Dnešní digitální svět je vhodný pro sedavý životní styl dospívajících. Většina dospívajících tráví každý týden nespočet hodin tím, že sedí za obrazovkou počítače a hraje videohry. Statistiky jsou přesto jasné - u dospívajících, kteří pravidelně cvičí, je větší pravděpodobnost, že si u nich vytvoří zdravější celoživotní návyky, než u dospívajících, kteří tak nečiní.
Pokud je vaše dítě trochu „hloupý brambor“, je důležité podniknout kroky, které ho povzbudí, aby vstal a hnul se. Pravidelné cvičení může mít obrovské výhody pro fyzické a duševní zdraví vašeho dítěte.
Sally Anscombe / Getty ImagesDoporučení pro cvičení pro dospívající
Lékaři doporučují dospívajícím ve věku 13 až 18 let po většinu dní v týdnu věnovat alespoň jednu hodinu mírné až intenzivní fyzické aktivitě. Minimální množství by mělo být 30 minut třikrát týdně. Ne všichni dospívající splňují ideální množství, ale pokud vaše dítě může získat 30 až 60 minut denně tři nebo čtyři dny v týdnu - to je začátek.
Teenageři, kteří sportují, už mohou při cvičení a hrách hodně cvičit. Ti, kteří se nezajímají o strukturované týmové sporty, však mohou mít potíže s pravidelným cvičením.
Jakékoli pravidelné fyzické cvičení po dobu 30 až 60 minut několik dní v týdnu zlepší jejich zdraví a kondici. Se svým dospívajícím můžete vypracovat plán, který se snadno implementuje a z kterého bude mít prospěch. Zde je několik zábavných způsobů, jak může vaše dospívající každý den získat doporučené množství cvičení:
- In-line bruslení, skateboarding, střelba obručí na příjezdové cestě nebo jízda na kole
- Koupání v komunitním bazénu
- Procházky se psem - nebo psa souseda, pokud ho nemáte
- Běh pochůzek pěšky, na skateboardu nebo na kole (i když má dospívající řidičský průkaz)
- Provádění přísných prací, jako je sekání trávníku nebo hrabání listí
Využijte nástroje, které jsou ve vaší komunitě již k dispozici. Běhání nahoru a dolů bělidlami, chin-up v místním parku nebo běh kolem dráhy mohou být vynikajícími způsoby, jak si zdarma zacvičit.
Kolik je příliš mnoho?
Někdy trénink u dospívajících není problém - místo toho je problém v tom, že dospívající cvičí příliš mnoho. Příliš mnoho cvičení může být ve skutečnosti vážným problémem, který může ovlivnit fyzické a duševní zdraví vašeho dítěte.
Nutkavé cvičení je skutečným problémem, který souvisí s poruchami příjmu potravy. Dospívající, kteří pociťují vinu a úzkost související s přibýváním na váze, mohou každý den trávit hodiny snahou spálit extra kalorie. Dospívající, kteří pociťují velký tlak na hubnutí nebo na určitý typ těla, se mohou pokusit cvičit ve snaze zlepšit svůj vzhled.
Zde je několik varovných signálů, že vaše dítě příliš cvičí:
- Váš dospívající dělá cvičení zaměřené na jeho život, ignoruje přátele, povinnosti a závazky.
- Vaše dítě cvičí několikrát denně nebo se obává, že přibere na váze.
- Vaše dítě trpí podvrtnutím nebo zlomeninami nebo jinými zraněními, ale nadále pracuje.
Jak povzbuzovat zdravé cvičení
Nejlepší způsob, jak zajistit, aby vaše dítě dostávalo zdravé dávky denního cvičení, je být dobrým vzorem. Pokud svému dospívajícímu řeknete, aby cvičil, zatímco sedíte na gauči, pravděpodobně to nebude účinné. Zapojte se do rodinných aktivit, které zahrnují zdravé dávky fyzické aktivity. Vydejte se na turistiku, zahrajte si tenis nebo se jen tak vydejte na rodinnou procházku.
Omezte čas strávený u vašeho dospívajícího na obrazovce, protože vnitřní aktivity často vedou k sedavému životnímu stylu. Jakmile dospívající vstane a pohybuje se, bude se často cítit více nabitý energií. Povzbuďte svého dospívajícího, aby odložilo elektroniku a vyšlo ven.
Poraďte se svým dospívajícím často o důležitosti cvičení, ale důraz je kladen na zdraví, nikoli na váhu. Ačkoli je obezita hlavním problémem dospívajících, poruchy příjmu potravy mohou být také život ohrožující.
Mluvte o důležitosti silných svalů a zdravých kostí. Pokud se zdá, že vaše dítě má problémy s obrazem těla, vyhledejte odbornou pomoc.
