Co je to hypertrofie?

Hypertrofie je definována jako zvětšení velikosti buněk, tkání nebo orgánů ve vašem těle. Svalová hypertrofie se může objevit v důsledku cvičení, zejména cvičení s posilováním. Zvedání závaží a důsledná (a bezpečná) náročná svalová tkáň mohou způsobit její zvětšení. Hypertrofie by neměla být zaměňována s hyperplazií, což je zvýšení počtu buněk ve vašem těle. Zde je uvedeno, jak se v těle vyskytuje hypertrofie.

Anatomie svalu

Veškerá svalová tkáň ve vašem těle je tvořena buňkami zvanými myocyty. Ve vašem těle jsou tři typy svalové tkáně. Mezi ně patří:

• Srdeční sval: Srdeční sval je typ svalové buňky ve vašem srdci.
• Hladký sval: Tento typ svalu se nachází ve střevním traktu a na několika dalších místech v těle (například v plicích).
• Kosterní sval: Kosterní sval je svalová tkáň, která se váže na kost a slouží k pohybu vašich končetin a trupu.

Buňky kosterního svalstva jsou dlouhé a válcovitého tvaru a obsahují mnoho jader. Vnější obal svalových buněk se nazývá sarkolemma a vnitřní gel buňky se nazývá sarkoplazma. V sarkoplazmě molekuly myoglobinu ukládají kyslík a molekuly glykogenu ukládají glukózu.

Kyslík a glukóza dodávají energii svalové buňce.

Také v sarkoplazmě tvoří aktinová a myosinová vlákna proteinové řetězce, které mohou během svalových kontrakcí klouzat a klouzat kolem sebe.

Jak probíhá hypertrofie?

Hypertrofie je zvětšení velikosti svalových buněk. Když je svalová tkáň vystavena mechanickému namáhání, dochází k aktivaci myogenních kmenových buněk, což vede k opravě poškozené svalové tkáně a ke zvětšení velikosti svalové buňky.

Mezi tyto mechanismy patří:

• Otok buněk: Během cvičení používají vaše svalové buňky energii z kyslíku a glukózy k posílení kontrakce. To vede ke zvýšení průtoku krve do stahujícího se svalu a dochází k dočasnému otoku buněk. Otok svalových buněk způsobuje uvolňování anabolických hormonů (jako je růstový hormon), které vedou k aktivaci myogenních kmenových buněk.
• Poškození svalových buněk: Při cvičení způsobíte mírné poškození svalových buněk, což aktivuje myogenní kmenové buňky.
• Buněčná hypoxie: Hypoxie je stav, při kterém mají tkáně těla nedostatečný kyslík. Cvičení odporu mohou vést k dočasné hypoxii v důsledku zvýšené poptávky po kyslíku a stlačení svalu. Hypoxie signalizuje uvolňování hormonů, které pomáhají modulovat laktát a růstový hormon ve svalových buňkách.
• Růstový hormon: Při cvičení silového tréninku se růstový hormon uvolňuje. Tento hormon je aktivní během procesu opravy svalových buněk a zvyšuje svalovou sílu. Růstový hormon také snižuje účinek myostatinu, hormonu inhibujícího růst ve svalových buňkách. Toto vypnutí myostatinu umožňuje zvětšení svalových buněk (hypertrofii).

Jak tedy bezpečně vystavit svalovou tkáň stresu, aby zahájil řetězec událostí, které vedou k hypertrofii svalů? Cvičení a pohyb.

Metody způsobující hypertrofii

Jediným nejúčinnějším způsobem, jak vyvolat svalovou hypertrofii, je cvičení.

Cvičení s vysokou intenzitou silového tréninku způsobují menší poškození buněk kosterního svalstva, což uvádí do pohybu uvolňování anabolických hormonů, které vytvářejí svalovou hypertrofii.

Představte si silový trénink jako vytvoření mírného stresu a zranění svalů. Oprava těchto svalů vaším tělem se přizpůsobí a vytvoří o něco silnější tkáň, která vaše svaly připraví na efektivní zvládání budoucích stresů, které na ně mohou působit.

Srdeční sval

Aerobní cvičení má podobný účinek na srdeční svalovou tkáň. Zdůraznění srdečního svalu (v rozumných mezích) pomáhá vaší srdeční tkáni růst v reakci na tento stres.

Pravidelné aerobní cvičení zvyšuje efektivitu vašeho srdečního svalu.

Budování svalu, když jste zraněni

Někdy nebudete moci provádět silový trénink s vysokou intenzitou, například po úrazu. Možná však budete chtít vytvořit prostředí, kde může nastat růst svalů a hypertrofie.

Někdy se toho dosahuje tréninkem omezení průtoku krve. Tato metoda cvičební terapie zahrnuje použití specializovaných manžet k omezení průtoku krve do svalů. Provádějí se cvičení s nízkou intenzitou a opakováním a manžety se poté odstraní. Ukázalo se, že tato metoda vede k hypertrofii svalů, i když nelze trénovat vysokou zátěž.

Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem, fyzioterapeutem nebo osobním trenérem před zahájením jakéhokoli cvičení zaměřeného na růst svalů nebo hypertrofii.

Škodlivá svalová hypertrofie

Růst svalů je dobrý. Znamená to, že jste stále silnější a pravidelně cvičíte. Ale hypertrofii lze také považovat za abnormální.

Někdy může být vaše srdce abnormálně hypertrofované. Toto se nazývá srdeční hypertrofie nebo hypertrofie levé komory (LVH).

Příčiny LVH mohou zahrnovat:

• Vysoký krevní tlak
• Vrozená srdeční choroba
• Onemocnění srdeční chlopně
• Hypertrofické kardiomyopatie

Tyto problémy v zásadě způsobují, že vaše srdce tvrdě pracuje, aby pokračovalo v pumpování krve do celého těla každý den. Tato nadměrná práce nezdravě zatěžuje tkáň srdečního svalu, což vede k hypertrofii.

Mezi příznaky srdeční hypertrofie patří:

• Dušnost
• Mdloby nebo závratě
• Vlající pocity v hrudi
• Bolest na hrudi

Pokud máte některý z těchto příznaků nebo máte podezření na jakékoli problémy se srdcem, okamžitě vyhledejte svého lékaře. Mohou posoudit váš stav a vytvořit správnou diagnózu, která povede k správné léčbě pro vás.

Patologické stavy zahrnující hypertrofii kosterního svalstva jsou velmi vzácné. Jednou z podmínek, která se nazývá svalová hypertrofie související s myostatinem, je genetické onemocnění charakterizované nízkým tělesným tukem a svalovou hypertrofií. Tento stav je vzácný a obvykle nezpůsobuje další problémy ani poškození.

Slovo od Verywell

Svalová hypertrofie je růst jednotlivých svalových buněk. To způsobí, že vaše svaly rostou větší v reakci na cvičení, zejména s vysokou intenzitou silového tréninku. Svalová hypertrofie je většinou dobrá věc; signalizuje to, že vaše svaly normálně rostou nebo normálně reagují na cvičení s odporem. Hypertrofie může být občas škodlivá, zejména při onemocněních srdeční svalové tkáně. Pochopení toho, jak funguje hypertrofie svalů, vám pomůže rozhodnout se, jak nejlépe zvětšit velikost svalů a zlepšit celkový svalový výkon.