Udržování dobrého zdraví očí je důležité pro vaši celkovou kvalitu života. Zrak může ovlivnit vše od čtení a provádění úkolů v práci až po vaši schopnost efektivně komunikovat s ostatními. Pokud máte problémy se zrakem, existují způsoby, jak si přirozeně zlepšit zrak bez čoček nebo chirurgického zákroku.
Zatímco žádné přírodní léky nemohou trvale napravit běžné podmínky, jako je krátkozrakost, dalekozrakost a astigmatismus, zdravé návyky, jako je pravidelné cvičení a přijetí výživnější stravy, mohou pomoci zlepšit vaše zdraví očí.
Tetra Images / Getty Images
Úloha zdravého životního stylu
Problémy se zrakem jsou velmi časté. Asi 12 milionů lidí ve věku 40 let a starších ve Spojených státech trpí nějakým zhoršením zraku, zatímco přibližně 6,8 procent dětí mladších 18 let žije s diagnostikovaným očním stavem.
Přijetí změn zdravého životního stylu může být snadný způsob, jak řešit mnoho problémů se zrakem. Nedávný výzkum ukázal, že lidé, kteří dosáhli zlepšení kardiovaskulárního zdraví prostřednictvím zdravé výživy a cvičení pro srdce, měli nižší pravděpodobnost vzniku očních onemocnění, jako je makulární degenerace související s věkem, glaukom a diabetická retinopatie.
Jíst zdravě
K odvrácení degenerativních, potenciálně oslepujících stavů, jako je glaukom, potřebují vaše oči vitamíny a živiny. Antioxidační vitamíny, jako jsou vitamíny A, C a E a minerál zinek, mohou například pomoci zastavit vývoj makulární degenerace související s věkem.
Lutein a zeaxanthin jsou živiny, které najdete v zelené listové zelenině a dalších potravinách, jako jsou vejce. Ukázalo se, že jsou užitečné při makulární degeneraci a snižují riziko katarakty. Omega-3 mastné kyseliny jsou zásadní pro vizuální vývoj a pro funkci sítnice oka.
Mnoho těchto zásadních živin najdete v běžných potravinách. Omega-3 mastné kyseliny jsou například ve vlašských ořechech, ve studených vodách a v lněném semeni. Zinek lze nalézt v měkkýších a červeném masu. Některá jídla s vitaminem A zahrnují melouny, mrkev, mango a sladké brambory. Vitamin C najdete v růžičkové kapustě, brokolici a pomerančích, zatímco vitamín E najdete v mandlích, slunečnicových semínkách a arašídovém másle.
Zásady zdravého stravováníPravidelné cvičení
Pravidelné cvičení je skvělé pro vaše celkové zdraví, zejména pro oči. Lidé, kteří se pravidelně věnují mírnému cvičení, měli v jedné studii o 25% nižší pravděpodobnost rozvoje glaukomu.
Dalším důvodem, proč je pro zdraví očí důležité cvičení, je to, že zdravotní podmínky, které mohou pramenit z nedostatku fyzické aktivity a přibývání na váze, mohou mít značné následky na zdraví očí. Jedním z příkladů je diabetická retinopatie, která může vést ke ztrátě zraku a slepotě u lidí s cukrovkou. Cukrovka typu 2 je častější u lidí s obezitou. Lidé, kteří mají cukrovku, by proto měli absolvovat rozšířené oční vyšetření alespoň jednou ročně. Kromě diabetické retinopatie může diabetes u vás mít dvakrát až pětkrát vyšší pravděpodobnost katarakty a zdvojnásobuje riziko, že člověk bude mít glaukom s otevřeným úhlem.
Pravidelné procházky, jízda na kole nebo lehké domácí cvičení mohou být způsoby, jak být aktivnější a v konečném důsledku chránit oči.
Správa zdravotních podmínek
Některé chronické stavy mohou mít dopad na zdraví vašich očí. Pokud trpíte chronickým onemocněním, měli byste se zeptat svého lékaře, jak to může ovlivnit vaše tělo jako celek.
Podmínky, které mohou ovlivnit zdraví očí, zahrnují:
- Cukrovka může způsobit diabetickou retinopatii, což je vážné, protože může způsobit ztrátu zraku a slepotu. Osvojení fyzické aktivity jako součást vaší běžné rutiny a přijetí diety vhodné pro cukrovku vám pomůže zvládnout stav a vyhnout se souvisejícím problémům se zrakem. Zloženie: 100% bavlna.
- Vysoký krevní tlak nebo hypertenze zvyšuje riziko cévní mozkové příhody a srdečních onemocnění, což jsou dvě hlavní příčiny úmrtí ve Spojených státech. Vysoký krevní tlak může způsobit hypertenzní retinopatii, což je poškození krevních cév, které může vést k rozmazanému vidění. a dokonce slepota. Může také způsobit choroidopatii, která se týká hromadění tekutin pod sítnicí, a optickou neuropatii, zablokování průtoku krve, které může zabíjet nervové buňky a vést ke ztrátě zraku. Udržování krevního tlaku pod kontrolou vám může pomoci těmto očním stavům vyhnout
- Mezi další chronické stavy, které mohou ovlivnit váš zrak, patří vysoký cholesterol, astma, rakovina nebo dokonce deprese. Chronické zdravotní stavy bývají častější u starších dospělých, kteří mají nějakou poruchu zraku, než u pacientů s lepším zdravím očí. Vzhledem k postupně stárnoucí americké populaci se očekává, že se bude projevovat velká zátěž pro veřejné zdraví, protože více lidí zvládne poruchy zraku spolu s chronickými stavy
Je důležité být v kontaktu se svým očním lékařem nebo primárním lékařem, pokud si všimnete jakýchkoli změn ve zraku, zvláště pokud trpíte některým z chronických stavů, které souvisejí s očními problémy.
Návštěva vašeho očního lékaře
Pokud narazíte na náhlé rozmazané vidění nebo jiné změny zraku, měli byste navštívit svého optometristu nebo oftalmologa, aby provedli oční vyšetření, aby posoudili váš zrak. Budou schopni určit, zda se jedná o příznak vážnějšího základního stavu.
Stejně jako u ostatních aspektů vašeho zdraví je důležité zeptat se svého očního lékaře na jakékoli otázky a vyvolat obavy ohledně změn, které s vaší vizí zažíváte. Je nyní těžké číst malým písmem v knize? Bolí vás oči? Máte výtok z nosu a známky stavu, jako je růžové oko nebo zánět spojivek?
Obecně se dospělým ve věku 20 až 30 let doporučuje podstoupit oční vyšetření každých pět až deset let, což se u lidí ve věku od 40 do 54 let zvyšuje na každé dva až čtyři roky. Lidé, kterým je 55 až 64 let, by si měli nechat oči zkontrolovat každý jeden až tři roky, zatímco lidé starší 65 let by měli jít každý jeden až dva roky.
Používání ochrany očí
Je důležité udělat, co můžete, abyste ochránili oči před poškozením. Ultrafialové záření (UV) ze slunce může velmi poškodit naše oči.Věříme, že katarakta může být výsledkem léta slunečního poškození.
Doporučuje se, abyste našli sluneční brýle, které nabízejí 100% ochranu proti UV záření, mají čočky odolné proti poškrábání a jsou bez vad, jako jsou bubliny, které by vám při nošení mohly skutečně zhoršit vidění. Měly by mít také velký rám, který zakrývá většinu oblasti kolem očí. Sluneční brýle byste měli nosit, kdykoli jste venku, nejen za slunečných dnů. Poté, co lidé podstoupí operaci katarakty, musí také nosit ochranné sluneční brýle.
Vyberte si nejlepší sluneční brýle, abyste zabránili šedému zákalu a dalším problémům s očimaOdpočívající oči
Tu a tam byste si měli dát oči odpočinout. Asthenopie neboli namáhání očí je situace, kdy jsou vaše oči bolavé, unavené nebo bolavé, zvláště když se příliš dlouho díváte na obrazovku počítače nebo telefonu. To je z dlouhodobého používání svalů, které ovládají vaše pohyby očí. Můžete zkusit odpočinout si oči pomocí pravidla 20-20-20: Každých 20 minut pohněte očima a dívejte se na předmět nejméně 20 stop po dobu alespoň 20 sekund.
Můžete si také odpočinout očima posunutím osvětlení ve svém pokoji. Když se díváte na jednu, zůstaňte 25 palců od obrazovky.
Přestat kouřit
Kouření je nejen nebezpečným rizikovým faktorem pro rakovinu plic a další nemoci, ale může také poškodit váš zrak. Kouření může způsobit, že vaše oči budou obzvláště poškrábané, červené a bodavé. Zvyšuje také šanci člověka na rozvoj katarakty.
U kuřáků a bývalých kuřáků je také větší pravděpodobnost vzniku makulární degenerace související s věkem, zatímco u kuřáků, kteří mají také cukrovku, je vyšší riziko diabetické retinopatie. U těhotných žen kouření zvýší u vašeho dítěte pětkrát větší pravděpodobnost vzniku bakteriální meningitidy.
Kouření je také spojeno s vyšším rizikem glaukomu.
Fungují oční cvičení?
Oční cvičení mohou zmírnit nepohodlí nebo podráždění, ale neléčí oční nemoci ani správné vidění.
Optometristi někdy doporučují terapii zrakem k rozvoji nebo zostření vizuálních dovedností nebo ke změně způsobu, jakým lidé zpracovávají vizuální informace. Obvykle se skládá z cvičení prováděných během návštěv v kanceláři a doma v průběhu dvou měsíců. Můžete také dostat cvičební brýle, hranoly, filtrované cíle nebo balanční desky, které vám pomohou otestovat a vylepšit váš zrak.
Mezi různé druhy vidění patří:
- Terapie ortoptickým viděním, což je řada cvičení prováděných buď týdně, nebo několik měsíců. Ty slouží ke zlepšení binokulární funkce a jsou instruovány v kanceláři a prováděny doma
- Behaviorální / percepční vidění terapie jsou oční cvičení ke zlepšení vizuálního zpracování
- Vision terapie pro prevenci krátkozrakosti nebo krátkozrakosti
Slovo od Verywella
Zlepšování zraku je něco, co můžete ovládat pomocí zvyků v životním stylu, například zdravým stravováním, pravidelným cvičením a náležitou ochranou očí při pobytu na slunci. Je důležité zůstat na vrcholu svého očního zdraví pravidelnými očními prohlídkami, a pokud se vaše vidění náhle změní nebo zhorší, poraďte se s očním lékařem a nechejte si oči zkontrolovat. To může nejen zajistit, abyste včas zachytili jakékoli problémy s očima, ale také vám dá klid.
.jpg)
