Pokud vám byl diagnostikován střídavý nebo smíšený syndrom dráždivého tračníku (IBS-A nebo IBS-M), máte pravděpodobně problémy s příznaky střeva, které se pohybují od průjmu až po zácpu. I když na IBS-A neexistuje lék, existují strategie, které vám mohou pomoci zvládnout příznaky a zvládnout každodenní život.
Dougal Waters / DigitalVision / Getty ImagesEmocionální
Příznaky IBS mohou být často vyvolány stresem. Vaše zažívací soustava a mozek spolu komunikují v tzv. Spojení mozek-střevo. Když to naruší stres, mohou se vaše příznaky zhoršit.
Hledání způsobů, jak zvládnout emoce a zvládat stres, může pomoci zmírnit příznaky IBS. Některé strategie zahrnují:
- Hluboké dýchání: Studie z roku 2015 zjistila, že dýchací cvičení plus meditace pomohly zvládnout příznaky IBS a úzkost. Zkuste se několik minut denně věnovat hlubokému dýchání. Položte si jednu ruku na břicho nad pupek. Pomalu se nadechněte dovnitř a přivádějte vzduch až k žaludku, abyste cítili, jak vaše ruka stoupá. Krátce se pozastavte a pomalu vydechujte nosem a ústy. Pokračujte v těchto pomalých dechech každý pětkrát až desetkrát.
- Jóga: Další studie zjistila, že 12týdenní třída jógy zlepšila příznaky u pacientů s IBS i kvalitu jejich života. Bylo zjištěno, že kombinace póz a pohybu s hlubokým dýcháním snižuje stres související s IBS.
- Kognitivně behaviorální terapie: Kognitivně behaviorální terapie (CBT) vám pomůže identifikovat stresující nebo negativní myšlenky a naučit se, jak upravit svou reakci. Studie z roku 2019 zjistila, že CBT sezení s profesionálem, které bylo přístupné prostřednictvím telefonu nebo internetu, pomohlo snížit příznaky IBS a zvýšit kvalitu života účastníků až na 24 měsíců.
Pokud trpíte úzkostí nebo depresí, neprodleně se poraďte se svým lékařem. Mohou vám pomoci najít podporu a léčbu.
Fyzický
Jak jste si již pravděpodobně dobře vědomi, dieta může hrát roli také při vyvolání příznaků IBS-A. Lékař může doporučit konkrétní změny ve vaší stravě, aby zjistil, zda pomáhají.
Mějte však na paměti, že možná budete muset několik týdnů měnit to, co jíte, než budete vědět, zda se vaše příznaky zlepšují.
Strategie mohou zahrnovat:
- Vyhýbání se spouštěcím potravinám: Mohou zahrnovat kofein, alkohol, mléčné výrobky, čokoládu a smažené a mastné pokrmy. Lékař může také doporučit vyhnout se lepku, aby zjistil, zda se vaše příznaky IBS zlepšují. Lepek lze nalézt v těstovinách, obilovinách, chlebu a mnoha zpracovaných potravinách.
- Zvyšování vlákniny: Vlákno může zlepšit příznaky u IBS smíšeného typu. Pokud máte zácpu, může to pomoci měkčí stolici, abyste je mohli snáze projít. Pokud máte průjem, mohou vám potraviny s rozpustnou vlákninou, jako jsou bobule a oves, pomoci zpomalením průchodu potravy do střev a přidáním většího množství do stolice. Nezapomeňte je přidávat pomalu, aby se vaše tělo mohlo přizpůsobit. Pokud přidáte více vlákniny příliš rychle, může to způsobit plyn, nadýmání a bolesti břicha.
- Jíst potraviny s nízkým obsahem FODMAP: FODMAP znamená fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly. Studie zjistily, že přibližně 70% pacientů s IBS má méně příznaků při dietě s nízkým obsahem FODMAP. Mezi potraviny s nízkým obsahem FODMAP patří banány, jahody, hrozny, kuřecí maso, tofu, vejce, mrkev a kukuřice. Možná se budete chtít vyhnout potravinám s vysokým obsahem FODMAP, které jsou těžko stravitelnými sacharidy. Patří sem například jablka, vodní meloun, artyčoky, česnek, fazole, houby, mléčné výrobky, pšenice a žito.
Před provedením jakýchkoli změn ve stravě se poraďte se svým lékařem. Změny stravy, které fungují pro IBS, se mohou u jednotlivých lidí lišit a při jakýchkoli úpravách je třeba vzít v úvahu vaši celkovou výživu - zejména proto, že u IBS může dojít k malabsorpci živin.
Sociální
Někdy mluví s lidmi o IBS může pomoci snížit váš stres. K dispozici jsou skupiny podpory IBS nebo online skupiny, které vás spojí s lidmi s podobnými podmínkami. Mohou být skvělým zdrojem rad a pohledů na výzvy spojené s životem s IBS. Někdy i jen slyšení, že někdo jiný čelí podobným výzvám, vám může pomoci cítit se méně osaměle.
Skupinová terapeutická sezení mohou pomoci snížit stres i příznaky. Studie z roku 2003 zjistila, že kognitivně-behaviorální skupinová terapie pomohla pacientům s IBS zlepšit příznaky, psychický stres a kvalitu života.
Zeptejte se svého lékaře na podpůrné skupiny IBS nebo terapeutické skupiny. Mohou vám pomoci najít ty, které se ve vaší oblasti setkávají.
Mluvit s přáteli a rodinou vám také může pomoci zvládnout stres související s IBS. Sdělte jim, že IBS-A vás může každý den ovlivňovat odlišně, aby tomu lépe porozuměli.
I když osobně neví, co prožíváte, může vám nabídnout podporu při změně stravování nebo spolu s vámi vyzkoušet nové relaxační techniky. A přinejmenším mohou poskytnout nějaké vítané rozptýlení.
Praktický
I když možná máte omezenou kontrolu nad některým z toho, co prožíváte, zvládnutí praktičtějších výzev může vést dlouhou cestu ke zmírnění zátěže vašeho stavu a zpříjemnění života.
Několik věcí, které je třeba zvážit:
- Požádejte o pomoc: Pokud máte příznaky, požádejte o pomoc, když ji potřebujete. Promluvte si s rodinou a přáteli a dejte jim vědět, co mohou dělat, když se necítíte nejlépe. Může být užitečné mít po ruce seznam (například s běžnými potravinami nebo každodenními pracemi).
- Cestujte moudře: Když cestujete, vezměte si s sebou „soupravu na přežití“. To může zahrnovat výměnu oblečení, vlhčené ubrousky, kapesníky a jakékoli léky, které potřebujete. Pokud jste v letadle, požádejte o místo, které je nejblíže toaletě. Zvažte jízdu do cílů, pokud je snazší zastavit na toaletě.
- Plánujte dopředu při večeři: Nenechte si ujít večeři s přítelem. Podívejte se, pokud je to možné, na jídelní lístek restaurace a požádejte o náhradu, pokud existuje přísada, díky které vaše příznaky působí.
Slovo od Verywell
I když tyto strategie zvládání mohou jít dlouhou cestou, samy o sobě nemusí stačit, aby pomohly zmírnit vaše příznaky a zlepšit život pomocí IBS-A. Pokud máte potíže, promluvte si se svým lékařem. Může být nutná úprava léčby.
