Prevence Alzheimerovy choroby

Ve světě, kde jsou možnosti léčby Alzheimerovy choroby přinejlepším okrajové a v dohledu nejsou žádné zázračné léky, je v boji proti Alzheimerově chorobě zaměřena prevence. Zatímco preventivní strategie, jako jsou imunizace, ještě nejsou k dispozici, výzkum identifikoval několik způsobů, jak snížit riziko Alzheimerovy choroby a dalších typů demence. Patří mezi ně ochrana vašeho kardiovaskulárního zdraví, vyhýbání se kouření a pravidelné cvičení.

I když vyhlídky na Alzheimerovu chorobu nejsou takové, jaké by si dnes všichni přáli, potenciál těchto preventivních opatření je jednoznačně pozitivní.

Jak účinné jsou strategie prevence?

I když je pravda, že při určování rizika Alzheimerovy choroby hrají roli další rizikové faktory, jako je věk, dědičnost a rodinná anamnéza, řada výzkumných studií dospěla k závěru, že modifikovatelné faktory pravděpodobně hrají významnou roli i v mnoha případech demence.

Je však důležité si uvědomit, že zatímco tyto strategie byly spojeny se sníženým rizikem, nebylo jim přímo prokázánozpůsobitsnížené riziko. Spíše většina výzkumů prokázala akorelace,který ukazuje vztah nebo souvislost mezi strategií zdravého života a sníženým rizikem demence. Jedním z důvodů, proč to platí u mnoha studií, je, že výzkum, který určuje příčinu, je obecně obtížnější provést než výzkum, který ukazuje korelaci.

Navíc existují někteří lidé, kteří, i když praktikují mnoho z těchto strategií a tvrdě pracují na zdravém životě, stále mají demenci

Věda má stále ještě co dělat, pokud jde o úplné pochopení toho, co skutečně způsobuje demenci, a tedy jak mohou lidé plně zabránit jejímu rozvoji nebo účinně s ní zacházet, když je přítomna. Následující strategie však mohou pomoci předcházet Alzheimerově chorobě a stojí za to je z tohoto a mnoha dalších zdravotních důvodů přijmout.

Chraňte svou hlavu

Existuje souvislost mezi poraněními hlavy, zejména těmi, při kterých ztrácíte vědomí, a zvýšeným rizikem demence. Pravděpodobnost poranění hlavy můžete snížit tím, že při jízdě na kole a při sportu budete mít na paměti přilbu způsobí, že lidé zažívají pády ve svých domovech a snaží se těmto situacím předcházet, a tím, že v autě mají vždy zapnutý bezpečnostní pás.

Udržujte své srdce zdravé

Mnoho stejných strategií ke snížení srdečních chorob prospívá i vašemu mozku. Výzkum například naznačuje, že vysoký krevní tlak souvisí se zvýšeným rizikem demence, zatímco jeho snížení pomocí cvičení a zdravé výživy může snížit vaše riziko.

Je zajímavé, že studie zjistily, že pokud nejste efektivní ve svém úsilí prostřednictvím stravy a cvičení, vaše riziko demence může být stále sníženo užíváním léků ke snížení krevního tlaku.

Nekuřte

Osvětlení zvyšuje riziko několika typů rakoviny a plicních onemocnění, ale může také poškodit váš mozek. Podle Světové zdravotnické organizace lze 14% případů Alzheimerovy choroby na celém světě připsat kouření tabáku.

I pasivní kouření může zvýšit riziko demence.

Pokračuj

Tělesné cvičení silně souvisí se sníženým rizikem vzniku Alzheimerovy choroby a jiných typů demence. Byly provedeny studie týkající se několika typů aktivit, včetně běhu, tréninku s odporem a jógy, přičemž všechny ukázaly potenciál snížit riziko demence.

Spolu se specifickými druhy cvičení byla fyzická aktivita obecně - včetně tance a práce na zahradě - spojena s prevencí demence. Dobrým prvním krokem je už jen zkrácení sedavého času.

Správně jíst

To, co si dáváte do úst, má významnou souvislost se zdravím vašeho mozku. Zdravá výživa, která pomáhá snižovat riziko Alzheimerovy choroby, zahrnuje mimo jiné celozrnné výrobky, ořechy, luštěniny, ovoce a listovou zelenou zeleninu a také omezený cukr.

Dodržování středomořské stravy, která často obsahuje mnoho z těchto doporučených potravin, souviselo s řadou zdravotních výhod, včetně zlepšeného fungování mozku a méně změn, které se projevují u Alzheimerovy choroby.

Nižší hladiny vitaminu B12, vitaminu D a vitamínu E byly v některých výzkumných studiích spojeny se sníženou kognitivní funkcí. Zejména nedostatek vitaminu B12 může způsobit významnou ztrátu paměti a zmatek, které lze alespoň částečně zvrátit suplementací vitaminu B12. Podobně byly vyšší hladiny vitaminu D a vitaminu E spojeny s prevencí demence.

Udržujte si zdravou váhu

Udržování zdravého tělesného indexu (BMI), zejména ve středních letech, bylo spojeno s prevencí demence.

Cvičte svou mysl

Duševní aktivita byla spojena se zvýšenou kognitivní rezervou, která zase souvisela s prevencí demence. Cvičte svůj mozek, aby byl stále ostrý.

Výzkum spojující duševní cvičení s lepším zdravím mozku zahrnuje činnosti, jako je učení a používání jiného jazyka, křížovky, hraní karetních her a dokonce i online účast na sociálních médiích.

Stejně jako mentální cvičení, kognitivní trénink posune věci o krok dále. Skládá se z trávení strukturovaného času trénováním mozku, téměř jako byste pracovali s osobním trenérem pro svou mysl.

Můžeš se vrátit do školy. Výzkum opakovaně spojuje úrovně vysokoškolského vzdělávání s nižším rizikem kognitivních poruch. I když se nezapsáte oficiálně, je důležité se učit celý život.

Některé výzkumy naznačují, že to možná budete chtít přepnout. Učení o věcech, které pro vás nejsou známé, může mít větší výhodu než to, že se budete nadále soustředit na stejné téma, které vás zajímá už mnoho let.

Ovládejte svůj krevní cukr

Existuje silné spojení mezi vyšším rizikem cukru v krvi a rizikem demence. Spojení je tak hluboké, že Alzheimerovu chorobu přezdívali „cukrovka 3. typu“.

Udržování dobré kontroly hladiny cukru v krvi, ať už máte cukrovku nebo ne, lze považovat za preventivní lék na mozek.

Vyhledejte sociální interakci

Bylo zjištěno, že trávení času s přáteli je důležitým faktorem jak pro udržení kvality života, tak pro snížení rizika vzniku Alzheimerovy choroby. Nezáleží nutně na počtu vašich přátel, ale spíše na kvalitě a hloubce přátelství.

Sociální interakce, jako je hlídání vnoučat, byly také spojeny se zlepšeným kognitivním fungováním.

Získejte lepší spánek

Dostatek spánku doporučuje Národní institut pro stárnutí. Je však také důležité zjistit, zda můžete mít spánkovou apnoe - kde během spánku přestanete dýchat několikrát - a správně ji řešit. Se spánkovou apnoe je spojeno mnoho rizik, včetně zvýšeného rizika demence.

Dobrou zprávou je, že výzkum také ukázal, že u lidí, kteří léčili spánkovou apnoe pomocí přístroje, který jim pomáhá dýchat, jako je například přístroj CPAP, došlo ve srovnání s těmi, kteří léčbu neléčili, k významnému zlepšení jejich kognitivních funkcí.

Léčba deprese

Bylo zjištěno, že deprese v raném i pozdějším věku zvyšuje riziko vzniku demence. Proč není jisté, ale účinky deprese mohou ovlivnit funkci mozku.

Je možné, že řešení příznaků deprese může nejen zlepšit kvalitu vašeho života, ale možná také snížit riziko pozdějšího výskytu demence.

Slovo od Verywell

Mnoho z těchto dobře prozkoumaných kroků ke snížení rizika Alzheimerovy choroby a jiných demencí je ve skutečnosti pouhými směry zdravého života. Pokud hledáte více motivace k tomu, aby se tělocvična stala prioritou, nebo abyste si místo toho pytle s chipsy vybrali jablko, myšlenka, že byste mohli ochránit svůj mozek před nemocemi, jako je Alzheimerova choroba, vám může poskytnout právě ten tlak, který potřebujete.