Jak se vaše srdce přizpůsobuje stárnutí, často se objevují problémy se srdcem, jako je vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak a kardiovaskulární onemocnění. Dobré zprávy? Změnami životního stylu ve svém životě můžete tyto podmínky kontrolovat a někdy zvrátit. Zde jsou kreativní věci, které můžete udělat a které nejen pomohou vašemu stavu, ale také vám dodají více energie, abyste se mohli cítit lépe a žít déle.
Najměte si osobního trenéra
Marcy Maloy / Getty Images
Vaše srdce je sval a potřebuje cvičení, jinak měkne a ochabne. Začátek cvičení - zvláště pokud právě nejste na vrcholu - může být psychicky i fyzicky náročné.
Nejprve se poraďte se svým lékařem a získejte konkrétní pokyny, kolik byste měli cvičit a jak rozpoznat příznaky přetížení.
Dále najděte tělocvičnu s osobními trenéry. Trenér vám může pomoci ujistit se, že se vaše úsilí vyplatí a že cvičení provádíte správně.
Najměte si registrovaného dietetika nebo odborníka na výživu
BURGER / PHANIE / Getty ImagesPravděpodobně budete potřebovat pouze jednu nebo dvě konzultace s dietologem, abyste se dozvěděli svazky o tom, co mátejsoujíst, co tymělo byjíst a proč. Chcete-li z návštěvy vytěžit maximum, vezměte si s sebou dva nebo tři dny záznamů o jídle. Záznam o jídle je prostě záznam o všem, co za den sníte nebo vypijete, o časech, kdy jste to jedli nebo vypili, a o množstvích. To pomůže odborníkovi na výživu přizpůsobit program vašemu životu.
Zažeňte své potravinové nepřátele
SusanadelCampoPhoto / RooM / Getty Images
Všichni máme potravní nepřátele.Možná jsou vaše sušenky, zmrzlina, hranolky nebo cukrovinky? Pokud se nemůžete vyhnout pokušení, vyhoďte tyto věci ze svého domu, automobilu a kanceláře a pravidelně je nejezte.
Uvolni se trochu
Hero Images / Getty Images
Stres stahuje vaše cévy, a to ztěžuje vašemu srdci pumpovat krev tělem. Uvolněte se, nechte se unést událostmi dne a zvažte uvolnění dýchání. Když vás něco obtěžuje, snažte se mít na paměti celkový obraz: Zeptejte se sami sebe, bude na spouštěcích faktorech záležet už za pět let? Budete si je vůbec pamatovat?
Usměj se
stevecoleimages / Getty Images
Úsměv dělá pro vaše tělo vše dobré. Ve skutečnosti můžete své tělo a mysl přimět, aby byly šťastné úsměvem. Usmívejte se na tváři, když stojíte ve frontě, řídíte auto nebo píšete e-maily: Změnou budete ohromeni. Procvičujte usmívající se pokaždé, když se podíváte na hodiny. To dodá vašemu dni stovky úsměvů!
Naučte se vařit
Hero Images / Getty Images
Už jste někdy byli ohromeni restauracemi? Můžete vstoupit a objednat si některou ze 70 položek z nabídky a o několik minut později přijde vaše jídlo teplé a chutné. Je to jako zázrak. A název toho zázraku je máslo. Restaurace používají tuky a máslo k zakrytí přísad, přehřátí a dalších nezbytných hříchů. Když se naučíte vařit a jíst doma, budete mít kontrolu nad svým jídlem. Použijte čerstvé suroviny a zúčastněte se několika kurzů vaření.
Monitorujte a nahrávejte
Hero Images / Getty Images
Když budete mít důležité informace na dosah ruky, může to lékařům pomoci naplánovat pro vás nejlepší lékařskou péči.
- Sledujte svůj krevní tlak každý týden a výsledky testů uchovávejte ve složce pro snadný přístup.
- Nechejte si každých několik měsíců testovat hladinu cholesterolu.
- Sledujte své lékařské informace.
- Zjistěte, jaké léky užíváte, kdo jsou vaši lékaři a jaké jsou vaše lékařské cíle.
Vezměte si lék
Hero Images / Getty Images
Pokud vám lékař předepsal lék, vezměte si ho. Zjistěte, co musíte udělat, abyste byli 100% v souladu s pokyny svého lékaře. To znamená, že užíváte svůj lék ve správný čas a řídíte se doporučeními. Na trhu nyní existují některé opravdu vynikající léky, které pomohly milionům lidí vyhnout se infarktu a dalším problémům.
Rozvíjejte své vztahy
Davids 'Adventures Photos / Getty Images
Lidé se zdravotním stavem jsou na tom lépe, pokud mají silné sociální vztahy. Může tu být váš manžel, přátelé nebo členové rodiny, kteří vám pomohou překonat problémy, změnit životní styl a pomoci vám, když jste nemocní.
Ukázalo se také, že úzké vztahy mohou pomoci snížit stres a zlepšit hojení. Takže si vezměte druhé líbánky, vydejte se na kamarádský rybářský výlet nebo si dejte lázeňský den s někým, na kom vám záleží.
Oslavte život
MoMo Productions / Stone / Getty Images
Život je dobrý. Oslavte pokrok, kterého jste dosáhli při vytváření zdravějšího těla, místo toho, abyste se nechali unášet rutinami a vyjetými kolejemi, které sežerou vaše dny. Prodloužení času na příjemné činnosti může zlepšit zdraví vašeho srdce.
.jpg)