Trh se stravou v USA je mocnou silou - v roce 2019 dosáhne odhadované hodnoty 78 miliard dolarů. Pokud jste neustálým „dieterem“ a stále nedosahujete požadovaných výsledků, možná vás zláká další pokus . Proč nevynechat jídlo a zbavit se kilogramů? Šetříte peníze a zhubnete, že?
Přeskakování jídel rozhodně není odpovědí. Ve skutečnosti je přeskakování jídel jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat, zvláště pokud máte cukrovku. Jedna věc je vynechat jídlo, protože jste zaneprázdněni nebo se něco nečekaně objevilo, ale neměli byste přeskakovat jídla úmyslně.
AJ_Watt / Getty ImagesNegativní účinky přeskakování jídel
Vynechání jídla může být zvláště škodlivé pro vaše zdraví, pokud máte cukrovku. Pokud máte cukrovku, je důležité jíst pravidelná a vyvážená jídla, která vám pomohou stabilizovat hladinu cukru v krvi.Pokud užíváte perorální lék na cukrovku, který říká vaší slinivce břišní, aby vyráběla inzulín nebo skutečný inzulín, a odkládáte nebo vynecháte jídlo, vaše krev cukr může klesnout. Hypoglykemie (nízká hladina cukru v krvi) - definovaná jako cokoli méně než 70 mg / dL - musí být léčena 15 g rychle působícího sacharidu, aby se hladina cukru v krvi dostala na bezpečnou hladinu. Pokud máte nízkou hladinu cukru v krvi, pravděpodobně budete muset konzumovat extra kalorie z cukru, abyste je vyzvedli. Pro někoho, kdo se snaží zhubnout, to nedává smysl, protože nejenže přijímáte extra kalorie, ale také se pravděpodobně cítíte docela bláznivě. Časté záchvaty nízké hladiny cukru v krvi jsou nejen nebezpečné, ale mohou způsobit přibývání na váze.
Vynechání jídla ještě neznamená, že můžete jíst později. Pokud například vynecháte oběd, neměli byste přes večeři přesahovat sacharidy, abyste to vynahradili. Při požití velkého jídla bohatého na sacharidy musí tělo produkovat velký nárůst inzulínu, aby pomohlo snížit hladinu cukru v krvi. U osob s cukrovkou nemusí tento mechanismus vždy dobře fungovat. Pankreas buď není schopen držet krok s glukózovou zátěží, nebo se inzulin, který vytváříte, nepoužívá tak, jak by měl být. Výsledek: vysoká hladina cukru v krvi, která vás může unavit a podráždit. Časté vysoké hladiny cukru v krvi jsou pro vaše zdraví nebezpečné.
Pomůže vynechání jídla při hubnutí?
Vsadím se, že jste už dříve slyšeli, že přeskakování jídel může vést ke špatnému výběru jídla při příštím jídle. To je pravda. Často, když vynecháme jídlo, jsme tak hladoví, že při příští příležitosti k jídlu jíme nesprávná jídla a příliš mnoho z nich. Přejídání se jídlem může mít za následek přibývání na váze a vysokou hladinu cukru v krvi. Klíčem k hubnutí je držet se zdravého stravovacího plánu, který je v rámci vašeho kalorického rozpočtu.
Získání klíčových živin
Stravování je příjemné, ale nejdůležitějším cílem je získat potřebné živiny. Jíst různé potraviny denně vám pomůže dosáhnout doporučeného denního příjmu vitamínů, minerálů, vlákniny, bílkovin atd. Vynecháním jídla snížíte příjem kvalitních potravin, díky nimž budete náchylní k narušení imunitního systému a také vitamínů a minerálů Lidé s cukrovkou jsou vystaveni zvýšenému riziku nákazy infekcemi a zásobování těla správnými potravinami může pomoci posílit váš imunitní systém.
Jídlo a vaše nálada
Máte někdy podrážděnost, když máte hlad? To je s největší pravděpodobností důsledkem nízké hladiny cukru v krvi. Nízká hladina cukru v krvi je obzvláště nebezpečná u lidí s cukrovkou. Může se ve vás cítit zmatený, úzkostný a rozzlobený. Jíst pravidelná jídla dodává tělu potřebné palivo, které vám dodá udržitelnou energii. Vaše tělo je jako auto - potřebuje palivo. Bez správného paliva nemůžete fungovat na plný výkon.
Sečteno a podtrženo
Vynechávání jídla není řešením hubnutí nebo kontroly hladiny cukru v krvi. Pokud jste s diabetem nebo bez něj a snažíte se zhubnout, klíčem k úspěšnému hubnutí a kontrole hladiny cukru v krvi je jíst pravidelná jídla bohatá na ovoce, zeleninu, zdravé sacharidy, vlákninu a chudé bílkoviny. Snažte se každý den jíst snídani, oběd, večeři a svačinu a rozložte své sacharidové dávky po celý den.
