Boritan sodný je přirozeně se vyskytující sloučenina složená z boru, kyslíku, vodíku a sodíku. Stopové množství se nachází v půdě, vodě, rostlinách a zvířatech, ale nejčastěji se vyskytuje v sedimentech a usazeninách. Většina boritanu sodného nalezeného ve Spojených státech pochází ze sezónních jezer v poušti Mojave v Kalifornii.
Někdy ve formě boraxu nebo tetraboritanu sodného je boritan sodný široce používán v čisticích prostředcích, kosmetice a výrobcích osobní hygieny. Vědci také zjistili, že minerál bór je nezbytný pro zdraví rostlin a že může také hrát roli v lidském zdraví.
I když není bezpečné konzumovat boritan sodný, existují první důkazy, které naznačují, že bór by mohl nabídnout zdravotní výhody, včetně podpory zdraví kostí, zlepšení funkce nervového systému, snížení zánětu v těle a vyvážení hormonů.
máj / Moment / Getty Images
Výhody zdraví
Pokud jste nikdy neslyšeli o zdravotních výhodách boru, nejste sami. Teprve nedávno vědci objevili jeho roli v lidském zdraví.
Tento minerál je přirozenou součástí určitých potravin a je normálně přítomný ve stopovém množství v těle. Ve skutečnosti byl nedostatek boru spojen s určitými zdravotními problémy.
Co je nedostatek boru?Rostoucí důkazy naznačují, že bór by mohl nabídnout zdravotní výhody, včetně:
Zdraví kostí
Vědci již mnoho let vědí, že bór je nezbytný pro růst a udržování zdravých kostí.
Hladiny vápníku a hořčíku - dvou minerálů, o nichž je známo, že ovlivňují zdraví kostí - jsou ovlivněny bórem v těle.
Přezkum 11 studií z roku 2020, které zahrnovaly dopad boru na zdraví kostí, zjistil, že doplnění boru v dávce 3 miligramy denně (mg / den) je užitečné při podpoře zdraví kostí, aby se zabránilo osteoporóze a udržovala se odpovídající kostní minerální hustota. Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Sušené švestky, které jsou bohaté na bór a další živiny, slibují prevenci úbytku kostní hmoty u lidí, kteří prošli menopauzou, s potenciálem dlouhodobých ochranných účinků na kosti. Pět let po jednoroční klinické studii měly postmenopauzální ženy, které konzumovaly 100 gramů sušené švestky denně, vyšší hustotu kostí než ženy, které si sušenou švestku nedoplňovaly.
Osteoartróza
Suplementace boru může ukázat slib pro lidi, kteří mají osteoartrózu. Vědci se domnívají, že může zvýšit integraci vápníku do chrupavky a kostí a posílit tyto struktury v těle.
Revize z roku 2019 týkající se dopadu přirozeně se vyskytujících boritanů nacházejících se v potravinách (ovoce, ořechy, byliny a semena) na lidské zdraví naznačuje, že tento minerál může pomoci snížit nepohodlí v koleni a zlepšit flexibilitu. Studie naznačují, že boritany mohou být bezpečným způsobem, jak zlepšit pohyblivost a snížit bolest kloubů u lidí i zvířat.
Rovnováhy sexuální hormony
Estrogen a testosteron jsou dva důležité pohlavní hormony. Bór pomáhá udržovat zdravou rovnováhu testosteronu a estrogenu v těle.
Testosteron, který se někdy označuje jako mužský pohlavní hormon, má v těle mnoho funkcí, včetně budování svalové hmoty a udržování sexuální touhy. Nízká hladina testosteronu může způsobit slabost, únavu, deprese a sexuální dysfunkci.
Jedna studie z roku 2011 zjistila, že muži, kteří dostávali denní suplementaci bórem, zaznamenali významné zvýšení hladin testosteronu v těle již po jednom týdnu suplementace.
Jedna studie u lidí, kteří prošli menopauzou a dostávali suplementaci bórem, ukázala, že mají významné zvýšení estrogenu v krvi. Jiné studie však těmto zjištěním odporují, což naznačuje, že estrogen po doplnění bórem klesá.
Možné nežádoucí účinky
Při požití ve větším než doporučeném množství může bór způsobit nepříjemné vedlejší účinky, jako jsou:
- Bolest hlavy
- Horečka
- Nevolnost
- Závrať
- Slabost
Boron dosud nebyl testován na těhotných nebo kojících lidech, proto před použitím promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Dávkování a příprava
Bor je neuvěřitelně všestranný. Některé asijské kultury používají bór jako masu, změkčovadlo nebo konzervační prostředek. Starověcí Egypťané to používali jak v medicíně, tak v mumifikaci. V dnešním světě se jeho různé formy používají pro vše od pracích prostředků po výrobky osobní hygieny.
Stejně jako mnoho jiných živin je klíčem k získání dostatečného množství boru ve vaší stravě konzumace celých čerstvých potravin. Většina lidí dokáže zvýšit příjem této sloučeniny prostřednictvím dietních zdrojů. Většina odborníků doporučuje zvýšit příjem prostřednictvím zdrojů potravy bohatých na bór, jako jsou jablka, banány, mandle, čočka a arašídy.
Ti, kteří doplňují bór, obecně zjistí, že 3 mg / den je dost, aby byli bezpeční a efektivní. Pokud používáte bor jako doplněk stravy, je důležité dodržovat pokyny na štítku pro dávkování. Užívání nadměrného množství doplňku může mít za následek nežádoucí vedlejší účinky. Podle Rady pro výživu a výživu Lékařského institutu by dospělí neměli užívat více než 20 mg / den.
Co hledat
Mnoho rostlinných potravin, jako jsou mandle, rozinky a arašídy, je dobrým zdrojem boru. Většina výzkumů naznačuje, že pro potřeby většiny lidí postačují doplňkové dávky v rozmezí od 1,5 do 6 mg denně. Doplňky boru lze ve většině lékáren nalézt jako volně prodejný (OTC) produkt nebo online.
Slovo od Verywell
K posouzení účinnosti boru a jeho přínosů pro zdraví je zapotřebí dalšího výzkumu. Současný výzkum tedy naznačuje, že bór může být prospěšný pro vyvážení pohlavních hormonů, posílení kostí a snížení bolesti s artritidou.
Než začnete doplňovat bór, nejprve se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Budou vás schopni navést na správné dávkování pro vaše potřeby a doplňky, které jsou pro vás to pravé.
.jpg)
