Jak se vyrovnat a žít dobře s IBS

Pokud existuje jedna věc, která je jistá syndromem dráždivého tračníku (IBS), pak to není tak snadné s ním žít. Kromě zvládání nepohodlí mohou být vaše dny často stráveny řešením nepředvídatelného střeva nebo přizpůsobením, abyste mohli jíst bez zhoršení příznaků IBS. Zatímco tyto a další boje mohou být emocionálně vyčerpávající a náročné, existují strategie, které vám mohou pomoci přizpůsobit se a žít svůj nejlepší život navzdory vašemu IBS.

Verywell / Laura Porter

Emocionální

IBS může narušit vaši schopnost vychutnat si rodinné jídlo a setkání s přáteli. Může to ovlivnit vaši schopnost být rodičem nebo partnerem, kterým byste chtěli být, nebo plnit své závazky.

To může vést k pocitům viny a sebeobviňování i ke stresu. Je důležité, abyste se trochu uvolnili a požádali ostatní, aby udělali totéž. Neděláte si volbu nechat ujít - váš stav vám v tom brání.

Udělejte si ubytování, které vám pomůže zmírnit tuto emocionální zátěž. Například požádejte ostatní, aby sloužili jako záloha, pokud by vám problémy s koupelnou bránily v manipulaci s věcmi, které běžně zvládáte.

V mnoha ohledech klidnější mysl znamená klidnější tělo (a ve vašem případě zejména klidnější střevo). S ohledem na to se snažte udělat si čas na odpočinek a aktivity, které vás také baví.

Fyzický

Pokud jste jako mnoho lidí, kteří mají IBS, může být pokus o to, co jíst, docela matoucí. Jídlo nemusí jednoho dne způsobit příznaky, ale už druhý den běžíte na záchod. V tomto ohledu jsou změny ve vaší stravě stejně strategií zvládání, jako v případě léčby.

Postupujte podle pokynů svého lékaře o tom, co jíst a pracujte společně s ní, když se pokoušíte vyloučit potraviny, abyste zjistili, jak ovlivňují váš IBS. Začněte a držte krok s potravinovým deníkem, abyste mohli hledat vzorce mezi potravinami, které jíte, a vaše příznaky.

Pokud je vaším hlavním problémem zácpa, snažte se udržovat své tělo v pravidelném rozvrhu jídla, abyste se pokusili udržet střeva v pohybu. Možná zjistíte, že konzumace velké snídaně s horkým nápojem a některými zdravými tuky může sloužit jako spouštěč stolice. Možná budete také chtít postupovat podle pokynů k rekvalifikaci střev, abyste povzbudili své tělo k návratu do stavu pravidelnosti.

Pokud je vaší největší výzvou vypořádat se s častým vyprazdňováním, budete se chtít zaměřit na činnosti, které udrží váš systém v klidu. To znamená jíst malé jídlo každých několik hodin, využívat techniky zvládání stresu a mít pocit, že jste připraveni na mimořádné události.

Pokud se vaše problémy v koupelně pohybují tam a zpět mezi epizodami zácpy a průjmu, budete chtít použít přístup, který zahrnuje všechny výše uvedené tipy. Zejména vám může připadat užitečné použít rekvalifikaci střev a pravidelnou dobu jídla jako způsob, jak trénovat své tělo tak, aby bylo v tak pravidelném rozvrhu, jak jen může být.

Vyhýbejte se mastným a jiným spouštěcím potravinám a ujistěte se, že jíte dostatečné množství vlákniny, zejména rozpustné vlákniny. A pokud plánujete vyzkoušet dietu s nízkým obsahem FODMAP - vylučování potravin s vysokým obsahem určitých sacharidů po dobu několika týdnů - pro dosažení nejlepších výsledků spolupracujte s kvalifikovaným odborníkem na stravu.

Zvládání bolesti

Zkušenost s opakovanými záchvaty bolesti břicha je určujícím příznakem IBS. Spolupráce s lékařem na celkovém léčebném plánu je skvělý začátek, takže se můžete kdykoli pokusit potlačit příznaky. Ale když zjistíte, že se potýkáte se špatnými křečemi, křečemi nebo jinými typy bolesti IBS, můžete udělat několik věcí:

• Zkuste si položit láhev s horkou vodou nebo vyhřívací podložku na břicho (přes oblečení).
• Popíjejte uklidňující bylinný čaj vhodný pro IBS.
• Vezměte doplněk mátového oleje. Ukázalo se, že mátový olej je stejně účinný jako antispazmodikum na předpis při zmírňování křečí, které vedou k bolesti IBS.
• Pomocí relaxačních cviků, jako je progresivní svalová relaxace, hluboké dýchání nebo zobrazování, můžete uklidnit nervový systém a snížit bolest.

Sociální

Mnoho lidí neví, jak přesně fungují střeva, takže o IBS může být spousta nedorozumění. I když to, co řeknete ostatním o svém stavu, je vaše práce, sdílení vaší diagnózy a některých informací o ní by mohlo prospět vašemu prospěchu, protože může lidem lépe porozumět nejen v tom, jak se cítíte, ale proč možná potřebujete speciální ubytování - i když znamená jen občasné „povolení“, když tu a tam zrušíte závazek.

Stanovte tón konverzace otevřeným mluvením o svých příznacích. I když váš stav přichází s některými nežádoucími příznaky a okolnostmi, není to ostudné. Pokud vám nevyhovuje skvělý den, můžete místo toho říci: „Mám žaludeční potíže.“ Vysvětlení, jak váš stav ovlivňuje vaši schopnost dělat určité věci, může pomoci vytvořit jasnější obraz.

Připojení a výlety

Sociální vztahy a kontakt jsou nezbytné pro fyzické a duševní zdraví. S IBS možná budete muset použít určitou asertivitu a kreativitu, abyste udrželi kontakt s přáteli.

Například pokud chodíte na večeři jednou za měsíc se skupinou, která je vám blízká, ale vybraná restaurace nenabízí možnosti, které jsou vhodné pro IBS, ujistěte se, že máte jasno, a zvažte vyhodení dalších návrhů na stolování. Můžete si dokonce naplánovat jinou událost, která nesouvisí s jídlem (například jít do kina), kterou si s nimi můžete užít v jinou dobu.

Máte omezení. Buďte flexibilní, když můžete být, ale ne na úkor svého zdraví.

Váš sexuální život

IBS si také může vybrat svou daň na intimitě. Může být těžké „dostat se do nálady“, když vám vaše tělo dělá tolik problémů. Klíčem je zde snažit se udržovat komunikaci otevřenou, abyste posílili emoční intimitu a zajistili, že váš partner ví, že jeho potřeby jsou také důležité.

Pokud jste nezadaní a zabýváte se seznamovací scénou, může IBS přidat do mixu věcí, které je třeba řešit, když se dva jednotlivci snaží poznat jeden druhého. Sdělte svou diagnózu, když máte pocit, že je to správné; možná budete chtít zaměřit na sladké místo mezi nimipříliš brzyapříliš pozdě. Například pokud stále říkáte ne určité myšlence na určité datum, protože to ovlivní váš IBS, mohlo by to být nesprávně vyloženo jako to, že nechcete jít, než že byste ve skutečnosti nemohli jít.

Stříbrná podšívka zde spočívá v tom, že pokud je ten druhý chápavý a podporuje ho, může z něj být opravdu dobrý kandidát na dlouhodobý vztah.

Praktický

Ať už cestujete po zemi nebo se jen snažíte dostat do supermarketu, možná zjistíte, že není tak snadné jen vstát a jít. Klíčem bude příprava.

Plánování vašeho dne

Kdykoli je to možné, naplánujte si svůj den v souladu s hodinami vlastního těla. Jinými slovy, pokud se vaše příznaky zhorší ráno, zkuste si naplánovat schůzky později během dne.

Pro klid v duši může být velmi užitečné mít dobrý přehled o tom, kde najít toaletu, a mít vždy přístup k záložní tašce s dětskými ubrousky a převlečení, pokud je potřebujete.

Váš pracovní život

Nepředvídatelnost příznaků IBS může také znesnadnit splnění pevných požadavků práce. Vztah, který máte se svým šéfem, určí, zda je pro vás nejlepší je vyplnit na IBS. V optimální situaci je váš šéf vnímavý k vašim potřebám a ochoten pracovat na začlenění určité flexibility do vašeho pracovního dne.

Možná vás uklidní, když zjistíte, že na IBS se vztahuje zákon o Američanech se zdravotním postižením (ADA).

To znamená, že máte nárok na „přiměřené přizpůsobení“ pro správu vašich fyzických potřeb při plnění pracovních povinností.

Pokud jste ve škole, může být užitečné informovat školské úřady o vašem IBS a jakýchkoli zvláštních potřebách, které s tím mohou souviset. Můžete požádat o vypracování plánu 504, který obsahuje podobná ubytování jako ADA.