Psyllium je odvozeno od slupek semen psyllia z různých rostlin, které patří do roduPlantago. Toto semeno se běžně vyrábí jako doplněk, který je k dispozici v mnoha formách, jako jsou prášky, cereálie, pilulky nebo kapsle. Pravděpodobně jste už viděli doplňky psyllium, které lemují regály vaší místní lékárny, obchodu s potravinami nebo zdravých potravin, kde jsou široce dostupné. Složka rozpustné vlákniny psyllium byla široce studována při léčbě zácpy. Z tohoto důvodu se doplňky psyllium často vyskytují u jiných volně prodejných léků, které léčí zažívací potíže. Mnoho studií také naznačuje, že psyllium může pomoci snížit hladinu vašeho cholesterolu.
mady70 / Getty ImagesVýzkum
Většina studií zahrnovala lidi, kteří měli mírnou až středně vysokou hladinu cholesterolu, aniž by užívali léky snižující hladinu cholesterolu. Lidé účastnící se těchto studií užívali dávky psyllium mezi 2 gramy a 45 gramy denně buď ve formě prášku, pilulek nebo cereálií. Většina studií však používala dávky mezi 3 gramy a 10,5 gramů psyllium denně. V některých případech, kdy byly užívány větší dávky, byly dávky rozděleny a užívány po celý den, místo aby byly konzumovány najednou. Některé studie neoznačovaly konkrétní stravu, kterou by účastníci studie měli dodržovat, zatímco lidé v jiných studiích kromě užívání psyllium dodržovali také dietu s nízkým obsahem tuku. Psyllium bylo užíváno po dobu jednoho týdne až šesti měsíců.
Ačkoli existovalo několik studií, které neprokázaly znatelný rozdíl v hladinách lipidů u lidí užívajících psyllium denně, většina studií prokázala, že:
- Hladiny celkového cholesterolu byly mírně sníženy o 4 až 10 procent.
- Hladiny LDL cholesterolu byly také mírně sníženy o 4 až 13 procent.
Většina studií nezaznamenala žádné významné změny v hladinách HDL a triglyceridů u jedinců užívajících psyllium. Účinky psyllium na snížení hladiny cholesterolu se také zdají být závislé na dávce - to znamená, že čím vyšší je podaná dávka, tím nižší bude celková hladina a hladina LDL cholesterolu.
Předpokládá se, že účinky snižující hladinu cholesterolu v psylliu lze připsat rozpustné vláknině, komplexnímu uhlohydrátu, který při vstupu do zažívacího traktu vyvine gelovou konzistenci. Předpokládá se, že tato rozpustná vláknina snižuje hladinu cholesterolu snížením jeho absorpce z tenkého střeva a do krevního řečiště.
Měli byste užívat Psyllium?
Existuje mnoho studií, které naznačují, že psyllium může mírně snížit hladinu celkového cholesterolu a LDL - což činí tento doplněk slibným doplňkem vašeho plánu řízení cholesterolu. Zdá se však, že neexistují žádné studie zkoumající dlouhodobé účinky psyllium na hladinu cholesterolu po dobu delší než šest měsíců. Ačkoli se psyllium jeví jako relativně bezpečné, někteří lidé užívající psyllium v těchto studiích zaznamenali mírné gastrointestinální příznaky, jako je průjem, nevolnost, bolesti břicha a plynatost.
Pokud máte zájem užívat doplňky psyllium, které vám pomohou snížit hladinu cholesterolu, měli byste o tom nejprve diskutovat se svým poskytovatelem zdravotní péče. Psyllium může interagovat s určitými léky a vitamíny, které užíváte, což zabraňuje vstřebávání léků do těla. Proto se doporučuje užívat jiné léky buď dvě hodiny před nebo dvě hodiny po užití psyllium. Navíc, pokud máte určité zdravotní potíže zahrnující váš gastrointestinální trakt, může je psyllium potenciálně zhoršit.
Psyllium by mělo být užíváno nejméně 8 uncí tekutin a měl by být udržován dostatečný příjem tekutin během užívání psyllium, protože psyllium může nabobtnat a zablokovat vám hrdlo nebo střevní trakt, aniž byste konzumovali odpovídající množství tekutin.
Někteří výrobci potravin přidávají psyllium do určitých cereálií, snídaňových tyčinek a krekrů, takže pokud neradi užíváte doplňkové pilulky nebo prášek, může být tato volba lákavější. Měli byste zkontrolovat označení obalu na obsah psyllia a výživového obsahu potravinářského produktu.
