Může být náročné držet krok s doporučeními, jak předcházet nemocem a zůstat zdraví. Pokyny ohledně toho, co jíst nebo nejíst, jak (a jak často) cvičit, kolik spát a další opatření v oblasti životního stylu se neustále mění. Lékařské organizace a další zdroje navíc někdy nabízejí protichůdné rady.
To znamená, že základy prevence nemocí ve skutečnosti nejsou komplikované. Dobrým zdrojem je US Preventive Services Task Force (USPSTF), která zakládá doporučení pro zachování zdraví na hodnocení vědecké literatury, na které zdravotní péče, screeningy zdraví a pokyny pro zdravý život skutečně fungují.
Podle USPSTF existuje sedm věcí, které může udělat každý, aby žil zdravě, předcházel nemocem, prodlužoval životnost a zlepšoval celkovou fyzickou, duševní a emoční pohodu. Některé z nich již můžete provést, nebo dokonce všechny, ale je pravděpodobné, že se u každého z nich můžete zlepšit.
asiseeit / Getty Images
1. Získejte screening
Zdravotní prohlídky pro ženy a pro muže jsou testy, které se používají k odhalení nemoci dříve, než se objeví příznaky. Včasné odhalení nemocí, jako je rakovina, může významně ovlivnit léčbu a dokonce i délku života. Váš lékař vám pravděpodobně poradí s testy, které byste měli podstoupit a kdy, ale dalším dobrým zdrojem těchto informací je MyHealthFinder.gov. Tato stránka obsahuje aktuální doporučení ohledně screeningu zdraví založená na věku a pohlaví z USPSTF, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) a Health Resources and Services Administration (HRSA).
2. Nekuřte
Kouření zkracuje délku i kvalitu života člověka. Je zodpovědný za mnoho nemocí a je hlavní předcházející příčinou úmrtí v USA. Pokud kouříte, ukončení je pro vás prioritou zdraví číslo jedna. USPSTF doporučuje, aby poskytovatelé zdravotní péče radili pacientům, aby přestali kouřit, a těm, kteří nejsou těhotní, navrhněte léky na odvykání kouření schválené FDA.
3. Buďte aktivní
Úřad pro prevenci nemocí a podporu zdraví nabízí doporučení pro cvičení pro každou věkovou skupinu od dětí po seniory. Pravidelná fyzická aktivita je klíčem k udržení zdraví snížením rizika chronických onemocnění, včetně srdečních chorob, cukrovky, mozkové příhody a některých typů Zapracujte cvičení do svého denního / týdenního rozvrhu - udělejte si místo na trénink odporu a kardio tréninku - na delší a aktivnější život.
Dospělí by měli každý týden absolvovat alespoň 150 minut středně intenzivní nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivity (nebo jejich kombinace). Měli by také provádět posilovací aktivity alespoň dvakrát týdně.
4. Jezte zdravě
Budování zdravých stravovacích návyků může chránit vaše zdraví, předcházet nemocem a minimalizovat závažnost stavů, které již máte. Úřad pro prevenci nemocí a podporu zdraví ve svých pokynech pro stravování 2015–2020 uvádí, že existují silné důkazy o tom, že snižujete riziko kardiovaskulárních onemocnění zdravými stravovacími návyky. Důkazem je mírná síla, kterou můžete snížit riziko typu 2 cukrovka, některé druhy rakoviny, nadváha nebo obezita.
Zdravá strava má tyto vlastnosti:
- Vyšší příjem zeleniny a ovoce, celozrnných výrobků, mléčných výrobků bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku, mořských plodů, luštěnin a ořechů
- Nižší příjem masa (včetně zpracovaného masa a zpracované drůbeže), potravin slazených cukrem (zejména nápojů) a rafinovaných zrn
Jíst ovoce a zeleninu může také prodloužit délku života.Přehled studií z roku 2017 zjistil průměrné 5% snížení rizika úmrtí ze všech příčin při každé porci ovoce nebo zeleniny, a to až pět porcí denně. Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče o poradenství nebo programech, které vám pomohou zajistit, že jste získání živin, které potřebujete pro dobré zdraví.
5. Zhubněte, pokud potřebujete
Pokud trpíte nadváhou nebo obezitou, sbírání nadbytečných kilogramů je dalším způsobem, jak předcházet nemocem nebo zvládat stavy, které již máte (jako je cukrovka, artritida nebo vysoký krevní tlak). I mírný úbytek hmotnosti o 5% až 10% může být přínosný. Pokud přepnete zpracované potraviny na čerstvé produkty a vynecháte sodovky a další sladká jídla, můžete ušetřit stovky kalorií denně a zároveň si udělat více místa na talíři pro více vlákniny, vitamínů a minerálů.
6. Vezměte si lék
Zatímco zdravá strava a fyzická aktivita jsou první linií prevence a léčby srdečních chorob, může lékař doporučit také preventivní léky. Statin může být doporučen, pokud máte vysoký cholesterol, cukrovku, máte více než 40 let nebo máte jiné rizikové faktory. Mohou být také použity léky na kontrolu krevního tlaku. Užívání denní nízké dávky aspirinu bylo kdysi standardem pro muže starší 45 let, ale výzkum tento názor mění. Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče o tom, co by mohlo být nejlepší pro snížení vašich zdravotních rizik.
7. Získejte své střely
Imunizace nejsou jen pro děti. Současná doporučení uvádějí, že každý 6 měsíců a starší by měl dostat vakcínu proti chřipce každý rok a Tdap (tetanus, záškrt a černý kašel) by měl být podáván každých 10 let. Další vakcíny se podávají, když dosáhnete určitého věku, například zoster vakcína k prevenci pásového oparu a pneumokoková vakcína k prevenci pneumonie.
Slovo od Verywell
Pokud je myšlenka upgradu vaší hry na sebeobranu skličující, proveďte po etapách jakákoli vylepšení nebo změny: Není třeba se je snažit řešit najednou. Vyberte si jeden z kroků, na který se chcete zaměřit, a věnujte mu týden: Spusťte cvičební program, zjistěte, které screeningové testy máte splnit, a domluvte si s nimi schůzky, udělejte malou změnu nebo dvě ve své stravě, podnikněte kroky nakopat zvyk, pokud jste kuřák.
Samozřejmě budete chtít promluvit také se svým lékařem, protože na základě vaší rodinné anamnézy, zdravotního stavu a dalších faktorů mohou být další věci, které můžete udělat. Je to však skvělý výchozí bod pro navigaci ve zdravotní péči a prevenci nemocí.
