Cviky na pánevní dno, běžně známé jako Kegelova cvičení, se používají k posílení svalů, které podporují pánev. Pojmenovaný po Dr. Arnoldu Kegelovi, lékaři, který je nejprve doporučil jako způsob posílení oslabených svalů pánve, Kegelova cvičení se používají k posílení svalů močového měchýře, stěn konečníku a pochvy.
sturti / Getty ImagesÚčel
Svaly v pánevní oblasti mohou být oslabeny chirurgickým zákrokem, nemocí, obezitou, zraněním, porodem a dalšími příčinami.
U pacientů s chirurgickým zákrokem lze cvičení provést k posílení svalů, které byly oslabeny chorobným procesem nebo chirurgickým řezem. U lidí, kteří trpí močovou nebo fekální inkontinencí, mohou tato cvičení pomoci zvýšit kontrolu nad těmito tělesnými funkcemi. Ženy s inkontinencí po c-řezu obvykle zaznamenají výrazné zlepšení při cvičení na pánevní dno.
Někteří chirurgové doporučují Kegelova cvičení pro muže ke zlepšení inkontinence po operaci prostaty. Stresová inkontinence, což je únik moči, ke kterému dochází během stresu, jako je kýchání nebo kašel, se může dramaticky zlepšit.
Některé výzkumy naznačují, že tato cvičení mohou také zlepšit vaginální tón během pohlavního styku, což může zvýšit senzaci, a další výzkumy doporučují Kegel's jako léčbu předčasné ejakulace a špatného erekčního tónu. Prolaps pánevního dna lze také zlepšit cvičením na pánevní dno.
Smršťování svalů pánevního dna posílí svaly v průběhu několika týdnů nebo měsíců. V ideálním případě budete provádět patnáct až dvacet cvičení alespoň třikrát až čtyřikrát denně. Naštěstí pro většinu lidí lze cvičení provádět téměř kdekoli, protože to nebude zřejmé nikomu kromě vás.
Nalezení svalů pánevního dna
Pro některé je nejjednodušší způsob lokalizace svalů pánevního dna pokus o zastavení proudu moči uprostřed toku. Pokud dokážete zastavit a zahájit tok moči, používáte svaly pánevního dna. Pro ostatní je dobrým způsobem, jak najít svaly pánevního dna, utažení konečníku, jako byste se snažili zabránit pohybu střev.
Smluvte svaly pánevního dna
Jakmile zjistíte, jak napnout svaly pánevního dna, lze cvičení snadno provést. Dokud nebudete zvyklí cvičit, začněte tím, že úplně vyprázdníte močový měchýř. Pokud zaznamenáte fekální inkontinenci, můžete také chtít provést stolici, je-li to vhodné.
Pokud si nejste jisti, že během cvičení budete schopni ovládat střeva nebo močový měchýř, je naprosto vhodné je provádět při sezení na záchodě, jako byste chtěli močit. Jakmile dosáhnete větší kontroly, můžete se přesunout a cvičit jinde. Cvičení můžete provádět také ve sprše.
Ležíte na zádech nebo sedíte na židli, stáhněte svaly pánevního dna a kontrakci držte několik sekund. Udělejte to pětkrát až desetkrát pro „sadu“ cvičení.
Vpřed
Postupem času by vaše sady měly zahrnovat patnáct až dvacet kontrakcí, které jsou udržovány po dobu deseti sekund. Pro dosažení nejlepších výsledků se zaměřte na minimálně čtyři sady denně. Jakmile dosáhnete této úrovně, můžete si všimnout, že je snazší kontrolovat tok moči nebo dokonce pohyby střev, protože vaše pánevní dno je stále silnější. Můžete se rozhodnout pokračovat ve spouštění a zastavování proudu moči jako další příležitost k procvičení svalů pánevního dna, ale není to nutné.
U některých to může trvat týdny nebo dokonce měsíce, než je zlepšení znatelné. Je důležité pokračovat v cvičení jako součást své každodenní rutiny, protože zlepšování je často postupné. U většiny pacientů je zlepšení zaznamenáno u tříměsíční známky.
Příležitosti pro Kegelova cvičení
Někteří lidé jsou velmi kreativní, když hledají příležitosti k provedení Kegelových cvičení. Jakmile budete schopni provádět Kegelova cvičení bez rizika epizody inkontinence, považujte červená světla, reklamní přestávky v televizi a čekání v řadách za příležitost k dokončení další sady kontrakcí.
Pro ostatní může být nutné nastavit budík nebo jiný typ připomenutí, aby mohli cvičit po celý den. Další výhodou Kegelových cviků je tato: někteří jedinci pociťovali větší potěšení při provádění cviků během pohlavního styku.
.jpg)
