Výběr správných potravin pro zdravou pokožku se neliší od dobrého stravování po zbytek těla. Barevné produkty s vysokým obsahem antioxidantů a vitamin A a vitamin C podporující pokožku dodávají pokožce zářivý lesk.
Chcete-li vyčistit pleť náchylnou na akné, pít hodně vody a vyhýbat se zánětlivým přísadám (jako je cukr) pomáhá předcházet problémům zevnitř ven. Pokud máte citlivost na potraviny, může být vaše pokožka jedním z prvních míst, kde uvidíte nežádoucí reakce. Zde je několik dietních změn, které vám zajistí, že budete vždy usilovat o nejlepší tvář.
katleho Seisa / E + / Getty Images
Vitamíny a živiny
Kožní problémy mohou vzniknout kombinací vnitřních a vnějších faktorů. Kouření a poškození sluncem produkují volné radikály, které vedou k tvorbě linek a vrásek. Zvýšená hladina stresu, nedostatek spánku nebo špatná výživa se mohou projevit jako akné, růžovka nebo nevýrazná pleť.
Výživné jídlo poskytuje stavební kameny pro opravu a ochranu pokožky. Ačkoli výživa nemůže napravit vážné škody způsobené špatným spálením sluncem, může vaší pokožce pomoci zvládnout každodenní stresující faktory prostředí a zmírnit zánětlivé vzplanutí.
Výzkum ukazuje slibné výhody pokožky pro následující látky:
- Astaxanthin: Karotenoid a antioxidant nacházející se v různých druzích mořských plodů
- Beta-karoten: Forma provitamínu A, která dává ovoci a zelenině oranžový pigment
- Kurkumin: Antioxidační sloučenina nalezená v koření kurkuma
- Lykopen: jasně červený karoten a fytochemikálie (prospěšná rostlinná sloučenina)
- Omega-3 mastné kyseliny: Základní protizánětlivá živina
- Polyfenoly: Antioxidační rostlinné sloučeniny
- Prebiotika a probiotika: prospěšné bakterie ve střevech a živiny, které tyto bakterie krmí
- Vitamin C: Nezbytný ve vodě rozpustný vitamin, který podporuje produkci kolagenu a funguje jako antioxidant
- Vitamin D: Vitamin rozpustný v tucích, který působí v těle jako hormon a zvyšuje přirozenou obranyschopnost našich buněk před poškozením UV zářením.
- Vitamin E: Antioxidant vitamin rozpustný v tucích
Nemělo by být překvapením, že tyto sloučeniny jsou koncentrovány v některých z nejvýživnějších potravin na planetě. Můžete zvýšit svůj příjem přijímáním rozhodnutí zaměřených na zdraví ohledně toho, co jíst.
Jakmile se naučíte, kde tyto výhodné živiny získat, experimentování s různými recepty vám může usnadnit příjemnou stravu pro vaši pokožku i celé tělo.
Druhy potravin
Spousta chutných jídel je také dobré pro pokožku. Zde jsou nějaké příklady.
Losos
Losos má vysoký obsah omega-3 mastných kyselin a bílkovin, dvou důležitých živin pro silnou a zdravou pokožku. Pokud nejíte ryby, můžete získat zdravou dávku omega-3 z chia semen, lněných semen nebo vlašských ořechů.
Stejně jako mnoho jiných mořských plodů (včetně krevet, krillů, raků a pstruhů) obsahuje losos také astaxanthin. Mezi výhody astaxanthinu patří jeho schopnost snižovat oxidační stres a snižovat zánět.
Dýně
Dýně vděčí za svůj podpisový oranžový pigment beta karotenu. Beta karoten je silný antioxidant, který se koncentruje v pokožce. Ve skutečnosti může příliš mnoho beta karotenu ve skutečnosti změnit vaši pokožku na žlutooranžovou, ale tento stav je neškodný.
Dostatek beta karotenu prostřednictvím oranžových potravin, jako jsou dýně, mrkev, papája, meloun a sladké brambory, vám poskytne přirozenou záři, která je také ochranná.
Rajčata
Lykopen v rajčatech z nich dělá snadnou volbu pro zářivou pokožku.Lykopen je antioxidant, který chrání vaši pokožku před sluncem a udržuje vaši pleť vypadat mladě a zářivě.
Získejte svůj lykopen spíše z potravin než z doplňků, abyste získali další zdravotní výhody a živiny. Koncentrované potravinové zdroje lykopenu zahrnují kečup a rajčatovou omáčku.
Avokádo
Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky a vitamin E. Nejen, že je konzumace avokáda prospěšná pro vaši pokožku, ale ukázalo se, že lokální aplikace avokádových olejů chrání před poškozením UV zářením díky koncentraci biologicky dostupného luteinu v avokádu.
Zelený čaj
Zelený čaj je přirozeně bohatý na polyfenoly, z nichž nejhojnější je katechin zvaný EGCG. Studie ukazují, že zelený čaj blokuje růst a snižuje zánět bakterií způsobujících akné.
Antimikrobiální a protizánětlivé účinky se vyskytují jak systémově, tak lokálně, což znamená, že pití zeleného čaje nebo jeho aplikace ve 2% lotionu může mít pozitivní dopad.
Zelený čaj může také pomoci chránit pokožku před účinky stárnutí vyvolaním procesu zvaného autofagie. To povzbuzuje tělo k odstraňování poškozených buněk. Zvyšováním kolagenu a elastinu v pokožce pomáhá zelený čaj podporovat účinek proti vráskám.
Pomeranče
Pomeranče jsou klasický způsob, jak získat svůj vitamin C. Vitamin C je základní vitamin, který má zásadní význam pro několik funkcí pokožky, včetně hojení ran. Je nezbytný pro produkci kolagenu a působí jako antioxidant na ochranu před známkami stárnutí. Pro udržení pružnosti pokožky je nezbytný vitamin C.
Pokud nemáte rádi citrusové plody, kiwi a jahody jsou dalším vynikajícím zdrojem vitaminu C.
Vejce
Vejce jsou jedním z mála přírodních zdrojů vitaminu D. Vaječné žloutky jsou také bohaté na karotenoidy lutein a zeaxanthin, které jsou dobré pro pokožku i oči.
Kefír a Kimči
Souvislost mezi zdravím střev a zdravím kůže byla prokázána u několika dermatologických stavů, včetně akné, psoriázy, růžovky a atopické dermatitidy. I když porozumění lidské mikrobiologii stále pokračuje, podpora „zdravých bakterií“ ve střevech je známá prospívat imunitě a zánětu.
Kromě jogurtu nabízejí funkční potraviny jako kefír (fermentovaný mléčný nápoj vyrobený z kefírových zrn) a kimči (fermentovaná korejská zelenina) podstatnou koncentraci prebiotik a probiotik.
Ačkoli je prokázáno, že některé živiny pomáhají chránit pokožku před poškozením sluncem, nemohou nahradit význam používání opalovacích krémů a předcházení spálení.
Čeho se vyvarovat
Existují jídla, která vám možná budou chutnat méně často, aby prospívala pokožce.
Zpracované potraviny
Existuje několik důvodů, proč mohou být silně zpracované potraviny na pokožce náročné. Výrobci potravin často přidávají sodík a cukr, aby prodloužili trvanlivost potravinářských výrobků.
I když tyto doplňky udržují potravinu ve špatném stavu, podporují také dehydrataci a zánět. Kromě toho zpracované potraviny mají tendenci postrádat životně důležité mikroživiny pro zdraví pokožky, jako je vitamin C, který se rychle vystavuje působení kyslíku.
Vysoce glykemické potraviny
Vyhýbání se vysoce glykemickým potravinám může být pro akné prospěšné. Americká akademie dermatologie uvádí důkazy z několika studií, které ukazují, že plán s nízkým glykemickým jídlem může výrazně snížit akné během několika týdnů.
Nízko glykemické potraviny mají vysoký obsah vlákniny a málo jednoduchých sacharidů. Mezi potraviny, kterým je třeba se vyhnout nebo je omezit, patří bílý chléb, bramborové lupínky, koblihy, bílá rýže a sladké nápoje. Místo toho se rozhodněte pro sacharidy s vyšším obsahem vlákniny, jako je zelenina, celé ovoce, ovesné vločky a fazole.
Mléčné výrobky
Mnoho lidí má podezření, že mléčné výrobky přispívají k akné. Studie ukazují, že některé populace jsou citlivé na mléčné výrobky a při konzumaci většího množství mléka mají vyšší výskyt akné. Jogurt a sýr však nebyly spojeny s akné.
Spouštěče potravinové alergie
Pokud je vaše pokožka suchá, svědí, zčervená nebo praskne v vyrážce, můžete pociťovat příznaky potravinové alergie nebo nesnášenlivosti. Můžete si také všimnout sípání, zažívacích potíží nebo ucpaného nosu.
Poraďte se se svým lékařem nebo dermatologem, pokud máte podezření, že vaše pokožka může způsobovat jídlo. Váš poskytovatel může objednat kožní a krevní testy nebo vás odkázat na alergika k diagnostice a léčbě.
Slovo od Verywell
Téměř každý se občas setká s kožními problémy. Ať už je to akné, známky stárnutí, sucha, mastná pleť nebo změna barvy, výživa nemůže řešit všechny možné obavy.
Výběr potravin, který děláme, však často odráží to, jak se o své tělo staráme a jak se o něj cítíme. To, co jíme nebo se mu vyhýbáme pro zdraví pokožky, by se mělo překrývat s prospěchem i pro jiné systémy těla.
