4 jednoduché tipy, jak snížit hladinu LDL cholesterolu

Neošetřené vysoké hladiny LDL cholesterolu, „špatného“ cholesterolu, vás mohou vystavit riziku vzniku srdečních onemocnění. Dobrou zprávou je, že na rozdíl od jiných rizikových faktorů můžete být schopni zabránit vysokým hladinám LDL nebo snížit hladinu LDL, pokud jsou již vysoké.

Ačkoli mnoho léků na cholesterol může snížit hladinu LDL v různé míře, váš poskytovatel zdravotní péče může chtít použít terapeutické změny životního stylu (TLC), aby zjistil, jak nízko může váš LDL klesnout, než vám podá léky.

Ať už chcete snížit hladinu LDL nebo zabránit jejímu zvýšení, dodržování několika tipů vám pomůže udržet ji ve zdravém rozmezí.

Dieta a hubnutí

Nadváha nebo obezita nejenže představují riziko vzniku vysokých hladin LDL, ale mohou také přispět k onemocnění srdce a dalším chronickým onemocněním. Výzkum naznačuje, že ztráta i malého množství váhy může pomoci snížit hladinu LDL.

Ačkoli studie prokázaly, že hubnutí pomáhá snižovat LDL, prokázaly také, že konzumace správných druhů potravin může pomoci zdraví vašeho srdce. Bylo zjištěno, že potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny a fytosterolů a zdravé tuky, jako je olivový olej, pomáhají snižovat LDL cholesterol.

V dokumentu „Váš průvodce snižováním hladiny cholesterolu pomocí TLC“ uvádí National Heart, Lung a Blood Institute, že je možné snížit hladinu LDL o 20 až 30% pomocí několika jednoduchých změn ve stravě:

• Povolení méně než 7% kalorií z nasycených tuků může snížit LDL o 8–10%.
• Snížení denního příjmu cholesterolu na méně než 200 mg může snížit LDL o 5 až 8%.
• Ztráta 10 liber může snížit hladinu LDL o 5 až 8%.
• Přidání 5 gramů do 10 gramů rozpustné vlákniny denně může snížit LDL o 3 až 5%.
• Přidání 2 gramů rostlinných sterolů denně může snížit LDL o 5% a 15%.

Je zapotřebí více dlouhodobých studií, aby se zjistilo, zda je to skutečný úbytek hmotnosti nebo dieta a cvičení, které s tím souvisejí, které způsobují snížení hladiny LDL.

Je možné, že se LDL cholesterol nakonec vrátí na původní úroveň, i když hubnutí zhubnete a udržíte. Díky těmto výhodám jsou udržování hmotnosti a správná výživa hodné cílů.

Zvyšte fyzickou aktivitu

Cvičení je dobré nejen při hubnutí, ale jeho mírné množství může také pomoci snížit hladinu cholesterolu - zejména LDL cholesterolu.

Zdá se, že aerobní cvičení, jako je běh, jízda na kole, jogging a plavání, nejvíce prospívají cholesterolu snížením LDL a snížením rizika kardiovaskulárních onemocnění, podle studií.

Ukázalo se také, že jiné formy cvičení, jako je jóga, chůze a cvičení s váhou, mírně snižují hladinu LDL. Ačkoli nebyly studovány v rozsahu aerobního cvičení.

Přestat kouřit

Odvykání kouření má nejen velký dopad na hladinu HDL nebo „dobrého“ cholesterolu, ale může také mírně snížit hladinu LDL.

Kouření cigaret je spojeno s vyššími hladinami cholesterolu a také s tvorbou škodlivé formy LDL zvané oxidovaný LDL, která přispívá k ateroskleróze.

Výzkum ukázal, že hladiny cholesterolu se sníží, jakmile přestanete kouřit. S každým měsícem po ukončení léčby se hladiny LDL nadále snižují, dokonce i po 90 dnech účinky kouření na cholesterol částečně zvrátí.

Úrovně alkoholu a LDL

Ačkoli mírná konzumace alkoholu může významně zvýšit hladinu HDL, může podle studií také snížit LDL. Mírná konzumace znamená jednu porci denně u žen a jednu až dvě porce denně u mužů. (Porce je 12 uncí piva nebo 5 uncí vína.)

Pití více alkoholu však nemusí nutně znamenat lepší výsledky, pokud jde o zlepšení zdraví vašeho srdce. Studie také ukázaly, že pití více než tří alkoholických nápojů denně může ve skutečnosti zvýšit vaše šance na srdeční onemocnění.

Slovo od Verywell

S několika jednoduchými změnami životního stylu se vaše hladiny LDL cholesterolu mohou snížit.

V závislosti na aktuálních hladinách cholesterolu však tyto kroky nemusí stačit. I když je dobré provést tyto změny, protože ovlivní vaše celkové zdraví, dodržujte doporučení lékaře týkající se dalších způsobů léčby vysokého cholesterolu.

Použijte níže uvedeného průvodce diskusí s doktorem, který vám pomůže zahájit konverzaci o správném zacházení pro vás.

Cholesterol Doctor Discussion Guide

Získejte našeho tisknutelného průvodce pro další schůzku s lékařem, který vám pomůže klást správné otázky.

Pošlete sobě nebo někomu blízkému.

Tento průvodce po diskusi s lékaři byl odeslán na adresu {{form.email}}.

Byla tam chyba. Prosím zkuste to znovu.