Kosodélníkové svaly a vaše držení těla

Je pravděpodobné, že jste se více než jednou v životě propadli přes stůl. Když k tomu dojde, je ovlivněna zejména svalová skupina zvaná kosodélníky, a to ne v dobrém smyslu. Kosočtverce hrají velmi důležitou roli v krásném držení těla a zdravé horní části zad, i když nejste u stolu.

Anatomie svalu kosodélníku

Kosočtverce jsou svaly horní části zad, které se spojují mezi vaší páteří a každou z vašich dvou lopatek (lopatky). Když se stáhnou, stáhnou vám lopatky k sobě.

Svalová vlákna zahrnující kosodélníky běží na diagonále. Funkce kosodélníkového svalstva spočívá hlavně v připevnění lopatky k trupu, aby se mohla stabilní platforma / základna pro pohyb paže.

Lékaři sledují svaly z hlediska jejich původu, inzerce, nervu a činnosti. Počátek a inzerce jsou body, kde se svaly připojují ke svým příslušným kostem.

Existují dva kosodélníkové svaly. Major kosočtverce pochází z hrudní páteře od druhého přes pátý hrudní obratel. Vloží se na stranu lopatky, která směřuje k páteři. Kosočtverec menší je lepší než kosočtverec hlavní a vkládá se do obratlů C7 a T1.

Budování kosočtverců

Úkolem kosodélníku je přinést lopatky k sobě v zádech a také je zvednout (zvednout, jako když pokrčíte rameny), a otočit lopatky tak, aby směřovaly dolů, pryč od vašeho hlava.

Akce spojením lopatek (známá jako lopatkové zatažení) staví kosodélníky tak, aby podporovaly horní část zad. Takže pokud se snažíte buď zlepšit nebo předcházet problémům s držením těla, nebo máte mírné bolesti svalů v horní části zad a / nebo krku, může vám pomoci 10 až 15 opakování (opakování) této akce prováděných jednou až třikrát denně.

Pokud však máte vážný zdravotní stav, který ovlivňuje vaše držení těla, poraďte se s poskytovatelem primární péče a ve spolupráci s fyzioterapeutem vytvořte recept na cvičení, jak, kdy a kolikrát toto cvičení provést.

Každý člověk je jiný a neexistuje žádný „recept“ na sety a opakování, pokud jde o cvičení pro zvládnutí bolesti zad. Váš fyzioterapeut vám může dát i další cvičení, která vám pomohou zvládnout nebo zvrátit problém s držením těla.

Přetížené kosodélníkové svaly

Lidé jsou vzpřímenými tvory a mají jedinečný a náročný vztah s gravitací. Gravitace je v zásadě síla, která vytváří tlak dolů na struktury těla, včetně páteře, hlavy a ramen. Starší lidé se mohou částečně sklonit, protože gravitační síla dolů působila na jejich trny po dlouhou dobu.

Pro většinu z nás, jak nás gravitace táhne dolů, se ramena začnou kroutit dopředu a hrudník se může ponořit dovnitř. Kosodélníkové svaly jsou přetížené, což může vést k kyfóze (zaoblené držení horní části zad).

Naproti tomu měkká tkáň umístěná vpředu má tendenci se napínat a stahovat. To zahrnuje i vaše svaly.

Důležitým klíčem k řešení je posílení kosodélníků, což může pomoci uvolnit svaly. Výše popsané cvičení lopatkového zatahování je jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout.

Dopředu držení těla

Abych to rekapituloval, kvůli vlivu gravitace na vaše držení těla a páteř jsou vaše kosodélníkové svaly vystaveny riziku přetažení. Přetížené kosodélníkové svaly snížily schopnost kontrakce, což má za následek menší podporu horní části zad a krku.

Ale to není vše. Stejně jako u většiny věcí v těle existuje řada událostí, které je třeba zvážit (a řešit).

Připomeňme, že kyfóza je v podstatě hrb v horní části zad. Když se přední část vašeho těla zaokrouhlí dopředu, táhne vše také nad ní dopředu. To zahrnuje i vaši hlavu. To zase může vést ke stavu známému jako držení hlavy dopředu.

Přední držení hlavy může vést k namáhání měkkých tkání nebo zalomení krku. Když je vaše hlava umístěna dopředu, jak uvidíte, co je přímo před vámi, když jdete po ulici, řídíte nebo pracujete na svém počítač? Musíte samozřejmě zvednout hlavu.

I když vám toto uspořádání dílů může z krátkodobého hlediska pomoci fungovat, nejedná se o dobře vyrovnanou pozici pro páteř a hlavu.