Existuje řada dobře známých spouštěčů, které mohou vyvolat epizody migrény. I když možná nebudete mít problém se všemi, je dobré si uvědomit možnosti a pokusit se přesně určit, které se vás mohou týkat. Vyhýbání se faktorům, které přispívají k vašim migrénám, může snížit počet záchvatů, které máte, a snížit vaši potřebu léků.
Mnoho z těchto 10 spouštěčů migrény již může být obeznámeno, protože jsou běžně hlášeny pacienty s migrénou.
LaylaBird / Getty ImagesZměněné spánkové návyky
Nepravidelnost v spánkovém rozvrhu může vyvolat migrény. Příliš málo spánku, pozměněný plán spánku (jako u jet lag) a zřídka příliš mnoho spánku může vyvolat epizodu migrény. Změna spánkového plánu ovlivňuje mozkovou činnost, může zvýšit náchylnost k bolesti, snížit paměť a koncentraci a může způsobit chemické změny, které vyvolávají migrénu.
Řešení
Zavázat se k uspání, které vaše tělo potřebuje. Pro většinu lidí je to sedm až devět hodin nepřetržitého spánku každou noc. Dodržování pravidelného spánkového rozvrhu, pravidelná doba probuzení a doba nečinnosti, omezení kofeinu a vyhýbání se jasným světelám v noci (televize, telefon, počítač, tablet) vám mohou pomoci rychleji usnout a odpočinout si.
10 způsobů, jak se dnes večer lépe vyspatStres
Stres a úzkost mohou být hlavním spouštěčem migrény, protože mění aktivitu neurotransmiterů, zejména serotoninu, který moduluje bolest.
Stres je pro každého jiný - věci jako pracovní termíny nebo schůzky se svokry mohou být pro některé lidi stresující, pro jiné nikoli. Hodně z toho závisí na vaší situaci, ale vaše úroveň stresu závisí také na vaší vlastní reakci na životní události a na tom, jak jste náchylní ke stresu.
Řešení
Pokud zjistíte, že stres nebo úzkost zasahují do vašeho života a vyvolávají migrény, můžete podniknout kroky ke snížení stresu. Poraďte se se svým lékařem, zvažte radu, meditujte, cvičte, zvyšte svoji odolnost nebo proveďte změny ve svém životě, abyste snížili stres. Trvalý rozdíl obvykle vyžaduje kombinaci těchto akcí.
Nadužívání léků proti bolesti
Nadměrné nebo dlouhodobé užívání léků proti bolesti, dokonce i volně prodejných léků, jako je Tylenol (acetaminofen) a Motrin (ibuprofen), může způsobit bolesti hlavy nebo bolesti hlavy při nadměrném užívání léků, včetně migrén.
Když pravidelně užíváte léky proti bolesti, vaše tělo se přizpůsobuje a často snižuje vlastní produkci chemikálií modulujících bolest.Jakmile přestanete užívat lék, abstinenční účinek může vyvolat příznaky migrény.
Řešení
Nezapomeňte omezit užívání léků proti bolesti na maximálně dvakrát týdně. Pokud máte pocit, že potřebujete použít více, poraďte se se svým lékařem. Můžete mít prospěch z každodenní preventivní léčby migrény.
Výkyvy hormonů
Změna hladin hormonů, zejména estrogenu, může vyvolat migrény. Týden před menstruací nebo v jiných obdobích kolísání hladiny estrogenu, jako je perimenopause, může mít za následek častější nebo závažnější migrény.
Řešení
Pokud jste citliví na hormony, poraďte se s lékařem o možnostech antikoncepce. U některých žen může být prospěšné užívání antikoncepčních tablet týden před menstruací nebo užívání kontinuálních antikoncepčních tablet celý měsíc.
U menstruačních migrén je Frova (frovatriptan) léčba migrény na předpis, kterou lze použít pět nebo šest dní před začátkem menstruace.
Pachy
Mezi běžné spouštěče vůní patří květiny, parfémy, čisticí prostředky, výpary barev a prach. Vdechování cigaretového kouře, ať už kouříte, nebo jste vystaveni pasivnímu kouření, může také způsobit migrénu.
Důvod pro to není dobře znám, ale nervy, které ovládají čich, mají tendenci být o něco menší u lidí s migrénami, což může způsobit jejich přecitlivělost.
Proč vůně může vyvolat migrénový záchvatŘešení
Pokud určitá vůně může spouštět vaše migrény, je nejlepší se jí vyhnout nebo najít strategii, která minimalizuje vaši expozici, například nechat otevřené okno.
Jídlo / strava
Potravinové přísady, jako je MSG a dusičnany, jsou běžnými spouštěči migrény. MSG se někdy přidává do rychlého občerstvení, nudlí ramen a konzervovaných polévek a zeleniny. Dusičnany se obvykle nacházejí ve zpracovaných nebo sušených masech, jako jsou uzeniny, párky v rohlíku a slanina.
Aspartam, náhražka cukru, může také u některých jedinců vyvolat migrény, stejně jako tyramin, který se často vyskytuje v nakládaných potravinách, ve starých sýrech a v potravinách obsahujících droždí. Sójové výrobky, alkohol a potravinářská barviva mohou také vyvolat migrény.
Souvislost mezi migrénami a vaší stravouŘešení
Všímejte si toho, co jste jedli den před začátkem migrény. Vedení potravinového deníku vám může pomoci identifikovat vaše jedinečné spouštěče potravin, abyste se jim mohli vyhnout.
Jasná světla
Jasné světlo, včetně slunečního světla nebo zářivky, může vyvolat migrénu. Může to být způsobeno namáháním očí nebo stimulací v mozku vyvolanou světlem.
Řešení
Pokud víte, že vaše migrény jsou vyvolávány jasným světlem, je rozumné nosit sluneční brýle a čepici, když jste na slunci nebo v místnosti s jasným světlem. Je také důležité mít na paměti oslnění, například na obrazovce počítače nebo mobilního telefonu.
Přeskakování jídel
Půst nebo vynechání jídla může způsobit migrénu v důsledku nízké hladiny cukru v krvi nebo dehydratace. Pokud často vynecháváte jídlo nebo dietu, může být příčinou migrény podvýživa nebo anémie z nedostatku železa.
Řešení
I když se snažíte zhubnout nebo jste velmi zaneprázdněni, snažte se naplánovat pravidelná jídla a výživné občerstvení, abyste se vyhnuli migrénám způsobeným nedostatkem potravy a nízké hladině železa.
Deprese
Výzkum naznačuje souvislost, i když složitou, mezi migrénami a depresí. Během prodromální fáze může migréně předcházet smutek, ale deprese může také vést k migrénám.
Řešení
Hledání léčby vaší nálady vám nejen pomůže cítit se lépe, ale může také pomoci vašim migrénám.
Poraďte se prosím se svým lékařem, pokud máte vy nebo vaši blízcí obavy o vaši náladu nebo chování.
Zvýšený příjem kofeinu
Váš denní šálek joe se mohl změnit na tři, což může zhoršit vaši migrénovou poruchu. Stejně tak může chybějící ranní káva vyvolat bolest hlavy při vysazení kofeinu.
Kofein může snížit bolest hlavy. Příliš mnoho kofeinu může změnit aktivitu receptoru bolesti v mozku, zatímco stažení kofeinu může také interferovat s receptory bolesti. Všechny tyto účinky jsou spojeny s migrénami.
Řešení
Moderování vašeho příjmu kofeinu nebo úplné vyloučení kofeinu (postupným, postupným způsobem) pravděpodobně pomůže vašim migrénám z dlouhodobého hlediska.
Slovo od Verywell
Rozpoznání a vyloučení spouštěčů je účinný způsob, jak převzít kontrolu nad zdravím migrény. Pokud se vám nedaří identifikovat spouštěče, zkuste si vést podrobný deník své každodenní rutiny, včetně jídel, nápojů, spánkových režimů, aktivit a léků. Poté to sdílejte se svým lékařem. Nová sada očí může pomoci identifikovat spouštěče, o kterých jste si možná neuvědomili, že jsou problémem.
.jpg)
.jpg)
