Ben Goldstein / Verywell
Základním pohybem pozice jógy Cobra je vyklenutí páteře dozadu. Tato póza má výhody, které zahrnují posílení zadních svalů. Může však být nutné jej upravit nebo se mu vyhnout, pokud máte určité problémy se zády.
Lidé s problémy s fazetovými klouby nebo spondylolistézou by pravděpodobně udělali dobře, kdyby k tomuto pohybu přistupovali opatrně, nebo by jej dokonce mohli úplně vynechat. Je to proto, že problémy s fazetovými klouby jsou obecně podrážděné, když je páteř klenutá, a by se mohlo zhoršit. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta, zda je tato póza pro váš stav povolena.
Pokud máte akutní bolesti, neměli byste se o pózu Cobra pokoušet. V opačném případě pozorně poslouchejte svou bolest a nechte ji vést, jak daleko do pozice máte jít.
Upravte Cobru pro bezpečnost
Použijte tyto úpravy Cobry, pokud máte problémy se zády. Chcete-li upravit Cobra na bolesti zad, zvažte, že se budete chovat jako začátečník, bez ohledu na jakékoli předchozí vystavení józe, které máte.
Začněte z polohy vleže, ne z prkna
Můžete postupovat podle pokynů pro tuto pózu a vynechat polohu prkna. Začněte tím, že si lehnete na břicho a necháte podlahu, aby vám poskytla oporu. Začátek Cobry z pozice Plank vyžaduje potíže - Plank je pokročilý tah, který napadá i ty, kteří nemají vůbec žádné problémy se zády.
Položte předloktí na podlahu
Dalším způsobem, jak upravit kobru z hlediska bezpečnosti, je položit předloktí na podlahu - nejen dlaně. Pokud tak učiníte, ujistěte se, že máte lokty přímo pod rameny. To vám umožní mít kontrolu nad pohybem a soustředit práci na páteř a zádové svaly.
Sestupujte lopatky dolů po zádech
Stejně jako u pózy směřující dolů směřující dolů, lopatky dolů po zádech vám pomohou podepřít horní páteř, zatímco její klenby. Zkuste také mít ramena otevřená vpředu.
Postupujte s jemným protažením do dolní části zad
Jóga Cobra představovat může intenzivní zážitek pro páteř a zádové svaly. Pro udržení rovnováhy svalů se obvykle doporučuje jemné natažení zad. Dětská póza je pro tento účel ideální.
Výhody Cobry Pose
Protože póza Cobra prodlužuje vaši páteř dozadu, pravděpodobně bude pracovat na vašich zadních svalech. Pokud budete pečlivě postupovat podle pokynů, posílíte také pánevní svaly a dolní části břicha. Tento typ silové práce je otázkou polohy. Může se zdát, že se přední pánevní a břišní svaly protahují, ale s tlapami špiček nohou do podlahy budou tyto svaly tvrdě pracovat a zesílí.
Prodloužení páteře dozadu může zmírnit některé nebo všechny vaše příznaky disku. Míra, do jaké to může Cobra představovat, se samozřejmě bude u jednotlivých lidí lišit. Pokud vás však váš lékař nebo fyzioterapeut povolil pro cvičení, upravená póza Cobra provedená bez bolesti vám může pomoci snížit bolesti dolní části zad.
.jpg)
