Maskot / Getty Images
Klíčové jídlo
- Nová studie naznačuje, že bychom měli zkusit ověřit, nikoli zneplatnit, hněv, než prozkoumáme alternativní řešení v rozhovoru s ostatními.
- Když účastníci vyprávěli událost vyvolávající hněv, ti, kteří nebyli ověřeni ve svých rozzlobených emocích, vykazovali pokles pozitivních emocí. Účastníci, kteří se setkali s podporou a porozuměním, uváděli stabilní míru jejich pozitivních nálad.
- Můžete podniknout kroky k ověření hněvu lidí kolem vás v každodenním životě.
Jak na nás reagovat, když se k nám někdo přiblíží, abychom se chvástali nebo si stěžovali na minulé události? Prvním instinktem může být minimalizace problému nebo emocí. Mohli bychom říci: „O co vlastně jde?“
Zatímco minimalizace může pocházet z dobrého místa, nedávný soubor studií z The Ohio State University naznačuje, že bychom měli zkoumat validaci, spíše než validaci, hněvu, než prozkoumáme alternativní řešení. Výzkum byl publikován v říjnu vJournal of Positive Psychology.
„Potenciálně důležitým, přesto nedostatečným aspektem mezilidských vztahů je proces pocitu pochopení, péče a ověření jinou osobou,“ napsali autoři. "Tyto studie zdůrazňují důležitost validace jako komunikační strategie pro tlumení proti poklesu pozitivních afektivních zážitků po stresoru."
Vědci zjistili, že když účastníci vyprávěli událost vyvolávající vztek, ti, kteří nebyli ověřeni ve svých rozzlobených emocích, vykazovali pokles pozitivních emocí. Účastníci, kteří se setkali s podporou a porozuměním, zaznamenali stabilní pozitivní náladu.
Co to pro vás znamená
Až vám příště milovaná osoba vypráví událost vzbuzující hněv, udělejte si čas a odpovězte podpůrnými prohlášeními a potvrďte svůj hněv. To jim může pomoci dlouhodobě se vyrovnat a vytvořit si zdravější vztah s pocity hněvu.
Výzkum
V sérii tří experimentů vědci testovali 307 vysokoškolských účastníků na změny pozitivního afektu (PA) a negativního afektu (NA) poté, co psali a sdíleli příběhy situací, ve kterých se cítili naštvaní. Zloženie: 100% bavlna.
V klinickém světě je pozitivní afekt (PA) definován emocemi a chováním, které nám umožňují zůstat otevřenými, zvědavými, flexibilními a propojenými, jako je štěstí a empatie. Negativní afekt (NA) se naopak zužuje ten otvor, například ve chvílích hněvu, znechucení nebo smutku.
Účastníci se pohybovali ve věku od 18 do 58 let. O něco více byly ženy a většina byla bílá. Byli randomizováni do dvou skupin. Polovina byla ověřena po sdílení jejich příběhů a druhá polovina byla zneplatněna.
Validátoři a neplatiči k odpovědi použili skripty. Mezi ověřovací fráze patří „Samozřejmě, že by ses na to zlobil“ nebo „Slyším, co říkáš, a chápu, že se cítíš naštvaný.“ Invalidní odpovědi zahrnovaly „To nezní jako hněv“ nebo „Proč by tě to tak rozzlobilo?“ Předpokládalo se, že zneplatnění zvýší NA.
Vědci zjistili, že ačkoli neplatnost nezvýšila NA, validace zvýšila PA poté, co se ponořila, zatímco účastníci se zabývali psaním o době, kdy byli naštvaní. Zároveň ti, kteří byli zneplatněni, neviděli zvýšení PA a skončili s nižší PA, než když začali. Byly také časy, kdy validace poskytovala účastníkům náladu, nebo vyšší PA, než když začali.
"Tyto výsledky naznačují, že validace by mohla být použita jako strategie pro změnu nebo posílení nálady po potenciálně stresujících nebo bolestivých událostech v životě člověka, jako jsou instance vyvolávající hněv v práci nebo v mezilidských vztazích, zatímco zneplatnění může bránit zotavení nálady po takových událostech," “Napsali autoři.
Řešení hněvu
Maria Napoli, LMHC, licencovaná poradkyně pro duševní zdraví se sídlem v New Yorku, zjistila, že lidé často bojují s pocity hněvu. "Spousta lidí nebyla ověřena na hněv, [protože] se od nás nemá projevovat naše negativní emoce," říká Verywell.
"Bylo zcela jasné, jak mají lidé velké potíže s hněvem - je to sekundární emoce," říká Napoli, což znamená, že se zakořenila v jiné emoci. "[Takže] když ti někdo řekne: 'Jsem naštvaný na xyz,' říkáš, 'máš právo být naštvaný.'"
Napoli nejprve potvrdí hněv svých pacientů, ale poté je povzbudí, aby pochopili jeho kořeny. "" Říkám, ano, budete naštvaní, ale teď pojďme prozkoumat, odkud tento hněv pochází, "říká. "Pak se s emocemi začnou cítit pohodlněji."
Pokud jde o ověřování hněvu, Brad Thomas, PhD, klinický psycholog v New Yorku, říká Verywellovi, že účinek je silný. „Když ověřujeme negativní emoce lidí, ověřujeme tojim, “Říká Thomas. "Ověřujeme část z nich, na kterou měli negativní reakce."
Podobně jako v Napoli Thomas zjistí, že mnozí, kteří bojují s hněvem, mají pocit hanby kolem pocitu emocí. „Hněv není sám o sobě problematický," říká. „Hněv je problém, jen když je problematický - když zasahuje do věcí, jako jsou osobní vztahy a práce."
Poukázání na klienty pomáhá nejen ověřit emoce, ale také komplexně pochopit sami sebe. „Chceme uznat všechny aspekty této lidské bytosti,“ říká Thomas. „Myslím, že je důležité skutečně rozvíjet integrovaný smysl pro sebe. To je to, co ověřovací práce dělá.“ Když přestaneme oddělovat nežádoucí nebo hanebné části sebe samých, „můžeme se začít učit laskavosti a milosti“.
Jak ovlivňují vaše dětství
Pro některé může být obtížné zčásti získat přístup k příčinám hněvu kvůli jejich dětským zkušenostem. "Slovo„ naštvaný "je snáze přístupné - pochází z dětství," říká Napoli. "Když jsme děti, nemáme všechna slova k vyjádření." Když se cítíme naštvaní, často použijeme slovo. “ A protože hněv je sekundární emoce, pokud my, jako praktici, členové rodiny, přátelé nebo partneři, uděláme prostor k jeho ověření, „budete moci prozkoumat trochu dále,“ říká Napoli. “To pomáhá lidem otevírat jejich oči a zjistit, že jsou v rozpacích, stydí se atd. “
Terapie je ideálním místem pro zpracování a ověření hněvu, ale tato studie může mít důsledky i pro každodenní život.
Napoli říká, že zdravé zpracování hněvu může začít v dětství. Navrhuje, aby dospělí pomohli dítěti pochopit situaci a důsledky nebo důvody, proč je někdo naštvaný, „aby nezůstali v konfliktu zevnitř,“ říká Napoli.
Řekněme například, že dítě úmyslně upustí sklenici. Rozbíjí se po celé podlaze a zanechává strážcům složitý ostrý nepořádek, aby uklidili. I když první reakce může zahrnovat křik nebo pokárání, můžete také postupovat podle těchto kroků:
Přibližte se k nim na jejich úrovni a používejte slova, kterým rozumějí. "Často používáme náš jazyk, abychom prokázali nadřazenost, když ve skutečnosti nevíme, jestli nám rozumějí," říká.
Vysvětlete důsledky situace. V případě upuštěné sklenice můžete pomocí tohoto jednoduchého jazyka říct, že bychom neměli záměrně upustit a rozbít brýle, protože by to mohlo někomu zranit nohy.
Nakonec často přeskočený, ale jednoduchý poslední krok: Naučte dítě, jak sumarizovat. Pokud se dítěte zeptáte, jestli vám rozumí, „řeknou, že rozumí, ale často je v konfliktu," říká Napoli. „Chceme, aby nám opakovalo to, co nás slyšelo říkat."
Jak ověřit ostatní
Znepokojení při ověřování hněvu však může být v tom, že vede jednotlivce k tomu, aby se cítil oprávněněji jednat, aby způsobil škodu. Existuje tedy „správný“ způsob, jak potvrdit hněv?
„Je to důležitá otázka,“ říká Thomas. Ale každému, kdo by se mohl zajímat o potvrzení hněvu, radí: „Nejde o přepínač, je to číselník. Zpočátku záleží na tom, co si přinášejí jako lidská bytost, a na tom, jak jsou emocionálně vyvážení.
Když tedy mluvíte s někým, kdo je naštvaný na jinou událost, která se v životě odehrává, existuje několik jednoduchých věcí a nedělání.
Měli byste se vyhnout:
- Spouští je. „Někdy víme, jaká tlačítka mají lidi tlačit,“ říká Thomas. Netlačte na ně. není to konstruktivní.
- Odpovídající jejich úrovni negativity.
- Mluvit nad nimi.
Místo toho byste měli:
- Nechte je vychladnout.
- Poslouchejte, pokud chtějí být posloucháni.
- Potvrďte jejich zkušenosti. Můžete použít fráze, jako jsou fráze použité ve studii.
- Ale především, říká Thomas, zeptejte se lidí, co můžete udělat.
Současně, pokud se hněv stane rutinním nebo osobním, můžete si položit otázku, jaká je vaše role. Pokud jde o útok na vás, mohlo by mít větší smysl odejít od konverzace.
Tato nedávná studie nám připomíná, že ověřování hněvu se může zdát tak jednoduché, ale může být zásadní pro pomoc někomu odrazit se od minulé události. Naopak, zneplatnění může vést k pomalejšímu zotavení nálady - jen více času se cítí rozrušeně, na rozdíl od neutrální nebo spokojené.
Neapol nám také připomíná jednoduchou otázku, na kterou se můžeme v dobách stresu zeptat svých blízkých: Po potvrzení jejich hněvu se zeptejte: „Co potřebujete?“
-symptoms-and-treatment.jpg)
