Ochrana kloubů může snížit stres na artritické klouby a snížit bolest. Existuje několik zásad ochrany kloubů, které, pokud budou dodrženy, pomohou šetřit energii a chránit funkci kloubů. Rada je docela jednoduchá, ale musíte si dávat pozor na správné pohyby a rozpoznat signály těla.
Bloodstone / Getty Images
Respektujte bolest
Nejdůležitější je rozpoznat signály těla. Pokud po aktivitě pociťujete bolest, musíte si uvědomit, že jste byli příliš aktivní nebo jste udělali příliš mnoho. Nezanedbávejte bolest - respektujte bolest, kterou cítíte. U pacientů s artritidou existuje 2hodinové pravidlo, které uvádí, že pokud máte dvě hodiny po cvičení více bolesti s artritidou, než jste měli dříve, zvažte příště snížení. V zásadě upravte úroveň aktivity na úroveň bolesti.
Vyvarujte se aktivit, které poškozují klouby
Vyvarujte se jakékoli činnosti, která způsobuje bolest, a najděte lepší způsob provedení úkolu. Dělejte kompromisy, které ochrání vaše klouby. Pokud stoje způsobuje bolest, pokuste se vykonat činnost vsedě. Vyvarujte se nadměrného tlaku na malé klouby ruky. Například pokud je otevření láhve s vodou bolestivé, netlačte rukou. Získejte otvírák na lahve, který funguje nebo jej pro vás otevře někdo jiný. Vyvarujte se také těžkého zvedání. Váš zdravý rozum nakonec určí, co je činnost, které byste se měli vyhnout.
Podívejte se na pomocná zařízení, která jsou k dispozici
Existuje nespočet pomocných zařízení, která vám pomohou splnit úkoly, které jsou jinak obtížné a bolestivé. Otvíráky na sklenice, dosahy, tyčinky, čisticí nástroje s dlouhou rukojetí, vyvýšená WC sedátka a sprchové lavice jsou jen několika příklady pomocných zařízení, která lze snadno najít. Používáním pomocných zařízení méně zatěžujete klouby.
Používejte největší a nejsilnější klouby a svaly
Při zvedání nebo přenášení předmětu byste měli používat obě paže. Používáním největších a nejsilnějších kloubů nebudete stresovat jednotlivé klouby nebo slabší oblasti těla.
Používejte správné držení těla a mechaniku těla
Existují správné způsoby, jak stát, sedět, ohýbat se, dosahovat a zvedat se, což vám umožní méně zatěžovat vaše klouby. Správným pohybem můžete chránit své klouby.
Vyvarujte se příliš dlouhého pobytu v jedné pozici
Dlouhodobý pobyt ve stejné poloze může způsobit ztuhnutí kloubů a bolestivost. Měli byste měnit polohy co nejčastěji, abyste chránili své klouby.
Bilanční aktivita a odpočinek
Je nutné vyvážit aktivitu a odpočinek. Když vaše tělo signalizuje, že toho má dost, naplánujte si odpočinek. Vyvažováním aktivity a odpočinku budete moci dělat více, i když to může trvat déle, a budete chránit také své klouby.
Vyvarujte se delšího období nehybnosti
Dlouhodobá nečinnost a nehybnost způsobí ztuhlost a zvýšenou bolest. Jemná cvičení s rozsahem pohybu by měla být prováděna denně. Každý kloub by měl projít celým rozsahem pohybu ohnutím, natažením a prodloužením kloubu.
Snižte nadměrnou tělesnou hmotnost
Zvýšená hmotnost zvyšuje zátěž kloubů nesoucích váhu. Tím, že zhubnete a poté zůstanete na ideální tělesné hmotnosti, budete chránit své klouby.
Zjednodušte, naplánujte a organizujte
Pokuste se efektivněji využívat své svaly a klouby. Při plánování a organizaci vaší práce nebo jakékoli činnosti se jednoduchost promítne do úspory energie a menší zátěže vašich kloubů.
-for-osteoarthritis.jpg)
