Byl to dlouhý den, narazili jste na 3: 30 a rozhodli jste se dopřát si občerstvení, košíček a extra cukr do kávy. Prostě to můžete později vyřešit v tělocvičně, že?
Zastavte se na chvíli a zvažte toto: a co vaše zuby?
Pokaždé, když si dáte sladké jídlo, bakterie v ústech budou pracovat na zvýšení kyselosti vašich úst. Tato kyselina může napadat vrstvu skloviny chránící vaše zuby, způsobovat zubní kaz a zvyšovat riziko zubního onemocnění.
Pasete se (vyhýbáte se hlavním jídlům ve prospěch spousty malých)? Máte chuť na sladké (jíst sladkosti nebo sušenky po celý den)? Sáhnete po sladkých nápojích (soda, sportovní nápoje nebo dokonce ochucené mléko)?
Pokud některý z těchto zvyků patří vám, můžete se vystavit riziku zubního kazu a vystavit se dalším zdravotním problémům.
PeopleImages / Getty Images
Dobrá výživa znamená zdravé zuby
Dnes je téměř nemožné mít dietu bez cukru. Cukr se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách, které jíme, obvykle jako fruktóza (v ovoci a medu) a glukóza (sacharidy). Potraviny, které obsahují tyto cukry, jsou také našimi zdroji vitamínů a minerálů a dalších živin, které naše tělo potřebuje.
Je to přidaný cukr, který může začít vytvářet neočekávaný výlet k zubaři, a cukr se může objevit tam, kde to neočekáváte. Až budete příště v supermarketu, porovnejte obsah cukru ve vaně s jahodovým jogurtem a vaně s čokoládovým krémem. Překvapený?
Vyvážená strava s nízkým obsahem přidaného cukru je nejen skvělý způsob, jak vypadat a cítit se zdravěji, ale také chrání vaše zuby a uchová váš vítězný úsměv!
Omezte svačinu pro zdravé zuby
Vyvážená strava šetrná k zubům nemusí být přísná ani nudná a rozhodně nemusí znamenat méně počítání jídla a kalorií.
Skvělým začátkem je jakákoli strava bohatá na čerstvé produkty (zelenina, ovoce, maso, drůbež a ryby) a nízký obsah zpracovaných potravin. Zpracované potraviny jsou obecně potraviny, které již byly nějakým způsobem vařeny a mohou mít velmi vysoký obsah přidaného cukru.
Strava s nízkým obsahem zpracovaných potravin a vysokým obsahem čerstvých produktů se může zdát jako více práce a více času. Není tak! Chytřejší výběr potravin vyžaduje trochu více organizace, ale výhody skvělého vzhledu a skvělého chrupu se skvělými zuby stojí za to!
Začínáme
Postupujte podle těchto jednoduchých tipů na stravu, aby vaše tělo vypadalo skvěle a váš zubař byl šťastný:
- Plánujte dopředu: Myslete na své týdenní jídlo několik dní předem a připravte si něco navíc pro rychlé a snadné jídlo později v týdnu.
- Jezte snídani: Je to opravdu nejdůležitější jídlo dne. Velká snídaně s vysokým obsahem bílkovin dodá tělu energii a udrží vaši chuť k jídlu, což znamená, že se budete méně „pást“.
- Hydratujte vodou: Místo plechovky šumivého nápoje nebo ochuceného mléka se zastavte a přemýšlejte, co cukr dělá s vašimi zuby. Místo toho přemýšlejte o pití vody. Vaše tělo vám za to poděkuje a možná se budete cítit méně letargicky.
- Omezte přidaný cukr a zpracované potraviny: Zpracované potraviny obsahují obrovské množství přidaného a skrytého cukru, což může vést k onemocnění zubů. Zkontrolujte obsah přidaného cukru v bílém chlebu a můžete být šokováni.
- Jezte skutečné jídlo: Vyvážená strava je klíčová. Omezit obsah cukru obvykle znamená jíst potraviny, které se přirozeně vyskytují, jako je zelenina, ořechy, luštěniny a mléčné výrobky a maso s bohatým zdrojem.
Pamatujte, že špatná strava může vést ke špatnému zdraví úst a zubů. Díky inteligentnímu výběru jídla budete vypadat skvěle, cítit se skvěle a vaše zuby budou vypadat skvěle.
-testing-and-results.jpg)
