3 tipy na stravování, když máte bolesti IBS

Když pociťujete bolest ze syndromu dráždivého tračníku (IBS), může být těžké přemýšlet o jídle. Přesto víte, že musíte jíst. Může to zmírnit část vaší úzkosti, když to budete vědět změnoujakjíte, můžete skutečně zmírnit příznaky.

Jak si vybrat, co jíst, když máte bolesti IBS

Existuje řada způsobů, jak snížit bolesti břicha a křeče. Mezi nimi jsou tři snadné tipy, které byste měli mít na paměti při každodenním výběru jídla.

Vyhněte se mastným jídlům: Mastná jídla obsahují látky, které mohou přehánět sílu střevních kontrakcí, což má za následek zvýšenou bolest a křeče, alespoň v laboratorních podmínkách. Jíst jídla s nízkým obsahem tuku a vyhýbat se čemukoli mastnému, smaženému nebo mastnému může být dobrá rada, ale podle studie zveřejněné v roce 2017 neexistují žádné randomizované kontrolované studie, které by prokázaly, že dodržování nízkotučné stravy sníží příznaky IBS.

Pokud potřebujete nápady, podívejte se na nízkotučné dietní menu. Mezi ně často patří mnoho ovoce a zeleniny, libové maso jako kuřecí maso a ryby jako losos. Vývary a saláty jsou dobrá, lehká jídla, která vám dodají určitou výživu, aniž by došlo k přetížení vašeho systému.

Jezte malá jídla: Velká jídla mohou také posílit stahy střev. Snažte se po celý den jíst malá jídla, abyste nezatěžovali systém.

Existuje spousta potravin vhodných pro IBS, které si můžete pochutnat po celý den. Na snídani můžete mít vejce, na oběd čerstvý salát a večeři s kuřecím masem. Mezi jídly zkuste občerstvení na ořechech, semínkách nebo jogurtu.

Minimalizujte plynatá jídla: Potraviny, které produkují střevní plyn, mohou přispívat k bolestem břicha a křečím. Není proto dobrý nápad pravidelně jíst příliš restriktivní stravu. Přesto, když je vaše bolest nejvíce obtěžující, může být způsob, jak vyříznout několik věcí.

V těchto dnech zkuste jíst jiné než plynné jídlo a vyhýbejte se těm, u nichž je větší pravděpodobnost, že budou produkovat plyn. Vaše možnosti jsou velmi rozmanité a zahrnují vše od kuřecího a hovězího masa po listovou zeleninu, rajčata a bobule. Některá zrna, jako je oves a rýže, vám také mohou poskytnout tolik potřebné sacharidy bez plynu.

Je pro vás vhodná strava s nízkým obsahem FODMAP?

Pokud zjistíte, že nadýmání a plyn mají tendenci pravidelně přispívat k bolesti IBS, možná budete chtít prozkoumat dietu s nízkým obsahem FODMAP. Tato dieta má výzkum od roku 2010 na podporu jejího použití při zmírňování příznaků u pacientů s IBS.

Seznam potravin v této stravě vhodné pro střeva není zcela omezující a je z čeho vybírat. Může však být nejlepší poradit se s dietologem, který to zná, a navrhnout stravovací plán, který bude vyhovovat vašim příznakům a poskytne vám denní výživu, kterou potřebujete.

Slovo od Verywell

Stejně jako u každého zdravotního stavu je důležité vědět, kdy je nutné se poradit se svým lékařem. Pokud se u vás objeví křeče, které se výrazně zhorší nad rámec vašeho běžného vzorce, zavolejte jim. To platí také v případě, že příznaky zahrnují zvracení, horečku, krvavou nebo černou stolici nebo neschopnost vylučovat plyn.