Co by ženy s PCOS měly vědět o hořčíku

Hořčík je čtvrtým nejhojnějším minerálem v těle a ženy s PCOS jej možná nemají dostatek. Podle studie vJournal ofGynekologie a endokrinologie, u žen s nedostatkem hořčíku je 19krát vyšší pravděpodobnost výskytu PCOS.

Hořčík hraje roli kofaktoru v některých hlavních procesech v těle. Podílí se na signalizaci inzulínu a glukózy a hořčík je potřebný k regulaci srdečních kontrakcí, abychom jmenovali jen několik důležitých funkcí. Ukázalo se, že nedostatek hořčíku zvyšuje riziko vzniku cukrovky typu 2 a je spojen s horšími zdravotními výsledky. Zde je to, co by ženy s PCOS měly vědět o hořčíku a o tom, jak nejlépe udržovat optimální hladinu.

Proč ženy s PCOS potřebují hořčík

Optimální hladiny hořčíku má mnoho výhod. Bylo prokázáno, že hořčík snižuje bolest a zánět, podporuje lepší spánek a zmírňuje příznaky PMS. Ale největší výhodou hořčíku pro ženy s PCOS může být jeho schopnost zmírnit úzkost a snížit krevní tlak a inzulín.

Snižuje úzkost

Úzkost (stejně jako deprese) postihuje mnoho žen s PCOS. Nízká hladina hořčíku je považována za základní příčinu úzkosti. Přehled 18 studií publikovaných vŽiviny,Ukázalo se, že hořčík má příznivý účinek na lidi s úzkostí. Jednotlivci, kteří dostávají suplementaci hořčíku, vidí snížení běžných symptomů úzkosti, jako je apatie, úzkostné chování, hněv, nervozita, nespavost, rychlý puls nebo bušení srdce. Předpokládá se, že hořčík působí na uklidnění vzrušivosti nervového systému a pomáhá tak snižovat úzkost. Ukázalo se také, že suplementace hořčíku podporuje lepší spánek, což může mít také příznivý účinek na úzkost.

Zlepšuje inzulínovou rezistenci

Ve srovnání se ženami bez PCOS mají ženy se syndromem vyšší hladinu inzulínu, přičemž většina žen s PCOS má inzulinovou rezistenci. Důležitá role hořčíku je v regulaci glukózy a inzulínu, aby pomohla glukóze vstoupit do buněk, kde se používá pro energii. Nedostatečné množství hořčíku, ať už špatnou stravou, životním stylem nebo jinými faktory, může zabránit vstupu glukózy do buněk v dostatečném množství. Výsledkem je, že jedinci s inzulínovou rezistencí mají tendenci pociťovat únavu a potíže s regulací hladiny cukru v krvi. Dostatečné hladiny hořčíku proto mohou zlepšit inzulínovou rezistenci a snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Snižuje krevní tlak

Některé ženy s PCOS mají vysoký krevní tlak, který se také nazývá hypertenze. Vysoký krevní tlak je rizikovým faktorem pro srdeční choroby. Strava bohatá na ovoce a zeleninu (oba vynikající zdroje hořčíku) se ukázala jako účinný způsob snižování vysokého krevního tlaku a dalších metabolických aspektů u žen s PCOS. Přehled devíti studií publikovaných v roce 2006Výživový deník zjistili, že čím více hořčíku ve vašich buňkách, tím větší je pravděpodobnost, že budete mít nižší krevní tlak.

Proč většině žen s PCOS chybí hořčík

Ženy s PCOS a ženy s jinými metabolickými stavy, jako je inzulínová rezistence, metabolický syndrom a diabetes typu 2, mají obvykle nedostatek hořčíku. Jedna teorie je, že chronický inzulín snižuje hladinu hořčíku. I když tyto zdravotní problémy mohou mít přímý vliv na hladinu hořčíku, existuje také mnoho dalších faktorů, které mohou také ovlivnit hladinu hořčíku.

Lidé, kteří konzumují stravu s nízkým obsahem ovoce, zeleniny a celých zrn, mají tendenci nedostatek hořčíku. Vysoké množství alkoholu nebo rafinovaných potravin ve stravě, jako jsou chleby, krekry, některé cereálie a pečivo, neobsahují dostatečné množství hořčíku. Vysoký obsah bílkovin nebo konzumace příliš mnoha potravin, které obsahují kyselinu šťavelovou (nachází se ve špenátu a mangoldu) nebo kyselinu fytovou (nachází se v semenech a zrnech), mohou také ovlivnit vstřebávání hořčíku.

Někdy mohou absorpci hořčíku ovlivnit další faktory. Příjem příliš vysokého množství určitých živin, jako je sodík, vápník nebo železo, může ovlivnit vstřebávání hořčíku, stejně jako některé léky, jako jsou antikoncepční pilulky nebo diuretika. I faktory životního stylu, jako je vysoký stres, mohou ovlivnit hladinu. To je celá řada faktorů, které mohou ovlivňovat hořčík, a proto je důležité, aby ženy s PCOS dostaly dostatek tohoto důležitého minerálu.

Kontrola nedostatku hořčíku

Bohužel neexistuje jeden dobrý nebo snadný test na detekci hladin hořčíku. Hladiny v krvi jsou nespolehlivé, protože většina hořčíku se nachází v kostech. Tělo funguje tak, že pokud začne hladina hořčíku v krvi klesat, hořčík se vytáhne z kostí, aby udržel hladinu v krvi. Přečtěte si níže, abyste zjistili, zda máte některý z následujících příznaků a příznaků, které by mohly naznačovat nedostatek hořčíku.

Znamení, že můžete mít nedostatek hořčíku

Každá žena s PCOS je jiná, ale to jsou některé běžné stížnosti u pacientů s nízkou hladinou hořčíku:

• Přibývání na váze
• Únava
• Nežádoucí růst vlasů (také známý jako hirsutismus)
• Tenké vlasy na hlavě
• Neplodnost
• Akné
• Změny nálady
• Pánevní bolest
• Bolesti hlavy
• Problémy se spánkem

Doporučené množství a potravinové zdroje hořčíku

Doporučené denní množství (RDA) hořčíku u dospělých žen je 320 mg. Potravinové zdroje, jako je čokoláda, avokádo, listová zelenina, ovoce, ořechy, semena, fazole a celozrnné výrobky, jsou dobrým zdrojem hořčíku, ale pokud vám chybí, mohou poskytnout nedostatečné množství.

Existuje mnoho druhů doplňků hořčíku. Mezi ty, které se nejlépe vstřebávají a jsou biologicky dostupnější, patří formy aspartátu, glycinátu, citrátu, laktátu a chloridu. Oxid hořečnatý a síran hořečnatý se také obecně neabsorbují. Perorální a transdermální krémové formy hořčíku se obecně lépe vstřebávají než soli Epson.

Jelikož je hořčík rozpustný ve vodě, toxicita je vzácná, protože nadbytečné množství bude vylučováno močí. Nadměrná konzumace hořčíku (tři až pět gramů denně) může mít za následek nežádoucí účinky, jako je průjem, žaludeční nevolnost a dehydratace.

Neužívejte hořčík, pokud máte problémy se srdcem zvané „blokáda srdce“ nebo jakékoli problémy s ledvinami nebo selhání ledvin.