Vaše 60. léta jsou velkým desetiletím. Možná plánujete odložit svůj pracovní život za sebe a odejít do důchodu. Možná budete mít více času na sebe. I když všechny změny mohou být vzrušující a děsivé, není lepší čas začít pracovat na novém, než v této fázi vašeho života.
U této novinky se můžete ještě více soustředit na to, abyste byli zdraví a cítili se skvěle. Udělejte si důchod ne o odpočinku, ale o dosažení maximálního zdraví a práci na dlouhém životě zdraví a štěstí. Zde je 10 věcí, které vám mohou pomoci začít.
Na zdravé bydlení není příliš pozdě
adamkaz / Getty ImagesNemyslete si, že jen proto, že vám je 60 let, byly rozdány všechny vaše karty, pokud jde o zdraví. Dokonce i změny, které provedete nyní, mohou výrazně zlepšit vaše zdraví a v některých případech zvrátit některé škody, které by mohly být způsobeny ve vašich mladších letech.
Zdravé kroky, jako je dostat svou váhu pod kontrolu, jíst hodně ovoce a zeleniny, cvičit alespoň dvě a půl hodiny týdně a nekouřit, mohou zlepšit vaše zdraví a dlouhověkostv jakémkoli věku.
Pokračujte ve svém sexuálním životě
Sex je důležitým aspektem celkového zdraví a pohody po celý váš život, včetně 60. let a dalších. Sexuální aktivní životní styl byl ve skutečnosti spojován s poklesem určitých zdravotních stavů.
Podle Severoamerické menopauzové společnosti je například pravidelný sex nezbytný pro zdraví pochvy po menopauze, protože „stimuluje průtok krve, pomáhá udržovat vaše vaginální svaly napnuté a udržuje délku a tažnost pochvy“.
Kromě toho studie z roku 2010 vThe American Journal of Cardiologyzjistili, že ti, kteří měli sex dvakrát nebo méněkrát týdně, měli zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění.
V jiné studii uváděli starší muži i starší ženy, které měli pravidelný sex s partnerem, pocit, že jsou šťastnější a obecně spokojenější se životem než ti, kteří tak neučinili.
Stejná studie nalezená u párů, které pravidelně neměli sex, byla často spojována se specifickými problémy: pro muže, sexuální funkce a pro ženy, touha. Vzhledem k tomu, že existují způsoby, jak se s oběma problémy vypořádat, může stát za to, abyste je vy nebo váš partner oslovili kvůli celkovému pocitu zdraví.
Udělejte si čas na péči o svůj mozek
Mozek má rád problémy. Prosperuje, když má něco, nad čím se musí hádat, a je nejzdravější, když je vyzván, aby se naučil nové věci. Ve skutečnosti, zatímco odborníci na zdraví mozku kdysi věřili, že mozek přestává vytvářet nová neuronová spojení, jak člověk stárne, ukázalo se, že tomu tak vůbec není. Váš mozek zůstává po celý život hbitý a schopný fyzických změn a růstu.
Výzkum ve skutečnosti ukázal, že lidé, kteří se věnují novým koníčkům nebo se snaží vykročit ze své zóny duševního pohodlí, zůstávají mentálně i fyzicky mladší než jejich roky
Snažte se neuvíznout ve fyzické nebo psychické rutině. Změňte svou každodenní rutinu a cvičení jednou za čas a udržujte svůj mozek v chodu učením nových dovedností: Vezměte si hudební nástroj nebo koníček, proveďte audit třídy na místní univerzitě nebo například dobrovolně ve své komunitě.
Starejte se o své tělo
Nenechte své tělo odejít do důchodu, když to uděláte. Většina lidí má v tomto bodě života tendenci užívat si více času podle vlastního uvážení - čas, který lze strávit investováním do zdravého životního stylu plného dobrého stravování, cvičení a dalších.
Nenechte se odradit myšlenkou, že je příliš pozdě na to, abyste zhubli nebo začali cvičit. I když se váš metabolismus s přibývajícím věkem zpomaluje, neznamená to, že se nemůžete dostat nebo udržet zdravou váhu.
To také neznamená, že nemůžete těžit z fyzické aktivity. Například existuje spousta důkazů, že lidé mohou pokračovat v budování svalové hmoty bez ohledu na jejich věk.
Například metaanalýza 39 studií zaměřených na stárnutí a cvičení s odporem (například zvedání závaží nebo používání cvičebních pásků) odhalilo, že u více než 1300 dospělých ve věku nad 50 let, kteří absolvovali nějakou formu tohoto druhu tréninku, svalová hmota vzrostla v průměru o téměř 2,5 libry za pouhých pět měsíců.
Zůstaň pozivitní
Jak ukazují stárnutí, může to mít významný dopad na to, jak prožíváte život, a dokonce i na to, jak dlouho žijete, ukazují výzkumy. V jedné studii s více než 70 000 lidmi byl optimistický výhled přímo spojen s 11% až 15% nárůstem dlouhověkosti a vyšší pravděpodobností dožití alespoň 85 let - což vědci nazvali „výjimečná dlouhověkost“.
Pozitivní přístup ovlivňuje to, jak se vaše tělo vyrovnává se stresem a jak ovlivňuje vaše chování, takže pokud se cítíte depresivní nebo nervózní z myšlenky stárnutí, věnujte nějaký čas přemýšlení o pozitivních aspektech této životní etapy, jako je mít více času pro svůj vlastní duchovní růst.
Převezměte kontrolu nad svou lékařskou péčí
Nepochopení vašeho celkového zdravotního stavu, léků nebo léčby vám může zkrátit život.
Výzkum zjistil, že lidé s nízkou zdravotní gramotností - definovanou v jedné studii jako „schopnost získat, zpracovat a porozumět základním zdravotním informacím a službám potřebným k přijímání základních zdravotních rozhodnutí“ - mají vyšší úmrtnost než ti, kteří jsou lépe informováni o těchto věcech.
Zvyšte své šance na dobrý výsledek a udržení dobrého zdraví kladením otázek a věnujte čas výzkumu svého zdravotního stavu, dokud jim plně nerozumíte. Mohlo by ti to zachránit život.
Pokračujte v testování
Nyní byste měli být zvyklí na preventivní péči a screening. Ujistěte se, že je dodržujete podle plánu doporučeného lékaři. Mohlo by se to začít zdát jako spousta zkoušek a testů, ale mohou pomoci včas odhalit nemoc, když ji lze léčit s nejvyšší mírou úspěšnosti.
Jak často potřebujete určité promítání, se může s věkem měnit a na základě předchozích výsledků, takže si musíte být jisti, kdy máte naplánované schůzky jasno. Pokud si nejste jisti, zeptejte se.
Zjistěte více o hormonech a stárnutí
Vaše hormony se mění po celý život, včetně toho, jak stárnete. Někteří lidé věří, že tyto změny v hormonech způsobují stárnutí. Je to složitější.
Než se podíváte na hormonální terapii, věnujte nějaký čas seznámení s fakty o hormonech a stárnutí a nezapomeňte si promluvit s lékařem (který nic neprodává) o tom, zda a jak vám mohou hormonální doplňky pomoci.
Využijte svůj čas produktivně
Odchod do důchodu je o čase a času udělat si, co chcete. Pokud máte spoustu aktivit na vyplnění dne, nikdy se nebudete nudit. Ale pokud ne, může být snadné si zvyknout trávit svůj den sedavými věcmi, jako je sledování televize.
Průměrný důchodce ve skutečnosti sleduje více než čtyři hodiny televize denně. To je čas, který by bylo možné lépe strávit tím, že uděláte věci, které jsou zdravé pro mozek a tělo - cvičením, společenskými aktivitami, dobrovolnictvím, přípravou zdravých jídel a jinými věcmi, které máte rádi.
Vědomě se snažte omezit činnosti, které nezapojují vaše tělo, mysl a duši. Například si domluvte denní schůzku s kamarádem.
Udržujte svůj společenský život
Mnozí plánují odchod do důchodu finančně, ale neplánují sociální aspekt této fáze života. Pokud se chystáte z aktivního pracovního prostředí, kde komunikujete s ostatními po celý den, do domova, může být posun v socializaci docela ostrý.
Připravte si plán, jak pravidelně vyjíždět a být s lidmi. Zvažte například vstup do zájmového kroužku nebo místního sportovního klubu.
Interakce s lidmi vám pomáhá zvládat emoce, stres a pomáhá vám udržovat dobré návyky. Studie ukazují, že trávení času s rodinou a přáteli vám může dokonce pomoci žít déle.
