9 otázek, které si můžete položit pro lepší spánek

Házím a obracím se?

Nespavost je nejčastěji se vyskytující porucha spánku a objevuje se s přibývajícím věkem. Ženy pravděpodobněji hlásí příznaky, zejména v období spánkové apnoe, ke kterému dochází po menopauze. Nespavost se také jeví častější u těch, kteří jsou nezaměstnaní, jednotlivci nebo osoby s nízkým socioekonomickým statusem.

Mám potíže s dýcháním?

U někoho se spánkovou apnoe může dojít k hlasitému chrápání, krátkým pauzám v dýchání a občasnému lapání po dechu. Během událostí apnoe klesá hladina kyslíku v krvi, zvyšuje se srdeční frekvence a dochází k narušení spánku, jak se postižená osoba probouzí k obnovení dýchání. To může mít významné důsledky na kvalitu spánku, denní funkci a celkové zdraví.

Jak dlouho mi trvá, než přikývnu?

Život se může komplikovat. Některá naše očekávání týkající se našeho spánku mohou být mírně zavádějící. Představa, že téměř okamžitě usneme po odchodu do postele, může být zavádějící. Termíny, odpovědnost, úzkost nebo dokonce jiné zdravotní problémy mohou mít dopad na to, jak rychle usínáme.

Mohl bych mít vážný problém?

Někdy je z psychologického i lékařského hlediska užitečné podívat se na dlouhý seznam zjištěných problémů se spánkem, které se vás mohou týkat. Může vám pomoci označit problém, který narušuje vaši schopnost spát a cítit se svěží.

Je moje dítě dost zavřené?

Když děti v noci nespí dost na to, aby uspokojily své spánkové potřeby podle věku, hrozí jim narušení celkového zdraví. Vědci předpokládají, že narušení spánku může způsobit trvalé poškození oblasti mozku zvané hypotalamus, která je zodpovědná za regulaci chuti k jídlu a výdej energie.

Mám potíže s probuzením?

Spánková paralýza je přechodná neschopnost pohybovat se nebo mluvit, když člověk přechází ze spánku do bdělosti, bez dalších nálezů charakteristických pro narkolepsii. Není nutná žádná léčba, ale může být užitečné vyhnout se nedostatku spánku, stresu a dalším srážecím látkám.

Jsem unavený v polovině dne?

Pokud jde o sklizeň výhod podřimování, je to všechno o prožívání správných fází spánku. Pokud vás zdřímnutí přenese z prvního stupně spánku (jen odejde) do druhého stupně (když se mozková aktivita zpomalí), probudíte se s energií a bdělostí. Pokud vás zdřímnutí přivede do třetí a čtvrté fáze (hluboký spánek), nebudete se snadno probouzet a pravděpodobně se budete cítit unaveni a unavení.

Dostanu pevný noční spánek?

Studie o spánku ukazují, že ti, kteří každou noc dostanou podstatně méně, než je doporučená doba, mohou pracovat se spánkovým deficitem. Ve výsledku mohou být náchylní k mírnému až středně závažnému kognitivnímu poškození, zhoršení motorických dovedností, emoční podrážděnosti, přibývání na váze a oslabení imunity.

Docházím příliš rychle?

Pokud rychle přikývnete, můžete se považovat za dokonalého pražce. Spíte extrémně hluboce a zdá se, že byste si mohli kdykoli zdřímnout a usnout kdekoli. Může se to zdát divné, ale schopnost rychle usnout může být ve skutečnosti známkou abnormality vašeho spánku.