Latence spánku, známá také jako latence nástupu spánku nebo SOL, je doba potřebná k usnutí po zhasnutí světel. V ideálním případě by po zhasnutí světel mělo chvíli trvat, než usne, ale ne příliš dlouho.
Doba, po které člověk usne po zhasnutí světel, přímo souvisí s účinností spánku a spánkovým dluhem. Ideální doba latence spánku také vytváří základ pro pevný noční spánek.
Tetra Images / Getty ImagesVztah spánkové latence k účinnosti spánku
Latence spánku přímo souvisí s efektivitou spánku. Pokud jednotlivec tráví většinu času v posteli během večera ve skutečnosti spí, je považován za efektivního spánku. Pokud však jednotlivec tráví spoustu času tím, že spí, ve skutečnosti nespí, ale snaží se spát, pak se to nepovažuje za efektivní spánek.
Účinnost spánku 85 procent je považována za normální, zatímco účinnost spánku kdekoli nad 90 procent je považována za velmi dobrou. Účinnost spánku nižší než 85 procent se považuje za špatnou.
Latence spánku přímo souvisí s účinností spánku, protože pokud je člověk schopen rychle usnout, je pravděpodobnější, že bude mít efektivní spánek. Pokud má člověk ideální latenci spánku, pravděpodobně bude mít také dobrou účinnost spánku, protože jde ruku v ruce.
Latence spánku a cyklus spánku
Ideální latence spánku vytváří základ pro pevný noční spánek, který se v noci vyskytuje ve dvou základních stavech. Dvě fáze spánku, ke kterým dochází po celou noc, jsou spánek rychlého pohybu očí (REM) a spánek rychlého pohybu očí (NREM).
REM spánek je hlubší formou spánku než většina spánku NREM; oba stavy spánku jsou však přímo ovlivněny latencí spánku. Pokud má jedinec dobrou latenci spánku a je schopen v rozumném čase usnout, bude mít větší šanci pohodlně pokročit fázemi spánku a zase si užít hluboký spánek.
Dopad spánkového dluhu na latenci spánku
Latence spánku také přímo souvisí s spánkovým dluhem, což je celkový efekt nedostatečného spánku. Dluh spánku se může časem hromadit a naopak vést k psychické a fyzické únavě.
Dluh spánku má přímý dopad na latenci spánku, protože ti, kteří jsou extrémně unavení nebo mají hodně spánku, pravděpodobně usnou rychleji než někdo, kdo je lépe odpočatý a nemá žádný spánek.
Existuje mnoho faktorů, které určují latenci spánku jednotlivce, a celkový dluh spánku je velký. Usínání téměř okamžitě po položení je často známkou spánkového dluhu, a tedy znamením, že byste se měli snažit o noční spánek.
.jpg)
