rudia_suardi / Getty Images
Klíčové jídlo
- Nová studie zjistila, že zdravé chování účastníků během pandemie COVID-19 pokleslo.
- Lidé méně cvičí, více pijí a jedí méně ovoce a zeleniny.
- Nikdy není pozdě začít se o sebe starat fyzickým cvičením a dobrým spánkem.
Poté, co se loni v březnu většina zemí světa uzavřela, bylo mnoho lidí nuceno změnit svůj životní styl. Pokud se váš změnil v horší, nejste sami.
Vědci ve Velké Británii zkoumali účinek protokolů blokování, jako je sociální distancování a úkryt, na zdraví jednotlivců. Pro tuto studii 1044 lidí dokončilo základní průzkum v dubnu 2020 a poté odpovídali na denní hodnocení po dobu tří měsíců. Strava, fyzická aktivita, alkohol, kouření, vaping a návykové chování z období před pre-COVID-19 účastníků byly porovnány s průzkumy během prvních 30 dnů předčasného uzavření.
Vědci zjistili, že účastníci obecně méně cvičili, více pili a konzumovali méně ovoce a zeleniny. A obecně si ženy vedly hůře než muži.
"Chtěli jsme pochopit, jaký dopad měl první uzamčení ve Velké Británii na chování a pohodu lidí v životním stylu," uvedl jeden z autorů studie Felix Naughton, BSc, MSc, PhD, CPsychol, výzkumný pracovník skupiny pro behaviorální a implementační vědu na University of East Anglia v Anglii, říká Verywell. Lednová studie byla zveřejněna vBritish Journal of Health Psychology.
Co to pro vás znamená
Pokud vaše zdravé návyky, jako je cvičení a konzumace zdravých potravin, během pandemie COVID-19 poklesly, nejste sami. Ale nikdy není pozdě začít se o sebe starat. Začleňte do svého dne zdravé návyky, jako je dostatek spánku a přestávky na odpočinek od stresu a práce.
Pokles ve zdravých činnostech
Většina posunů mezi účastníky klíčových kategorií se přikláněla k poklesu zdravých aktivit.
V průměru došlo k poklesu téměř jedné plné porce ovoce a zeleniny konzumované denně. Účastníci, kteří byli mladší, identifikovaní jako ženy a měli vyšší BMI, měli tendenci konzumovat během uzamčení potraviny s vysokým obsahem cukru.
"Naše studie ukázala, že ženy byly více znevýhodněny uzamčením než muži - ženy zažily větší snížení kvality stravy a zvýšily frekvenci pití alkoholu během uzamčení," říká Naughton. "Existují důkazy z jiných studií, že u žen je větší pravděpodobnost, že zvýší pití kvůli psychickému utrpení souvisejícím s COVID-19 než u mužů, a je možné, že by to mohlo vysvětlit i některé změny ve stravovacím chování." Naše zjištění, že ženy častěji zvýšily svůj vysoký příjem svačinky v porovnání s muži, naznačuje, že roli mohla hrát „pohodlná konzumace jídla“. “
„Dalším zajímavým zjištěním je, že i když se průměrné chování účastníků při uzamčení zhoršilo, mnoho lidí se ve srovnání s předběžným uzamčením zlepšilo - takže pokud jde o uzamčení, zdá se, že existují„ vítězové “a„ poražení “,“ říká Naughton.
Tento trend můžete zahlédnout, pokud jde o cvičení. Došlo k 20% poklesu ve dnech, kdy se účastníci zapojili do 30 nebo více minut střední až silné fyzické aktivity - ale 15% nárůst silového tréninku týdně.
Vědci také zjistili, že skupiny s největším rizikem pro COVID-19 nejvíce snížily svoji aktivitu. Naughton říká, že pohled na tyto trendy může ukázat, jak některé z těchto chování, jako je omezení cvičení a zdravých potravin, mohou „ovlivnit schopnost našeho imunitního systému bojovat proti infekcím způsobeným viry, jako je koronavirus“.
Skupina pokračuje ve výzkumu, aby pochopila, jak může pohlaví, věk a další faktory ovlivňovat toto chování. "Probírali jsme rozhovory s účastníky, abychom lépe porozuměli těmto změnám," říká Naughton. "Také jsme sledovali naše účastníky ve třech, šesti a brzy 12 měsících od začátku prvního uzamčení, takže bychom se měli dozvědět, jak se zdravotní chování a blahobyt lidí během delší doby změnilo."
Jak pracovat na zdravých návycích
Uprostřed intenzivního stresu, který mnozí zažívají během pandemie, je důležité věnovat čas péči o sebe a své tělo.
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí sdílí čtyři tipy, jak se o sebe postarat:
- Dělejte si přestávky a odpočiňte si při józe, hudbě, zahradničení nebo nových koníčcích
- Najděte nové způsoby, jak se bezpečně spojit s rodinou a přáteli, získat podporu a sdílet pocity
- Postarejte se o své tělo a hýbejte se, abyste zmírnili únavu, úzkost nebo smutek
- Dopřejte si zdravé jídlo a dostatek spánku
Naughton navrhuje, abyste si stanovili malé cíle týkající se zdravého stravování a cvičení.
„Je také důležité přezkoumat svůj cíl po asi tak týdnu a učinit ho realističtějším, pokud věci nepůjdou podle plánu,“ říká Naughton. „Klíčovou věcí, pokud bojujete, je nezkoušet a měnit příliš mnoho najednou a připomeňte si, že jakékoli pozitivní změny jsou úspěchem a něčím, na čem můžete stavět. “
.jpg)
