Jak můžete prodloužit svou životnost

Pokud žijete déle než průměrný člověk, dalo by se říci, že mátedlouhověkost. Snaha o maximální věk je cílem dlouhověkosti. Toho lze potenciálně dosáhnout praktikováním zdravého chování a postojů.

Dlouhověkost je definována jako „dlouhá životnost“ nebo „dlouhá životnost“. Termín pochází z latinského slovalongaevitās. V tomto slově vidíte, jak jsou slovalongus(dlouhý) aaevum(věk) spojit do konceptu, který znamená jednotlivce, který žije dlouho.

Nejdůležitější částí této definice je její komparativní povaha.Dlouhý životznamená déle než něco - a tím, že něco je průměrná délka života.

Jak je definována dlouhověkost?

Biologové někdy definují dlouhověkost jako průměrnou délku života očekávanou za ideálních podmínek. Je těžké říci, co je ideální. Probíhá spousta lékařských výzkumů o „správném“ množství a typu cvičení, které je třeba získat, o nejlepší stravě k maximalizaci dlouhověkosti a o tom, zda vám některá léčiva nebo doplňky mohou zlepšit životnost.

Délka života se za poslední století zhruba dramaticky zvýšila, z velké části díky pokroku v medicíně, který téměř eliminoval některé smrtelné infekční nemoci.

Průměrné dítě narozené v roce 1900 žilo asi půl století. V dnešní době je průměrná délka života lidí ve Spojených státech v průměru téměř 79 let - 81 let u žen a 76 let u mužů a v některých zemích je naděje dožití ještě delší.

Je velmi možné, že skutečná dlouhověkost lidstva může být mnohem vyšší. Lidé mohou žít déle, pokud si mohou vytvořit ideální podmínky pro zdravou stravu a cvičení.

Co určuje vaši dlouhověkost?

Možná si myslíte, že vaše geny určují vaši dlouhověkost, ale pravdou je, že genetika představuje maximálně 30 procent vaší střední délky života. Zbytek pochází z vašeho chování, postojů, prostředí a trochu štěstí.

Možná jste slyšeli o různých technikách prodloužení života. Mějte na paměti, že žádný z nich nebyl prokázán u lidí a většina z nich jsou pouze teorie. Jediným osvědčeným způsobem, jak žít déle, je žít zdravě.

5 způsobů, jak maximalizovat svou životnost

Pokud chcete porazit průměr a maximalizovat svou životnost, co byste měli dělat? Zde je seznam věcí, které je třeba zvážit:

1. Cvičit pravidělně. Výzkum naznačuje, že mírné cvičení, pokud je cvičeno pravidelně, může ve skutečnosti vrátit hodiny na vaší DNA.
2. Naplňte talíř zeleninou. I když se o nejlepší stravě pro prodloužení životnosti vedou četné debaty, téměř každá dieta souhlasí s tím, že správným způsobem je jíst více zeleniny.
3. Zvažte přerušovaný půst (s mnoha variantami, jak toho dosáhnout). Ukázalo se, že půst významně prodlužuje životnost (a zlepšuje zdraví) myší. Studie z 30. let ukázaly, že kalorické omezení prodlužuje životnost myší a dalších testovaných druhů.
4. Studie publikovaná vBuněčný metabolismusv roce 2018 sledovalo 53 neobézních dospělých lidí po dobu 2 let. Testovaná skupina omezila kalorie o 15%. Metabolické studie ukázaly, že testovaná skupina měla důkazy o menším oxidačním stresu / poškození ve srovnání s kontrolní skupinou.
5. Dopřejte si dostatek spánku. Většina lidí se cítí nejlépe, když spí sedm až devět hodin spánku za noc.
6. Opatrně zvládejte svůj stres. Stres může mít nezdravé účinky na vaše tělo a může podporovat také nezdravé chování, jako je přejídání nebo kouření.
7. Pěstujte osobní vztahy. Zdá se, že trávení času s našimi blízkými ve skutečnosti zvyšuje životnost, možná proto, že snižuje stres nebo riskantní chování. Jedna studie vedená vědci z University of Exeter Medical School v Anglii zjistila, že u dobrovolníků došlo ke snížení úmrtnosti o 22% ve srovnání s dobrovolníky.
8. Nekuřte a nepijte nadměrné množství alkoholu.

Dejte si dnes závazek, že uděláte jednu zdravou změnu týdně. Než budete vědět, že se budete cítit lépe a na cestě k dlouhověkosti.