Všímavost může pomoci zlepšit duševní zdraví, ale nefunguje to pro každého: Studujte

Pět hvězdiček / Getty Images

Klíčové jídlo

• Všímavost je duševní stav bytí, který odkazuje na plnou přítomnost v daném okamžiku a zároveň věnuje pozornost tomu, jak ten okamžik člověk prožívá.
• V posledních letech je stále populárnější jako způsob zvyšování pohody a snižování úrovně stresu.
• Všímavost však není všelékem; jeho účinnost závisí na tom, jak se používá a zda vyhovuje osobním potřebám jednotlivce.

V průběhu let si všímavost neustále rostla v popularitě a miliony lidí se ji naučily používat ve svém životě. Tato praxe se ukázala jako univerzální nástroj pro snižování stresu a zvyšování pohody. Je přístupný komukoli a kdekoli.

Všímavost

Všímavost je starodávná praxe, která zahrnuje úplné vědomí toho, co se děje v současnosti všude kolem a uvnitř vás. Obvykle to znamená nežít svůj život na „autopilotu“.

V nedávné metaanalýze vědci z Velké Británie zjistili, že programy všímavosti vedly k významnému snížení deprese, úzkosti, stresu a zlepšení pohody. Zjistili však také, že tato praxe nemusí být odpovědí na zlepšení duševního zdraví ve všech případech a podmínkách.

Po přezkoumání informací od více než 11 605 účastníků testů tréninku všímavosti zjistili, že i když se zdá, že všímavost zlepšuje úzkost a depresi ve srovnání s neděláním, techniky nebyly pro každého jednotlivce úspěšné. Analýza byla zveřejněna 11. ledna v časopisePLOS Medicine.

"Jednou z konkrétních mylných představ, kterou tato studie objasňuje, je předpoklad, že trénink všímavosti je univerzálně dobrý a funguje pro všechny a všude," uvedl jeden z autorů studie Dr.Julieta Galante, výzkumná pracovnice na katedře psychiatrie na univerzitě v Cambridge, říká Verywell. "Naše zjištění odhalují pozitivní, ale jemnější obrázek."

Co to pro vás znamená

Všímavost může být užitečným nástrojem pro zvládání stresu a úzkosti, ale nemusí fungovat u každého. Zkuste začlenit pozornost do své každodenní rutiny, abyste zjistili, zda to pro vás funguje, ale nenechte se odradit, pokud to tak není. Odborník na duševní zdraví vám může pomoci najít strategie, které budou fungovat pro vás a vaši pohodu.

Studium; studie

Vědci ve svém přehledu zjistili, že všímavost není lepší ani horší než jiné praktiky dobré nálady, jako je fyzické cvičení.

"Duševní zdraví je výsledkem nesčetných faktorů v životě." Podmínky, v nichž lidé žijí, hrají při problémech duševního zdraví hlavní roli, “říká Galante. "Ale často se stává, že tyto faktory nemůžeme ovládat, proto se zaměříme na to, co je k dispozici." Spojení s ostatními, dobrovolnictví pro věci, na kterých vám záleží, dělat věci, které vás baví, a aktivní životní styl jsou skvělé pro vaše duševní zdraví. “

Vědci varují, že tato zjištění nemusí být přesvědčivá. Studované vzorky byly relativně malé a výsledky mohly být zkreslené kvůli způsobu, jakým byly provedeny. Například mnoho účastníků úplně opustilo kurzy všímavosti, a proto nebyli ve výsledcích zastoupeni.

Když vědci zopakovali svou analýzu zahrnující pouze kvalitnější studie, zjistili, že všímavost pouze zlepšila stres, ne dobrý stav, depresi nebo úzkost. Než bude možné vyvodit závěry, je třeba provést další výzkum.

Přesto Galante považuje výsledky metaanalýzy za slibné. "Považuji za vzrušující, že věda může odhalit a vést nás složitostí a nuancemi nefarmakologických intervencí v oblasti duševního zdraví, jako je trénink všímavosti," říká. "Tato složitost odráží obrovskou rozmanitost lidských kultur a kontextů."

Jak cvičit všímavost

Můžete se pokusit procvičit všímavost doma šesti jednoduchými kroky:

1. Nalezení klidného místa. Posaďte se do prostoru, který vás uklidní.
2. Dejte si časový limit. Pro začátečníky se rozhodněte pro kratší dobu, například pět minut.
3. Všimněte si svého těla. Můžete se umístit nesčetnými způsoby, ať už na židli nebo se zkříženýma nohama na podlaze. Je důležité vybrat místo, kde můžete chvíli sedět.
4. Cítíš dech. Při nádechu a výdechu se snažte sledovat dech.
5. Všimněte si, kdy vaše mysl bloudí. Jakmile vaše mysl začne bloudit, nezapomeňte znovu zaměřit své dýchání.
6. Ale nestresujte se toulavou myslí. Je nevyhnutelné, aby se vaše mysl soustředila na jiná místa. Všimněte si, kam putuje, a buďte k sobě laskaví.

Pokud se zdá, že všímavost vám nedělá trik, nedělejte si frustraci. Nezapomeňte svého odborníka na duševní zdraví neustále aktualizovat - pokud ho máte. "Doporučil bych odborníkům, aby svým učitelům všímavosti řekli o jakýchkoli neočekávaných zkušenostech s meditací všímavosti," říká Galante. "A pokud praxe přináší opakované psychické nebo fyzické nepohodlí, které přetrvává i po zasedáních, doporučil bych se poradit se zdravotnickým pracovníkem."