Život s astmatem

Pokud věnujete pozornost podrobnostem úspěšné léčby astmatu, můžete vy (nebo vaše dítě) vést aktivní a zdravý život. Naučit se vše, co potřebujete vědět, abyste dosáhli optimální kontroly nad astmatem, se může zdát skličující. A co víc, skutečné provedení nezbytných změn se může zdát ještě více a mít dopad na vaši duševní pohodu.S časem, trpělivostí a správnými nástroji pro úspěch se však efektivní zvládnutí astmatu stane druhořadým.

Sledovat nyní: Snadné tipy pro snížení spouštěčů astmatu

Emocionální

Ať už jste astmatem vy nebo vaše dítě, můžete cítit hněv, frustraci nebo smutek, pokud vám astma brání dělat věci, které byste chtěli dělat. To je přirozené a můžete očekávat, že tyto emoce občas budete mít. Mohou také ovlivnit vaši rodinu a přátele.

Je důležité mít na paměti, že stres může být spouštěčem astmatických záchvatů. Zavázat se k začlenění strategií snižování stresu do svého života, jako jsou dechová cvičení a meditace. I když astma rozhodně není vítanou věcí, můžete se naučit, jak se co nejlépe vypořádat s negativy, které s ním přicházejí.

Pomůže vám soustředit se na to, co můžete vy (nebo vaše dítě) dělat, spíše než na to, co nemůžete dělat vy nebo čeho se musíte vyvarovat. Možná zjistíte, že splnění malých cílů nebo zaškrtnutí seznamu úkolů vám dá pocit kontroly a zmírní pocity bezmocnosti.

Mějte na paměti svůj emoční stav. U osob s astmatem může být větší pravděpodobnost vzniku úzkosti nebo deprese. Pokud začnete pociťovat depresi nebo depresi, poraďte se se svým lékařem. Nápověda je k dispozici.

Fyzický

Klíčem k úspěšnému životu s astmatem je mít jej pod kontrolou. Omezte kontakt se spouštěči astmatu ve vašem prostředí, sledujte svůj stav špičkovým průtokoměrem a důsledně dodržujte svůj léčebný plán.

Snižování spouště

Změnit prostředí, aby se eliminovaly spouštěče astmatu, může být těžké, ale vaše úsilí bude stát za to. Prvním krokem je přestat kouřit a chránit sebe nebo své dítě před pasivním kouřením doma i na veřejných místech.

U plísní a roztočů můžete použít odvlhčovač nastavený na 50% nebo méně vlhkosti. Expozici roztočům pomáhá kontrolovat také časté praní ložního prádla v horké vodě a zapouzdření polštářů a vašich matrací v nepropustných potahech. Pro tento a další spouštěče v domácnosti použijte vakuum s HEPA filtrem a zvažte vyloučení koberců ve prospěch tvrdých podlah.

Při řízení spouštěčů v životním prostředí si uvědomte, že jediná zmírňující strategie nebude podle aktualizovaných pokynů pro léčbu astmatu vydaných National Institutes of Health v prosinci 2020 dostačující. Například pouhé uložení povlečení nebude stačit na ochranu před roztoči. Pokyny také nedoporučují přijímat zmírňující opatření, pokud jste vy nebo váš rodinný příslušník nebyli testováni a nebylo zjištěno, že jsou citliví na určitý vnitřní alergen.

Pokud je pyl spouštěčem, budete si muset být vědomi úrovně pylu a vyhnout se venkovní expozici ve vysoce pylových dnech. I když může být výzvou žít bez společnosti domácích mazlíčků, možná budete muset založit domácnost bez domácích mazlíčků, pokud jsou lupiny pro mazlíčky problematické.

Cvičení

Když žijete s astmatem, můžete být aktivní a zůstat zdraví. Mnoho olympijských sportovců, kteří získali medaili, má ve skutečnosti astma. Cvičení posiluje vaše dýchací svaly, pomáhá udržovat váhu, snižuje riziko srdečních onemocnění a má psychologické výhody.

Cvičení, u nichž je méně pravděpodobné, že způsobí příznaky astmatu, zahrnují plavání, chůzi, pěší turistiku a pohodovou cyklistiku. U sportů, které mají krátké dávky aktivity, je také méně pravděpodobné, že způsobí příznaky. Mezi příklady patří baseball, fotbal a sprint.

Možná budete muset občas tempovat nebo udělat nějaké úpravy, například vyhnout se outdoorovým sportům v časných ranních hodinách, kdy je nejvyšší počet pylů (za předpokladu, že pyl je jedním z vašich spouštěčů).

Národní instituty zdraví poznamenávají, že zdravé stravování srdce vám může pomoci s kontrolou astmatu. Užijte si více ovoce a zeleniny ve své stravě a získejte dostatek vitaminu D.

Sociální

Může být užitečné mluvit s dalšími lidmi, kteří také žijí s astmatem. Pravděpodobně najdete místní podpůrnou skupinu pro astma, pokud žijete v obydlené oblasti, nebo použijte online možnost.

Pokud jde o podporu jeden na jednoho, zvažte nalezení trenéra zdraví astmatu. Zdravotní kouč vás může vést k dosažení dobrých cílů, zlepšení vašeho myšlení a zaměření se na vás jako na celek - nejen na váš stav.

Pokud má vaše dítě astma, spojte se s dalšími pečovateli, učiteli nebo trenéry vašeho dítěte, které vám pomohou zvládnout stav vašeho dítěte. Ujistěte se, že mají kopie akčního plánu astmatu vašeho dítěte.

Praktický

Astma představuje řadu každodenních výzev, které je třeba překonat. Podnikněte kroky, které vám usnadní plnění těchto cílů.

Sledujte své astma

Pouhá kontrola a zaznamenávání špičkových toků jednou denně může mít velký vliv na kontrolu astmatu. Nízký počet může naznačovat, že můžete směřovat k astmatickému záchvatu.

Zvažte nastavení budíku na svém mobilním telefonu, který vám připomene, kdy si máte naměřené hodnoty vzít. Je také dobré vést si deník, abyste viděli, co by mohlo vést ke špatné kontrole. Můžete to udělat pomocí jednoduchého notebooku nebo použít mobilní aplikaci určenou pro tento účel.

Správa léků

Naučte se, jak správně používat léky. Zjistěte vše, co můžete o svém léku na astma, včetně toho, jak a kdy jej máte užít, možných vedlejších účinků a toho, jak tento astma reguluje. Pokud používáte inhalátor s odměřenou dávkou, naučte se, jak jej správně používat.

Vypracujte strategii pro pravidelné užívání léků. Může být snadné zapomenout si vzít svůj lék; s tím může pomoci i budík nebo aplikace. Zvažte vedení záznamu o užívání léků po dobu jednoho týdne. Zapomněli jste dávku? Stávalo se v té době něco, co znesnadňovalo užívání léků, nebo ne na první pohled?

Poraďte se se svým lékařem o úpravě rutiny, pokud se kompliance stává problémem nebo pokud se u vás vyskytnou nežádoucí účinky.

Buďte připraveni na mimořádné události související s astmatem

Nemáte-li okamžitě k dispozici záchranný inhalátor, může to být nebezpečné. Protože nemáte tušení, kdy to budete potřebovat, zvažte uložení rezervy v batohu, kabelce, na stole nebo na jakémkoli místě, které strávíte hodně času (nevyhýbejte se však tomu v extrémním horku).

Vložte kontakt ICE do svého mobilního telefonu. Kontakt ICE, nebo „v případě nouze“, je osoba, která ví o vašem zdravotním stavu a může poskytnout lékařům nebo osobám první pomoci informace, pokud nejste schopni. První respondenti jsou vyškoleni, aby hledali tyto kontakty, jsou lidé mobilní telefony, když hodnotí pacienty.

I lidé, kteří užívají svůj lék na astma přesně podle předepsaného předpisu a kteří se snaží vyhnout se spouštěčům, mohou mít občasný astmatický záchvat. Pro tuto dobu je nezbytné mít zavedený akční plán pro astma. To bude zahrnovat příznaky, které je třeba hledat, opatření, která je třeba přijmout, příznaky nebezpečí, vyhýbání se spouštěčům, pokyny k léčbě a to, kdy zavolat lékaře nebo jít na pohotovost.