Cvičení je klíčovou součástí každého zdravého životního stylu, zejména u žen, syndromu polycystických vaječníků (PCOS).
PCOS vás vystavuje většímu riziku srdečních onemocnění, cukrovky, metabolického syndromu, vysokého cholesterolu a vysokého krevního tlaku, takže cvičení je mimořádně důležité, aby vám pomohlo zůstat zdravým. Tady je vše, co potřebujete vědět, než začnete.
Idea Images / DigitalVision / Getty Images
Promluvte si se svým lékařem
Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního plánu se poraďte se svým lékařem, aby vám bylo povoleno cvičit a vypracovat plán bezpečného cvičení. Pokud podstupujete léčbu plodnosti, měli byste před zahájením cvičení také promluvit se svým reprodukčním endokrinologem (RE).
RE často omezují intenzitu nebo typ aktivity, kterou byste měli dělat, abyste snížili riziko potenciálně závažného zdravotního stavu známého jako syndrom hyperstimulace vaječníků a zvýšili vaše šance na úspěšné těhotenství.
Začněte pomalu
Statisticky vzato, většina žen má potíže s dodržováním příliš intenzivního programu, který vyžaduje příliš mnoho času a energie příliš brzy. Nejlepší strategií pro dlouhodobou změnu je začít pomalu.
Zaměřte se na přidání za několik dní chůze každý týden. Jakmile je tento zvyk zaveden, buď prodlužujte čas chůze, zvyšte intenzitu chůze nebo přidejte silový trénink.
Naplánujte si čas na cvičení
Zaměřte se na pět dní cvičení každý týden. Nezapomeňte jej přidat do svého harmonogramu a zajistit, aby tento čas nebyl obchodovatelný.
Zkontrolujte svůj plán a zjistěte, kdy můžete přidat 45minutový a hodinový blok, abyste mohli pracovat. Snažte se tento plán dodržovat.
Některé ženy se probouzí dříve ráno, aby si zacvičily nebo se do ní pokusily zapadnout během polední hodiny nebo po práci. Neexistuje ideální čas na cvičení, pouze když mu umožníte důsledné fungování.
Naplánujte si kardio a silový trénink
Při nastavování harmonogramu nezapomeňte zahrnout čas na kardio a silový trénink. Některé ženy cvičí každý týden celý den s tělesnou hmotností; ostatní to každý den rozebírají a přidávají do své kardio rutiny.
Například paže v pondělí, nohy v úterý, břišní svaly ve středu atd. Vyberte si kteroukoli rutinu, kterou považujete za nejlepší pro vás, a neváhejte ji trochu přepnout, dokud na to nepřijdete.
Ujistěte se, že dáte svým svalům alespoň několik dní na uzdravení, než je znovu zacvičíte. Protahování po tréninku je skvělý způsob, jak zvýšit svou flexibilitu. To, co děláte, je méně důležité než to dělat pravidelně.
Zjistěte svou motivaci
Budou chvíle, kdy se vám nebude chtít cvičit, ale je důležité tyto časy prosadit. Zkuste zavolat přítele, se kterým si zacvičíte. Může být dokonce čas změnit rutinu a vyzkoušet něco nového.
Týmové sporty nebo kurzy skupinového cvičení jsou skvělou alternativou a mohou poskytnout lepší motivaci kvůli skupinové mentalitě než času sólového cvičení nebo běhu.
Snažte se také měřítku vyhnout. Jak budete cvičit, vaše tělo se bude měnit. Získáte svalovou hmotu a ztratíte tukovou tkáň, takže nemusíte zaznamenat žádné změny hmotnosti. To může být velmi skličující.
Místo toho se pokuste zaměřit na další výhody: vaše srdce je zdravější, hladina cukru v krvi nebo cholesterolu klesá, lépe spíte, příznaky deprese se zlepšují. To je to, co vás udrží dlouhodobě motivovanou, ne počet na stupnici.
Umožněte flexibilitu
Změny v životě a váš rozvrh a cvičení budou také nutné. Neváhejte provést změny, protože potřebujete přizpůsobit zranění, životní změny a své vlastní potřeby.
Držte se aktivního životního stylu a snažte se co nejlépe zapadat do pravidelného kardio a silového tréninku (v jakékoli formě) a hlavně si užívejte zdraví, které s aktivním životem přichází!
-for-osteoarthritis.jpg)
