Jóga, která pomáhá zastavit bolesti hlavy, než začnou

Pokud vás pravidelně bolí hlava nebo dokonce migréna, může vám pomoci jóga. Stejně jako většina terapií jógou neexistuje ani jedna magická pozice jógy, díky níž by vaše bolesti hlavy navždy zmizely. Jóga je nejúčinnější, pokud je praktikována důsledně po dlouhou dobu jako součást holistického léčebného plánu. Protože mnoho bolestí hlavy souvisí se stresem a napětím, následující pózy a dechová cvičení jsou určena k podpoře jemného protahování a relaxace, zejména krku, ramen a zad. Studie z roku 2007, publikovaná v časopiseBolesti hlavy, ukázal, že lidé s migrénami měli prospěch ze tří měsíců jógy zaměřené na tyto oblasti těla.

Pokud máte silné bolesti hlavy, je důležité navštívit lékaře, protože bolesti hlavy mohou být příznaky jiných závažných stavů. Je třeba také poznamenat, že následující pózy nejsou určeny k použití jako léčba během bolesti hlavy, ale spíše k pravidelnému prosazování zdravějšího životního stylu.

Válečky na krk

Začněte hledáním pohodlné polohy vsedě. Mohlo by to být se zkříženýma nohama na podlaze nebo sedět vzpřímeně na židli s oběma nohama naplocho na podlaze. Několikrát se nadechněte, abyste upoutali pozornost na přítomný okamžik. Nakloňte hlavu doprava. Nakloňte hlavu dopředu, doleva a potom dozadu. Pokračujte nepřetržitě asi pětkrát, poté přepněte směry a proveďte pět otáček tímto způsobem. Pokud najdete těsnou oblast, snažte se ji neproniknout.

Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

Verywell / Ben Goldstein

Pojďte na všechny čtyři a natáhněte se na kočičí kravské úseky, které vám pohnou páteř. Pokud je to pohodlnější, můžete si také udělat verzi na židli. Střídavě se nadechujte do polohy s klenutým zadem a vydechujte do polohy se zaoblenou páteří po dobu 5 až 10 kol.

Rovnováha rukou a kolen

Verywell / Ben Goldstein

Zůstaňte na všech čtyřech, natáhněte pravou nohu dozadu a zvedněte ji rovnoběžně s podlahou, přičemž boky držte na druhou. Když se cítíte stabilně, zvedněte levou paži rovnoběžně s podlahou, abyste dosáhli rovnováhy rukou a kolen. Zůstaňte zde 3 - 5 dechů a poté stejnou dobu proveďte druhou stranu.

Sphinx Pose

Verywell / Ann Pizer

Dolů na břicho v rámci přípravy na pózu sfingy. Opřete se o lokty, ale nedovolte, aby vám ramena klouzala nahoru k uším. Ramena držte dolů, krk dlouhý a předloktí tlačte na podlahu. Pokuste se zůstat v této poloze alespoň 5 dechů.

Velbloudí pozice - Ustrasana

Verywell / Ann Pizer

Klekněte si na kolena a představte si velblouda. Existuje řada možných variací, díky nimž je tato póza méně intenzivní. Ruce můžete držet na dolní části zad, pomocí bloků si můžete opřít ruce, nebo si prsty zvlnit, abyste zvedli paty, takže je snáze uchopíte.

Podle toho, co je pohodlnější, můžete také nechat hlavu viset dozadu nebo zapnout krk a držet hlavu vzhůru. Zadržte 3–5 dechů a poté si sedněte na paty, abyste si odpočinuli. Pokud chcete, můžete pózu opakovat dvakrát nebo třikrát.

Eagle Pose - Garudasana

Verywell / Ann Pizer

U orla nás nejvíce zajímá úsek ramen, což znamená, že pro vaše nohy existuje řada možností. Můžete si udělat plnou pózu, můžete sedět se zkříženýma nohama na podlaze nebo se můžete vrátit na židli, pokud to pro vás bude nejvhodnější. Držte obě strany po dobu 3 až 5 dechů.

Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana

Verywell / Ann Pizer

Posaďte se na podlahu (nebo na židli) a otočte se. Použijte své nádechy k prodloužení páteře a výdechy se zkroutí. Zůstaňte 5 dechů na každé straně.

Alternativní nosní dýchání - Nadi Sodhana

John Freeman / Doring Kindersley / Getty Images

Dokončete střídavým dýcháním nosní dírkou, při kterém dýcháte postupně každou nosní dírkou a zároveň blokujete druhou. Jedná se o vyrovnávací, relaxační dech. Vydejte se na 5 až 10 kol.

Poznámka k Iyengarovi

B.K.S. Iyengar's Light on Yoga obsahuje dodatek s názvemLéčivé ásany pro různé nemoci. Pro bolesti hlavy a migrénu Iyengar doporučuje řadu obrácených a dopředu skládacích póz, včetně stojanu na hlavě, stojanu na rameni, pluhu, uttanasany a paschimottanasany. Účinnost invertování jako léčby bolesti hlavy není prokázána, ale stojí za zmínku, že se nedoporučuje v době, kdy vás skutečně bolí hlava.