Jak snížit namáhání od zácpy

Co můžete udělat pro snížení zátěže na záchodě? Pokud trpíte zácpou, může být uklidňující vědět, že použití relaxačních technik a polohování může být užitečné při snižování namáhání na záchodě a může vám pomoci zmírnit váš boj s vyprazdňováním.

Namáhání může také vést k rozvoji hemoroidů a dokonce k prolapsu konečníku. I když můžete podniknout určité kroky ke snížení namáhání, je také dobré vyhledat pomoc od svého poskytovatele zdravotní péče, aby vám poskytl řešení, jak zabránit chronické zácpě.

Jedním z vašich prvních kroků ke snížení zátěže je zajistit, abyste pili dostatek vody. Pokud jste dehydratovaní, přispěje to k tvrdé stolici a zácpě.

Relaxační techniky ke snížení namáhání toalety

Jaký typ relaxační techniky byste mohli použít? Jedním z nich je vizualizace. Zavřete oči a představte si klidnou a krásnou scénu, například na pláži, v zahradě nebo v lese. Otevřete všechny své smysly a představte si, co byste viděli, slyšeli, cítili a dotkli se.

Hluboká dechová cvičení jsou další relaxační technikou. Cvičení na uvolnění svalů, napínání a uvolňování skupin svalů od hlavy po paty, jsou další technikou. Tyto tři druhy relaxačního cvičení můžete střídat nebo si vybrat jen jeden nebo dva.

Nejlepších výsledků dosáhnete, když si své relaxační techniky procvičíte dvakrát až třikrát denně na klidném a pohodlném místě a poté pomocí těchto technik udržíte odpočinek, když sedíte na záchodě.

Nejlepší čas na povzbuzení pohybu střev je ráno, kdy je pravděpodobné, že střevní kontrakce dosáhnou svého vrcholu. Vychutnejte si poměrně velkou snídani, nejlépe s některými tučnými jídly, abyste stimulovali gastrokolický reflex. Pak si udělejte čas na relaxační návštěvu toalety. Zdržte se namáhání a využijte své relaxační schopnosti, abyste zůstali v klidu. Pokuste se vizualizovat svaly ve vašich střevech, které se stahují v klidném rytmu, abyste pohodlně pohybovali stolicí.

Pozice toalety: Kolena vyšší než boky

Existují některé výzkumné studie, které ukazují, že vyprazdňování v polodřepu s koleny vyššími než boky může snížit namáhání. V tomto případě dřepnutí neznamená, že se vznášíte nad toaletou, ale spíše sedíte na toaletě nohy podepřené na nízké stoličce. Když sedíte na záchodě, sedíte v podřepu s koleny výše než boky.

Polodřepnutí se nedoporučuje, pokud vám způsobí bolesti nebo se zotavujete z operace náhrady kyčelního kloubu.

K tomuto účelu jsou vyráběny toaletní doplňky, nebo můžete použít vše, co máte po ruce. Výzkum této polohy se stává definitivnějším, takže to možná budete chtít vyzkoušet. Můžete se také pokusit předklonit, když se budete opírat, protože to zvyšuje tlak na břicho bez námahy.

Slovo od Verywell

Pomocí relaxace a polohování budete pravděpodobně méně namáhaní a snížíte riziko hemoroidů a prolapsu. Pokud však máte trvalé potíže se zácpou a napětím, navštivte svého lékaře, abyste získali radu, diagnostiku a léčbu.