Jak se předvídavý smutek liší od smutku po smrti

Předvídavý zármutek nebo zármutek, který nastanepředsmrt, je běžná u lidí, kteří čelí případné smrti milovaného člověka nebo vlastní smrti. Přesto, zatímco většina lidí je obeznámena se zármutkem, ke kterému docházíposmrt (konvenční zármutek), o anticipačním zármutku se často nediskutuje.

Z tohoto důvodu někteří lidé považují za sociálně nepřijatelné vyjádřit hlubokou bolest, kterou prožívají, a nedostávají potřebnou podporu. Co je předjímající zármutek, jaké příznaky byste mohli očekávat a jak se v této obtížné době můžete nejlépe vyrovnat?

Pro rychlou poznámku je tento článek zaměřen spíše na někoho, kdo truchlí nad blížící se ztrátou milovaného člověka, ale přípravný smutek prožívá také umírající osoba.

Doufejme, že tento článek (stejně jako další o tom, jak se vypořádat s předvídatelným zármutkem později), bude užitečný jak pro ty, kteří umírají, tak pro ty, kteří truchlí pro blízkou smrt milovaného člověka.

Co je to anticipační zármutek?

Anticipační zármutek je definován jako zármutek, který nastane před smrtí (nebo jinou velkou ztrátou) na rozdíl od zármutku po smrti (konvenční zármutek). Spíše než samotná smrt zahrnuje tento typ smutku mnoho ztrát, jako je ztráta společníka, změna rolí v rodině, strach z finančních změn a ztráta snů o tom, co by mohlo být.

Smutek se nevyskytuje izolovaně. Zážitek smutku může často přinést na světlo vzpomínky na další epizody smutku v minulosti.

Rozdíly od smutku po smrti

Předvídavý zármutek může být podobný zármutku po smrti, ale je také v mnoha ohledech jedinečný. Smutek před smrtí často zahrnuje více hněvu, větší ztrátu emoční kontroly a atypické reakce na smutek.

To může souviset s obtížným místem - „místem mezi“, kde se lidé nacházejí, když umírá milovaný člověk. Jedna žena poznamenala, že se uvnitř cítila tak smíšená, protože cítila, že stále selhává ve snaze najít tu něžnou rovnováhu mezi držením naděje a pustením.

Ne každý zažívá předvídavý žal a není dobré ani špatné to dělat. Někteří lidé zažívají velmi malý zármutek, když blízký člověk umírá, a ve skutečnosti zjistí, že si nedovolí truchlit, protože by to mohlo být vykládáno jako vzdání se naděje. Přesto je pro některé lidi smutek před skutečnou ztrátou ještě závažnější.

Studie švédských žen, které ztratily manžela, zjistila, že 40% žen považuje fázi před ztrátou za více stresující než fázi po ztrátě.

Účel

Pro ty, kteří umírají, předjímající smutek poskytuje příležitost osobního růstu na konci života, způsob, jak najít smysl a uzavření. Pro rodiny je toto období také příležitostí najít uzavření, smířit rozdíly a dát a udělit odpuštění. Pro oba je to šance rozloučit se.

Jedna osoba vyprávěla, že tu noc, kdy zemřela jejich babička, ležely s ní v posteli. Otočila se k nim a řekla: „Budeme si navzájem chybět,“ a objala je. Byl to její dárek na rozloučenou.

Členové rodiny se někdy vyhnou návštěvě umírajícího milovaného člověka. Mezi komentáři, které uvedli, patří: „Chci si vzpomenout na svého milovaného člověka, jaký byl před rakovinou,“ nebo „Nemyslím si, že zvládnu zármutek z návštěvy.“ Předvídavý smutek v tomto prostředí však může být léčivý.

Jedna studie zjistila, že předjímající zármutek u žen, jejichž manželé umírali na rakovinu, jim pomohl najít smysl v jejich situaci před smrtí jejich manžela.

Ačkoli předjímající smutek nemusí nutně usnadnit proces truchlení, v některých případech může smrt vypadat přirozeněji. Je těžké nechat naše milované odejít. Když je vidíme, když jsou slabí, selhávají a jsou unavení, je možná jen o něco jednodušší říct: „Je v pořádku, že se přesunete na další místo.“

Pomáhá truchlit později?

Smutek před smrtí není náhradou smutku později a nemusí nutně zkrátit proces truchlení po smrti. Neexistuje pevné množství zármutku, který člověk prožívá se ztrátou milovaného člověka. A i když zdraví vašeho blízkého dlouhodobě klesá, nic vás ve skutečnosti nemůže připravit na skutečnou smrt.

Přestože předjímající truchlení není náhradou nebo dokonce náskokem pro pozdější truchlení, truchlení před smrtí poskytuje příležitosti k uzavření, které lidé, kteří ztratili své blízké, najednou nikdy neměli.

Příznaky

Emoce, které doprovázejí předjímající zármutek, jsou podobné těm, které nastanou po ztrátě, ale někdy mohou být ještě spíše jako horská dráha. Některé dny mohou být opravdu těžké. Jiné dny možná nebudete mít vůbec smutek.

Uvádíme některé typické emoce spojené s předvídatelným zármutkem. To znamená, mějte na paměti, že každý truchlí jinak:

• Smutek a slza: Smutek a slzy mají tendenci rychle stoupat a často, když to nejméně očekáváte. I malé věci, jako je televizní reklama, mohou být náhlou a bolestivou připomínkou, že váš milovaný umírá; skoro jako by to bylo poprvé, kdy jste si vědomi své blížící se ztráty.
• Strach: Pocity strachu jsou běžné a zahrnují nejen strach ze smrti, ale také strach ze všech změn, které budou spojeny se ztrátou milovaného člověka.
• Podrážděnost a hněv: Hněv můžete zažít sami, ale také může být obtížné zvládnout hněv umírajícího milovaného člověka.
• Osamělost: Pocit intenzivní osamělosti často pociťují blízcí rodinní pečovatelé někoho, kdo umírá na rakovinu. Na rozdíl od zármutku po ztrátě může pocit izolace vyvolat pocit, že není společensky přijatelné vyjádřit předjímající zármutek.
• Touha mluvit: Osamělost může mít za následek silnou touhu mluvit s někým - s kýmkoli - kdo by mohl rozumět tomu, jak se cítíte, a poslouchat bez soudu. Pokud nemáte bezpečné místo, kde byste vyjádřili svůj zármutek, mohou tyto emoce vést k sociálnímu stažení nebo emoční otupělosti, která chrání bolest ve vašem srdci.
• Úzkost: Když se staráte o milovaného člověka, který umírá, je to jako žít neustále ve stavu zvýšené úzkosti. Úzkost může zase způsobit fyzické příznaky, jako je třes, palpitace a třes.
• Vina: Doba před smrtí milovaného člověka může být obdobím velké viny - zvláště pokud trpí. I když toužíte po tom, aby váš milovaný nebyl bez bolesti, bojíte se v okamžiku, kdy skutečně dojde k smrti. Může se také stát, že budete mít pocit viny naživu, protože budete pokračovat ve svém životě, zatímco oni nebudou.
• Intenzivní zájem o umírajícího člověka: Může se stát, že se o svého blízkého budete velmi zajímat, a tento zájem se může točit kolem emocionálních, fyzických nebo duchovních problémů.
• Zkouška smrti: Můžete si představit, jak si představujete, jaké to bude mít svého milovaného člověka pryč. Nebo pokud umíráte, vizualizujte si, jak budou vaši blízcí pokračovat po vaší smrti. Mnoho lidí se kvůli těmto myšlenkám cítí provinile, ale jsou velmi normální a jsou součástí přijímání nevyhnutelnosti smrti.
• Fyzické problémy: Fyzické problémy, jako jsou potíže se spánkem a paměť. Zjistěte více o fyzickém počtu žalu.
• Obavy ze ztráty, soucitu a zájmu o děti: Jedna studie zjistila, že obavy z toho, co se stane a jak se o ně bude starat, byly velmi silné u dětí, které čelí smrti rodiče nebo prarodiče.

I když jste možná slyšeli o fázích zármutku a čtyřech úkolech truchlení, je důležité si uvědomit, že většina lidí tyto kroky úhledně nesleduje jeden po druhém a zjistí, že se jednoho rána probudí s pocitem, že přijali to, co se stalo, a mají zotavil.

Místo toho může být kterákoli z těchto fází přítomna v kterémkoli okamžiku a můžete se setkat s tím, že opakovaně prožíváte stejné pocity šoku, výslechu nebo zoufalství. Jak bylo uvedeno výše, neexistuje správný způsob, jak cítit nebo truchlit.

Léčba a poradenství

Předvídavý zármutek je normální proces v kontinuu zármutku. Ale v některých případech může být tento zármutek tak intenzivní, že narušuje vaši schopnost vyrovnat se. Je také běžné, že se u lidí objeví deprese, když čelí všem ztrátám kolem smutku, a může být obtížné odlišit smutek od deprese.

Pokud narazíte na potíže s řešením problémů, vyhledejte pomoc u odborníka na duševní zdraví. Měli byste zjistit, zda si nejste jisti, zda se vyrovnáváte s „normálním“ zármutkem nebo místo toho s „komplikovaným“ zármutkem.

Jak se vyrovnat s očekáváním smutku

Je důležité vyjádřit svou bolest a nechat se truchlit. Najít přítele nebo jiného blízkého, se kterým můžete otevřeně sdílet své pocity, je nesmírně užitečné, stejně jako je obtížné udržovat naději a současně se připravovat na smrt.

Může to být ještě těžší, protože lidé se mohou divit, proč truchlíte - dokonce se rozčílíte, že truchlíte - před skutečnou smrtí.

Pamatujte, že nechat to jít neznamená, že musíte přestat milovat svého milovaného - i poté, co zemře. Během této fáze si někteří lidé začínají ve svém srdci nacházet bezpečné místo k uchovávání vzpomínek na svého milovaného, ​​který nikdy nezemře.