Jak se ráno probudit

Jak kdokoli může potvrdit, je nejsnadnější vstát po dobrém spánku. Touha vrátit se zpět do spánku (což se nazývá spánková setrvačnost) se výrazně sníží, pokud si dostatečně odpočinete.

Průměrní dospělí potřebují osm hodin spánku, ale množství, které potřebujete, se může lišit a vaše spánkové potřeby lze snadno určit. Je také užitečné dodržovat obecné pokyny pro lepší spánek. Zde jsou další způsoby, jak se ráno probudit odpočatí.

Pijte kofein

Guillermo Murcia / Getty Images

Miliony lidí začínají náš den kofeinovým nápojem a to je opravdu vynikající způsob, jak se probudit. Ať už se jedná o kávu, čaj, horkou čokoládu, limonádu, nebo dokonce o energetický nápoj, náraz kofeinu může mít užitečné varovné vlastnosti.

Kofein blokuje chemický adenosin, díky kterému se cítíme ospalí. Přestože užívání kofeinu může mít určité nežádoucí účinky, jsou relativně neškodné. Díky krátkému poločasu rozpadu většina nárazů vybledne během pěti až šesti hodin.

Ztratit budík

Regina Podolsky / EyeEm / Getty Images

I z nejhlubších fází spánku vás budík přivede zpět k vědomí. V rámci lepších pokynů ke spánku může být doporučeno nepoužívat budík. U mnoha lidí vedou budíky k nedostatku spánku.

Protože však většina lidí má ranní povinnosti (a jinak se nemusí probudit včas), budík se stává nezbytnou součástí jejich každodenních rutin.

Získejte světelnou expozici

Tara Moore / Getty Images

I když to může být obtížné v závislosti na ročním období a poloze, může mít vystavení rannímu světlu příznivé účinky na podporu bdělosti. Naše těla sledují přirozený cirkadiánní rytmus a světlo má na tyto biologické hodiny nejsilnější účinek.

Nejlepší je užívat si nepřímého světla než zírat přímo na slunce. Použití světelných boxů a fototerapie může tyto příznivé účinky napodobit.

Používejte stimulanty na předpis

Richard Seagraves / Getty Images

U jedinců s extrémní, oslabující nadměrnou denní ospalostí může být nutné probudit se a fungovat po celý den. Těmito stimulanty lze léčit nadměrnou ospalost při poruchách spánku, jako je narkolepsie nebo silná spánková apnoe.

Stimulanty mohou být také použity u pracovníků na noční směny. Mezi tyto možnosti patří Ritalin (methylfenidát), Provigil (modafinil) a Nuvigil (armodafinil), což může být užitečné za výjimečných okolností.

Udržujte pravidelný plán spánku

JGI / Tom Grill / Getty Images

Naše těla dávají přednost pravidelným vzorům a naše chování může tyto přirozené cirkadiánní rytmy posílit. Tím, že chodíme do postele a vstáváme každý den ve stejnou dobu, můžeme posílit naši touhu spát

Pro osoby s poruchami spánku v cirkadiánním rytmu to může být obtížnější. Pokud však vstáváte každý den ve stejnou dobu - včetně víkendů - bude to snazší.

Léčte své poruchy spánku

Terry Vine / Getty Images

Pokud trpíte některou z různých poruch spánku, může to nepříznivě ovlivnit vaši schopnost ráno vstávat. K tomu může dojít, pokud máte z neklidné noci nadměrnou ospalost, která může nastat při nespavosti nebo spánkové apnoe.

Alternativně, pokud máte poruchu spánku v cirkadiánním rytmu, jako je syndrom zpožděné fáze spánku, může existovat touha jít spát pozdě a spát. U těchto nočních sov to bude mít také negativní důsledky.

Vyhledáním vhodného vyhodnocení a léčby jakékoli základní poruchy spánku můžete snáze ráno vstávat.

Cvičte a buďte aktivní

Maria Fuchs / Getty Images

Pokud máte potíže s vyčištěním spánku ze své mysli a nastartováním svého dne, možná budete chtít být aktivní hned ráno. Naplánování krátké doby cvičení po probuzení upozorní vaše tělo i mysl.

Zkuste se dostat ven a na čerstvý vzduch. Během dne se budete cítit lépe a v noci se vám může dokonce lépe spát.

Jíst snídani

Produkce Hinterhaus / Getty Images

Vypadá to jako jednoduchá rada, ale snídat je skvělý způsob, jak se probudit. I malé ranní jídlo vám může dát dávku energie, která vám pomůže rozjet den. Pokud zahrnete porci kofeinu, můžete mít snídani ještě větší užitek. Existují dobré důkazy, že nás jídlo může probudit.

Probuďte se sami

Gary John Norman / Getty Images

Nejlepší způsob, jak se ráno probudit, je možná nejtěžší - nechte se probudit sami. To vyžaduje přiměřený noční odpočinek (bez deprivace spánku).

V ideálním případě bychom zjistili, kolik spánku potřebujeme, a uspořádali jsme harmonogramy, aby to bylo možné pravidelně každou noc. To může vyžadovat luxus času, který mnozí z nás možná nemají, je však nejlepší, když se vám ho podaří dosáhnout.