
Potravinový deník je jedním ze způsobů, jak pomoci odstranit náhodnost z vašich příznaků. Může sledovat, co jíte, jak se cítíte a další okolnosti, které mohou změnit. Tento písemný záznam vám může pomoci identifikovat některé vzorce, o kterých ještě nevíte.
Jediné, co musíte udělat, je vést písemný záznam o tom, jaké potraviny jíte, spolu s dalšími vnějšími faktory (stres, spánek, menstruační cyklus atd.), Které by mohly přispívat k vašemu utrpení. Nemusí to být rozsáhlé, budou stačit pouze rychlé poznámky.
Zjistěte, co můžete a nemůžete jíst
Sollina Images / Blend Images / Getty Images
Nejste blázen, pokud si myslíte, že potraviny, které jíte, přispívají k problému. Existují dva základní směry, kterými byste mohli zjistit, jaké jsou vaše spouštěcí potraviny IBS:
- Zvažte dietu s nízkým obsahem FODMAP. Dieta s nízkým obsahem FODMAP je jedinou dietou, která má podporu výzkumu pro svou účinnost při snižování symptomů IBS. Dieta vyžaduje, abyste po určitou dobu omezili určité sacharidy a poté je pomalu přidali zpět, abyste posoudili svoji toleranci.
- Zkuste eliminační dietu. Eliminační dieta zahrnuje vyhýbání se potenciálnímu spouštěcímu jídlu po dobu čtyř až osmi týdnů, aby se posoudil jakýkoli účinek na vaše příznaky. Na konci eliminačního období znovu zavedete jídlo, abyste zjistili, zda skutečně způsoboval problém.
Existují také určité potraviny, které mohou vyvolat nebo zmírnit specifické příznaky IBS. Naučit se, kterým jídlům se vyhnout nebo si pochutnat na benzinu, zácpě nebo úlevě od průjmu, může udělat zázraky pro vaše každodenní zdraví a pohodu.
Pomalu zvyšujte příjem vláken
Fotosearch / Getty Images
Mnoho lidí, kteří se zabývají IBS, se zbytečně bojí vlákniny ze strachu, že to zhorší jejich příznaky. Vláknina je ve skutečnosti nezbytná pro optimální fungování střev a nachází se v ovoci a zelenině.
U citlivých systémů, jako jsou ty s IBS, je důležité zvyšovat příjem vlákniny velmi pomalu, aby vaše tlusté střevo dostalo čas na přizpůsobení.
Je třeba mít na paměti dvě věci:
- Dejte si pozor na otruby, protože mnoho lidí s IBS uvádí, že dráždí systém.
- Může být užitečné začít s ovocem a zeleninou s nízkým obsahem FODMAP.
Naučte se jíst
JGI / Jamie Grill Blend Images / Getty Images
Možná velmi dobře zjistíte, že existují konkrétní potraviny, které zhoršují IBS. Může se vám také vyplatit podívat se na své stravovací návyky, protože mohou mít také vliv na fungování střev.
Některé konkrétní strategie zahrnují:
- Jíst v pravidelném, předvídatelném rozvrhu
- Jíst menší jídla
- Vyhýbejte se mastným a tučným jídlům
- Vyhýbejte se plynným potravinám
Naučte se relaxační cvičení
Gone Wild / The Image Bank / Getty Images
Protože příznaky IBS jsou často ovlivňovány stresem, jednou z nejmocnějších zbraní ve vašem arzenálu IBS je schopnost fyzicky uklidnit vaše tělo.
Pravidelné cvičení relaxačních cvičení pomáhá snížit vaši základní úroveň úzkosti. Kromě toho vám nabízejí způsob, jak zvládat příznaky úzkosti v reálném čase, když je tato úzkost vyvolána vnějšími událostmi, jako je útok IBS.
Existují tři základní typy cvičení - vizualizace, hluboké dýchání a svalová relaxace. S trochou experimentování se můžete rozhodnout, která práce bude pro vás nejlepší.
Vyzkoušejte snímky s průvodcem pro úlevu od bolesti
Martin Barraud / Caiaimage / Getty Images
Řízené snímky jsou technika, která zahrnuje využití síly představivosti ve snaze dosáhnout požadovaných změn v těle. Ačkoli neexistuje žádný výzkum, který by konkrétně podporoval řízené snímky pro IBS, existuje výzkum, který zmírnil utrpení širokou škálou lidských onemocnění.
Pěkná věc na řízených obrázcích je, že jde o bezpečnou techniku procvičování. To je něco, co můžete vyzkoušet samostatně nebo s pomocí vyškoleného odborníka.
Dostat podporu
Blend Images - Ned Frisk / Brand X Pictures / Getty Images
Přiznejme si to, IBS je stresující. Stres IBS často slouží ke zhoršení příznaků.
Není třeba jít na to sám. Skvělou možností je online skupina podpory IBS, kterou lze snadno najít na samostatných webových stránkách nebo na sociálních médiích, jako je Facebook.
Další možností je vyhledat služby kvalifikovaného psychoterapeuta. Tentoneznamená, že váš IBS je v hlavě. Terapie může být spíše užitečná, protože se zaměřuje na spojení mezi vnějšími stresory, mozkem a střevem. Kromě toho vám spolupráce s dobrým terapeutem může pomoci lépe se vypořádat se stresem a rušivou povahou IBS.
Zejména dvě formy terapie mají výzkumnou podporu pro jejich účinnost při snižování symptomů IBS - kognitivně behaviorální terapie a hypnoterapie
-breast-cancer.jpg)
.jpg)
